DIETA EFICAZ PARA MENOPAUSA

DIETA EFICAZ PARA MENOPAUSA

Que tipo de dieta você precisa comer aos 50 anos? Independentemente da sua idade, a sua dieta tem um impacto direto na sua pele e na sua saúde em geral. Com uma deficiência ou excesso de nutrientes no organismo, ocorre um desequilíbrio de vitaminas e minerais que afeta negativamente o seu bem-estar. Durante a menopausa, a dieta deve ser enriquecida com nutrientes benéficos para manter o tônus ​​corporal geral. Descubra quais procurar.

Foi demonstrado que a incidência de sintomas incômodos associados à menopausa pode ser significativamente reduzida com uma dieta balanceada que forneça todos os nutrientes necessários ao corpo maduro

Grupos de nutrientes que são especialmente importantes durante a menopausa:

fitoestrogênios;

vitamina D;

cálcio;

ácido fólico;

polifenóis;

celulose;

Ácidos gordurosos de omega-3.

Grupos de nutrientes que são especialmente importantes durante a menopausa incluem fitoestrogênios, vitamina D, cálcio, folato, polifenóis, fibras e ácidos graxos ômega-3.

Os fitoestrógenos pertencem ao grupo dos compostos químicos de origem vegetal. Eles podem ser divididos em três grupos:

Flavonóides.  As principais fontes de isoflavonas (os flavonóides mais populares) são soja e alimentos à base de soja, trevo vermelho, grão de bico e alfafa.

Lignans.  Contido em sementes de linho, cereais e frutos silvestres.

Stilbenes.  Encontrado em uvas, amendoim, cranberries e vinho.

Estudos epidemiológicos demonstraram que dietas à base de soja e derivados reduzem o risco de câncer de mama, exacerbação dos sintomas da menopausa e osteoporose Também foi demonstrado que o aumento da ingestão de vitamina D e cálcio evita o risco de menopausa precoce.

A densidade óssea diminui durante a menopausa, por isso é importante consumir grandes quantidades de vitamina D e cálcio.

A vitamina D é sintetizada na pele por meio da exposição à radiação ultravioleta do sol e quando consumida com alimentos, por exemplo, e na forma de suplementos dietéticos. Produtos lácteos e peixes são ricos em vitamina D (2Trusted).

Leia mais em: Realivie funciona

Sabe-se que com o início da menopausa aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Nesta fase da vida, é importante reduzir o nível de homocisteína (um composto que, em altas concentrações, leva ao desenvolvimento de doenças coronárias) no sangue. Isso ajudará com o folato, que é encontrado em alimentos como vegetais folhosos, frutas cítricas, fermento, carnes e grãos inteiros, que são as principais fontes de folato

Você também deve adicionar legumes, vegetais com folhas e frutas vermelhas à dieta. Não se esqueça das gorduras saudáveis ​​de óleos vegetais, nozes, sementes e peixes, que também são importantes .

Outro grupo importante de alimentos para mulheres na menopausa são as frutas vermelhas. Eles contêm muitos nutrientes importantes, como vitaminas, minerais, ácido fólico, fibras e polifenóis e também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer e declínio cognitivo [].

Os ácidos graxos ômega-3 também têm um impacto significativo na saúde do corpo durante a menopausa, portanto, inclua óleos vegetais, nozes, sementes e gorduras de peixes marinhos e mamíferos em sua dieta (1).

Dieta de amostra recomendada para mulheres durante a menopausa:

Café da manhã:  aveia com iogurte desnatado, frutas vermelhas ou frutas, chá verde;

Lanche:  salada de legumes: espinafre, tomate, pimentão, grão de bico, amendoim, sementes de girassol, molho provençal (óleo vegetal, suco de limão, manjericão), água;

Almoço:  salmão, arroz integral, feijão verde, água;

Segundo lanche:  batido de frutas vermelhas: leite, frutas vermelhas a gosto, sementes de linho, baunilha a gosto;

Jantar:  sanduíches de pão integral com queijo magro, tomate e manjericão, água.

DIETA PARA PREVENIR A QUEDA DE CABELO

DIETA PARA PREVENIR A QUEDA DE CABELO

Existem muitas razões pelas quais você tem queda de cabelo. Além de doenças, efeitos colaterais de drogas e genética, os alimentos que você come – ou não come – podem levar à queda de cabelo e impedir o crescimento do corpo.

Existem muitas razões pelas quais você tem queda de cabelo. Além de doenças, efeitos colaterais de medicamentos e genética, os alimentos que você ingere – ou não ingere – podem levar à queda de cabelo e impedir que o corpo cresça saudável. Existem também algumas evidências que sugerem que certos alimentos podem ajudar a promover o crescimento de cabelos fortes e saudáveis.

Algumas das maneiras pelas quais os fatores dietéticos que podem levar à queda de cabelo incluem:

Resistência a insulina. Estudos têm mostrado que a resistência à insulina pode levar tanto à calvície de padrão masculino quanto à calvície de padrão feminino. A resistência à insulina é uma condição na qual seu corpo não responde à insulina como deveria, o que pode levar ao diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde, além da queda de cabelo. Pessoas que comem quantidades excessivas de gorduras saturadas, gorduras trans, sódio e açúcar adicionado têm um risco aumentado de desenvolver resistência à insulina.

Dieta vegetariana. Pessoas que consomem uma dieta vegetariana podem não obter a proteína de que precisam para ter um cabelo saudável. Se você é vegetariano, é importante trabalhar com um nutricionista para garantir que está recebendo a proteína necessária para prevenir ou reverter a queda de cabelo e manter sua saúde geral.

Distúrbios alimentares. Como as pessoas com transtornos alimentares, como anorexia e bulimia, podem estar desnutridas, elas podem sofrer queda de cabelo. A perda de cabelo é um dos muitos efeitos colaterais potenciais dos transtornos alimentares. O tratamento de distúrbios alimentares pode ajudá-lo a obter as proteínas e outros nutrientes de que precisa, o que pode ajudar seu cabelo a começar a crescer novamente.

Suplemento de vitamina A. Muitas pessoas hoje estão tomando suplementos dietéticos na esperança de melhorar sua saúde. Mas, em alguns casos, quantidades excessivas de suplementos dietéticos podem levar à queda de cabelo. Em particular, os suplementos dietéticos com uma quantidade excessiva de vitamina A podem causar queda de cabelo.

Depois de identificar os padrões alimentares que podem contribuir para a queda de cabelo, é hora de se concentrar em alimentos que podem ajudar a manter seu cabelo forte e saudável. Certifique-se de obter o suficiente dos seguintes nutrientes para promover o cabelo em sua dieta:

Proteína. O corpo precisa de proteína suficiente para o crescimento do cabelo. Embora a maioria das pessoas consuma proteína suficiente, algumas pessoas, especialmente as que seguem uma dieta muito restritiva, podem não ingerir o suficiente. Boas fontes de proteína são carne, frango, peixe, feijão, ervilha, tofu, ovos, nozes, sementes, leite e laticínios.

Ferro. O ferro é um mineral de que seu corpo precisa por vários motivos, incluindo a manutenção de um cabelo saudável. Certas pessoas, incluindo bebês, crianças pequenas, mulheres grávidas e mulheres e meninas menstruadas, têm um risco aumentado de se tornarem deficientes em ferro. Os alimentos ricos em ferro incluem carne, frango, peixe, vegetais folhosos, feijão, ervilha e cereais fortificados e outros produtos à base de cereais.

Tiamina (vitamina B1). A tiamina é uma vitamina que ajuda o corpo a converter os alimentos na energia de que necessita. Carne de porco, leite de soja, melancia e abóbora são especialmente ricos em tiamina.

Riboflavina (vitamina B2). A riboflavina é outra vitamina necessária para o crescimento de cabelos saudáveis. A riboflavina é encontrada no leite, laticínios, grãos inteiros, cereais fortificados e produtos de fígado.

Zinco. A deficiência de zinco pode causar queda difusa de cabelo em toda a superfície da cabeça. Boas fontes de zinco são aves, ostras, carne vermelha, feijão, nozes e cereais fortificados.

Vitamina D. A deficiência dessa vitamina, comum no inverno nas latitudes do norte, também pode estar associada à queda de cabelo na cabeça. As fontes dietéticas de vitamina D incluem peixes gordurosos, leite ou margarina fortificados e cereais fortificados.

Saiba mais em: http://logincs.com.br/follichair-funciona-garantia-anvisa-desconto/

Maneiras eficazes de parar a perda de cabelo em homens

Maneiras eficazes de parar a perda de cabelo em homens

Formas eficazes de parar a queda de cabelo em homens

A perda de cabelo é um dos problemas comuns nos homens. Pode haver muitas causas para a queda de cabelo, que incluem dieta , deficiência de minerais, medicamentos, estresse , poluição e genética.

Abaixo está a lista de soluções eficazes para ajudar a reduzir ou prevenir a  queda de cabelo :

Trate as deficiências dietéticas : Baixos níveis de ferro, vitaminas como o complexo B e proteínas na dieta e a deficiência de vitamina D podem levar ao enfraquecimento do cabelo. Isso deve ser identificado e tratado a tempo.

Eflúvio telógeno : Esta é uma condição temporária observada em homens e mulheres. A perda de cabelo severaé observada após um período de estresse emocional extremoou doença. Esse tipo de queda de cabelo geralmente é reversível.

Reduza as bebidas alcoólicas : reduzir a ingestão de álcool pode ser benéfico para o crescimento do cabelo.

Evite fumar : fumar cigarros reduz a quantidade de sangue que flui para o couro cabeludo , e isso causa uma redução no crescimento do cabelo.

Dieta : seguir regularmente uma dieta balanceada rica em proteínas, fibras e frutas ajuda a fortalecer o cabelo.

Evite escovar o cabelo molhado : o cabelo pode ficar fraco quando está molhado. Portanto, é recomendável evitar escovar os cabelos molhados. Escovar o cabelo com muita frequência pode causar lesões e aumentar a queda de cabelo. Usar os dedos para desfazer emaranhados é conhecido por ser uma alternativa melhor.

Desestressar : Estudos anteriores encontraram evidências médicas que associam o estresse à queda de cabelo. Esqueça-se; uma das maneiras de fazer isso é praticando a meditação. Terapia alternativa, como meditação e ioga, não apenas reduz o estresse, mas também restaura o equilíbrio hormonal e reduz os problemas de queda de cabelo.

Biotina : a biotina, também conhecida como vitamina H, é uma das vitaminas do complexo B que ajuda nosso corpo a converter alimentos em energia. Estudos têm sugerido que incluir alimentos ricos em biotina em sua dieta ou tomar suplementos de biotina pode retardar a queda de cabelo. Se você está lidando com problemas de queda de cabelo, inclua alimentos ricos em biotina, como nozes, batata-doce, ovos, cebola e aveia em sua dieta.

Hidratação : a haste do cabelo contém um quarto de água, portanto, beber pelo menos quatro a oito xícaras de água por dia e manter-se hidratado pode aumentar o crescimento do cabelo.

Evite aquecimento e secagem constantes: O aquecimento e secagem freqüentes ou constantes do cabelo não são aconselháveis. O calor enfraquece as proteínas do cabelo, e o aquecimento e o ressecamento constantes podem causar fraqueza e fragilidade que causam a queda do cabelo.

Coloração de cabelo frequente : a coloração frequente e o tratamento químico do cabelo também podem levar ao enfraquecimento da haste do cabelo e a problemas de saúde do cabelo.

Couro cabeludo sem suor: Homens com cabelos oleosos apresentam caspa durante o verão devido à transpiração . Usar shampoos suaves que equilibram o pH do couro cabeludo pode ajudar a reduzir a queda de cabelo. Além disso, os homens que usam capacete experimentam grande queda de cabelo no verão porque o suor se acumula nos poros e enfraquece as raízes do cabelo, causando queda de cabelo. Usar um lenço ou uma faixa de tecido felpudo pode prevenir a queda de cabelo.

Previna a alopecia por tração : Certos capacetes, como turbantes e gorros, usados ​​regularmente, certos estilos de cabelo como rabos de cavalo, tranças e penteados artificiais puxam ou puxam os folículos capilares e podem, eventualmente, causar calvície localizada.

Atividade física: A prática regular de atividades físicas como caminhar e nadar 30 minutos ao dia ajuda a equilibrar os níveis hormonais, reduzindo o estresse, além de diminuir a queda de cabelo.

Trate o couro cabeludo com coceira na hora certa: muitas infecções do couro cabeludo, como doenças fúngicas (tinha) ou piolhos, podem causar irritação e queda de cabelo. É importante consultar um dermatologista e fazer tratamento para o mesmo.

Problemas de tireoide : Sabe-se que a glândula tireoide hiperativa ou a glândula tireoide hipoativa causam queda de cabelo. As doenças da tireóide devem ser identificadas e tratadas a tempo.

Diabetes : o aumento de açúcares pode aumentar o risco de foliculite (infecção dos folículos capilares). Manter os açúcares sob controle é uma obrigação.

Medicamentos que causam alopecia : medicamentos de vitamina A tomados para acne eterapia de câncer podem causar queda de cabelo severa. A suplementação de ácido fólico pode ajudar a restaurar a queda de cabelo induzida pelo medicamento.

Massagens : Embora estudos não tenham relatado nenhuma evidência de novo crescimento de cabelo devido a óleos e máscaras capilares, massagens regulares no couro cabeludo podem aumentar a circulação sanguínea no couro cabeludo e ajudar você a relaxar e Qual é o melhor tratamento para curar o eflúvio telógeno?

Leia mais em: Follichair

Saiba quais tratamentos médicos podem ajudar a tratar o eflúvio telógeno e ajudá-lo a controlar essa condição.

O estresse pode causar perda de cabelo e ela voltará a crescer?

O que é perda de cabelo relacionada ao estresse? O cabelo vai crescer de novo? Saiba mais sobre a relação entre estresse e queda de cabelo e o que fazer se você estiver passando por isso.

As vitaminas para o crescimento do cabelo funcionam?

Vitaminas ou suplementos de ervas para o crescimento do cabelo são freqüentemente usados ​​para promover o crescimento e crescimento saudável do cabelo. Se houver queda ou dano ao cabelo associado a uma deficiência nutricional grave de certas vitaminas ou minerais, os suplementos de crescimento do cabelo podem ajudar no crescimento ou crescimento do cabelo.

Seu Cabelo e Sua Saúde

Seu cabelo ou couro cabeludo está tentando lhe dizer algo sobre sua saúde? Saiba mais sobre caspa, psoríase do couro cabeludo, micose no couro cabeludo, foliculite, espinhas no couro cabeludo e medicamentos e condições que afetam seu cabelo e corpo.

Ter vários sintomas graves da menopausa vinculados ao aumento do risco de doenças cardíacas

Ter vários sintomas graves da menopausa vinculados ao aumento do risco de doenças cardíacas

Experimentar ondas de calor extremas e outros sintomas não é apenas desconfortável, mas também um sinal de alerta.

Tontura, coração acelerado, cansaço e esquecimento são alguns dos sintomas mais intimamente ligados ao risco futuro de doença cardíaca. iStock

Passar pela menopausa é desconfortável, para dizer o mínimo. As ondas de calor podem fazer você se sentir como se estivesse nos trópicos, apesar de haver neve no solo, e a névoa do cérebro pode dificultar a concentração no trabalho. É fácil descartar esses sintomas como apenas algo pelo qual as mulheres passam, mas ter vários sintomas intensos da menopausa pode não ser tão inofensivo quanto parece.

Isso porque os sintomas graves da menopausa podem ser uma indicação de risco aumentado para doenças cardíacas, de acordo com uma nova pesquisa apresentada durante a Reunião Anual Virtual da Sociedade Norte-Americana de Menopausa (NAMS) em 28 de setembro de 2020.

O estudo incluiu mais de 20.000 mulheres com idades entre 50 e 79, cuja saúde foi acompanhada por uma média de sete anos. Uma equipe de pesquisadores analisou os sintomas vasomotores das mulheres (VMS) – ou sintomas da menopausa  – incluindo ondas de calor, suores noturnos, tonturas, batimentos cardíacos acelerados ou pular, tremores, sensação de inquietação ou inquietação, cansaço, dificuldade de concentração, esquecimento, alterações de humor , secura vaginal , sensibilidade mamária, dor de cabeça ou enxaqueca e acordar várias vezes durante a noite. Eles então determinaram se a gravidade dos sintomas da menopausa em uma mulher a coloca em um risco maior de doença cardíaca ou derrame .

O que os pesquisadores descobriram foi que a gravidade dos sintomas não aumentava o risco de doença cardiovascular (DCV) de uma mulher se ela tivesse apenas um sintoma moderado ou grave. No entanto, ter dois ou mais sintomas de menopausa moderados ou graves aumentou o risco de uma mulher para DCV e derrame em cerca de 40 por cento em comparação com mulheres que não tinham nenhum. Além disso, sentir tonturas, coração acelerado ou pular de batimentos cardíacos, esquecimento ou sensação de cansaço foram os mais fortemente correlacionados com risco aumentado de doença cardíaca e derrame.

De acordo com Stephanie S. Faubion, MD, diretora do Mayo Clinic Center for Women’s Health e diretora médica da North American Menopause Society, que não esteve envolvida no estudo, esta nova pesquisa se soma a um crescente corpo de estudos que sugerem sintomas da menopausa são mais do que apenas um efeito colateral desconfortável.

“As mulheres e seus provedores tendem a considerar os sintomas da menopausa benignos, e este é mais um indicador de que precisamos levá-los a sério”, diz o Dr. Faubion.

Embora os sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor, provavelmente não causem doenças cardíacas, as marcas desagradáveis ​​podem ser um bom sinal de alerta. “Prestar atenção a esses sintomas pode ajudar os médicos a identificar as mulheres que estão em risco de DCV mais cedo”, diz Faubion.

Leia também: Realivie

De acordo com Matthew Nudy, MD , um bolsista de cardiologia do Penn State Hershey Medical Center, que co-autor do novo estudo, pesquisas anteriores levantaram a hipótese de que a ligação entre DCV e menopausa pode ser devido a fatores de risco que vêm com a menopausa, incluindo uma queda no coração -proteção de estrogênio , níveis elevados de lipídios, idade e pressão arterial elevada. E essa nova pesquisa mostra que há uma oportunidade de ver quem está em maior risco e possivelmente pegar a doença precocemente.

O Dr. Nudy tem o cuidado de apontar que o atual corpo de pesquisa não prova causa e efeito (ou seja, não mostra que ter vários sintomas graves da menopausa causa doenças cardíacas). “Dada a associação que conseguimos encontrar e dado que os pacientes com sintomas mais graves têm maior probabilidade de consultar um médico, a menopausa pode ser o momento ideal para avaliar o risco de DCV dos pacientes”, diz Nudy.

Este novo estudo é adicionado à pesquisa existente que conecta certos fatores da menopausa com o risco de DCV. Por exemplo, as mulheres que têm desequilíbrios hormonais que fazem com que tenham níveis mais baixos de estrogênio antes dos 55 anos já correm um risco maior de doenças cardíacas quando atingem a menopausa, diz Fabion. O mesmo é verdade para mulheres que atingem a menopausa em uma idade precoce. Um estudo publicado em 2017 na revista Circulation mostrou que mulheres que passaram pela menopausa antes dos 43 anos tinham um risco aumentado de quase 15% para doenças cardiovasculares em comparação com mulheres que experimentaram a menopausa entre 48 e 50 anos.

O novo estudo também descobriu que a suplementação com vitamina D e cálcio, que às vezes são recomendados para mulheres na menopausa para reduzir os sintomas, não parece ter qualquer efeito na redução do risco. Mas os pesquisadores não olharam para outros tratamentos. “Não sabemos se a terapia hormonal pode ter algum papel. Se melhorarmos os sintomas, isso diminuirá o risco de doenças cardiovasculares? Precisamos de mais pesquisas lá ”, diz Fabion.

Selênio e a queda de cabelo

Selênio e a queda de cabelo

O selênio é um oligoelemento essencial necessário para a síntese de mais de 35 proteínas. A glutationa peroxidase (enzima antioxidante) depende do selênio como cofator. A deficiência de selênio ocorre em bebês com baixo peso ao nascer e em pacientes que requerem nutrição parenteral total (NPT). Também pode ocorrer entre pessoas que vivem em um local onde o solo carece de selênio [ 34 ].

Venton et al. descreveram a perda da pigmentação do cabelo em quatro pacientes que receberam NPT sem suplementação de selênio. Os níveis de selênio sérico e capilar foram 38 ± 11 ng / mL e 0,34 ± 0,13 μg / g, respectivamente. O cabelo começou a ser repigmentado após 6–12 meses de terapia com selênio intravenoso [ 117 ]. Achados semelhantes, incluindo alopecia com pseudoalbinismo, foram encontrados em 6 crianças que receberam suporte nutricional. Nessas seis crianças, após o início da terapia diária com selênio (5 μg / kg / dia), os níveis séricos de selênio voltaram à faixa normal de 5–15 μg / dL e a alopecia e o pseudoalbinismo melhoraram [ 118 ].

Um ensaio clínico em pacientes com câncer de ovário submetidas a quimioterapia mostrou uma diminuição significativa na perda de cabelo e outros sintomas gastrointestinais em pacientes que receberam suplementação de selênio, em comparação com os controles. Os autores concluíram que a ingestão de selênio é um elemento de suporte na quimioterapia [ 119 ].

A quantidade recomendada de selênio na dieta é de 55 μg por dia para indivíduos com idade ≥ 14 anos na população dos Estados Unidos. A disponibilidade de selênio em uma variedade de alimentos, como carne, vegetais e nozes, é suficiente para atender às necessidades diárias [ 120 ]. A ingestão de selênio em uma quantidade superior a 400 μg por dia pode causar toxicidade. Os sintomas de toxicidade aguda ou crônica do selênio incluem náuseas, vômitos, fragilidade e descoloração das unhas, perda de cabelo, fadiga, irritabilidade e mau hálito [ 120 ]. Um surto de toxicidade de selênio de um suplemento dietético líquido que continha 200 vezes a concentração rotulada de selênio resultou em perda de cabelo severa na maioria dos pacientes [ 121 ].

Vamos para:

Zinco

O zinco é um oligoelemento essencial, o que significa que o corpo não pode gerá-lo por conta própria; deve ser fornecido por meio da dieta. As principais fontes dietéticas de zinco são peixes e carne. A deficiência de zinco pode ocorrer em pacientes que consomem grandes quantidades de grãos de cereais (que contém um fitato considerado um agente quelante do zinco), naqueles com baixo consumo de carne ou NPT e em bebês em fórmula láctea. Outras causas de deficiência de zinco incluem anorexia nervosa (secundária à ingestão inadequada, aumento da excreção de zinco e má absorção devido ao abuso de laxantes), doença inflamatória intestinal, cirurgia de ponte de safena e fibrose cística. Alcoolismo, malignidade, queimaduras, infecção e gravidez podem causar aumento do metabolismo e excreção de zinco.

Não perca também: FollicHair 

A alopecia é um sinal bem conhecido de deficiência de zinco estabelecida com crescimento do cabelo ocorrendo com a suplementação de zinco [ 122 ], [ 123 ]. Os dados que correlacionam os níveis de zinco com TE e AGA, por outro lado, não são homogêneos. Um estudo transversal retrospectivo de 115 indivíduos com diagnóstico de TE (agudo e crônico) descobriu que 9,6% dos indivíduos tinham deficiência de zinco [ 48 ]. Outro estudo comparando 312 indivíduos com queda de cabelo (incluindo AA, MPHL, FPHL e TE) com 32 controles mostrou baixos níveis de zinco em pacientes com AA e TE. Esses autores recomendaram a reposição de zinco se os níveis fossem <70 µg / dL [ 124] No entanto, esse achado não foi confirmado por um estudo recente de 40 pacientes com CTE, com 30 indivíduos saudáveis ​​como controles, com os autores não encontrando diferença nos níveis de zinco entre os pacientes afetados e controles. [ 125 ].

Um artigo de revisão sobre zinco em pacientes com AA mostrou que quatro dos seis estudos de caso-controle encontraram baixos níveis de zinco em pacientes com AA em comparação com grupos de controle saudáveis ​​[ 55 ]. Um desses estudos de caso-controle foi conduzido por Kil et al. e incluídos pacientes com MPHL, FPHL e TE. Os resultados deste estudo mostraram uma forte correlação entre a deficiência de zinco (<70 µg / dL) e a queda de cabelo [ 124 ]. Outro estudo encontrou uma forte associação entre a deficiência de zinco e a gravidade e cronicidade de AA [ 126 ]. No entanto, em contraste com esses estudos, há dois estudos de caso-controle realizados no Irã [ 111 ] e na Finlândia [ 113 ] que não mostraram correlação significativa entre o nível de zinco e AA em comparação com os controles.

O papel da suplementação de zinco também está aberto ao debate. Em um ensaio duplo-cego controlado por placebo publicado em 1981, onde os pesquisadores administraram 220 mg de gluconato de zinco duas vezes por dia durante 3 meses em indivíduos com AA, não houve melhora do AA após a suplementação de zinco [ 127 ]. Por outro lado, outro estudo envolvendo 15 pacientes com AA que tomaram 50 mg de gluconato de zinco por 12 semanas mostrou bons resultados em nove dos 15 indivíduos [ 128 ].

A obesidade afeta homens e mulheres de maneira diferente, sugere o estudo

A obesidade afeta homens e mulheres de maneira diferente, sugere o estudo

Mulheres com excesso de peso enfrentam um risco maior de diabetes tipo 2 do que homens com sobrepeso, enquanto os homens têm um risco maior de DPOC e doença renal crônica.

A adaptação do tratamento da obesidade com base no seu sexo pode ajudar a prevenir doenças crônicas e morte precoce? 
Os malefícios da obesidade para a saúde são bem conhecidos. Carregar peso extra, especialmente na cintura, pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame e até mesmo alguns tipos de câncer , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC ).

Mas o quanto a obesidade causa essas condições é relativamente desconhecido e inexplorado. Agora, um estudo publicado em outubro de 2019 na PLoS Genetics  está lançando luz sobre o pedágio da obesidade, juntamente com como o peso extra pode afetar homens e mulheres de forma diferente.

“Descobrimos que a obesidade está envolvida em dois terços das principais causas de morte, o que significa que nós, como sociedade, precisamos nos tornar melhores na prevenção da obesidade ”, diz Jenny Censin, MD, pesquisadora do Departamento de Medicina de Nuffield da Universidade de Oxford na Inglaterra, e primeiro autor do estudo.

Usando um modelo científico que lhes permitiu determinar uma relação causal entre obesidade e resultados adicionais de saúde, a equipe do Dr. Censin descobriu que nas mulheres o peso extra aumenta o risco de diabetes tipo 2 mais do que nos homens. Enquanto isso, nos homens, o peso extra aumenta o risco de doença renal crônica e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) mais do que nas mulheres.

“Essas descobertas indicam que os efeitos da obesidade diferem entre homens e mulheres, que é algo sobre o qual precisamos aprender mais para que possamos otimizar a prevenção de doenças para homens e mulheres”, diz ela.

Saiba mais em: Everslim

A obesidade é uma crise crescente de saúde, tanto nos Estados Unidos quanto em todo o mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) , a obesidade mundial quase triplicou desde 1975; nos Estados Unidos, o National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) do CDC estima  que 39,6% dos adultos são obesos.

RELACIONADOS: A taxa de obesidade agora atinge os 40% nos Estados Unidos, mostram dados

Como a obesidade está associada a doenças crônicas e morte precoce

Uma riqueza de pesquisas, incluindo um estudo prospectivo anterior que acompanhou mais de 1 milhão de adultos ao longo de 14 anos, mostra uma forte associação entre a obesidade e o risco de morte por todas as causas.

Por exemplo, um painel de especialistas comissionado pela Obesity Society em 2012 revisou todas as evidências existentes sobre obesidade e riscos à saúde. Em um artigo publicado na revista  Obesity , eles concluíram que a obesidade é uma doença que causa prejuízo funcional e redução da qualidade de vida, doenças graves e mais mortes precoces.

No entanto, determinar o grau em que fatores como obesidade, colesterol alto , tabagismo ou hipertensão arterial causam uma doença ou morte prematura é complicado. “Pode ser difícil estabelecer as causas de qualquer doença, porque outros fatores podem turvar a água e nos levar a conclusões erradas”, diz Censin.

Esclarecer as causas das doenças é fundamental porque permite que os médicos se concentrem na coisa certa quando se trata de prevenção de doenças, diz ela. “Uma maneira de ter mais certeza de que algo realmente causa uma doença é usar uma abordagem chamada randomização Mendeliana, um método que usa genes que os indivíduos carregam naturalmente para descobrir as causas da doença”, diz Censin.

RELACIONADO: Como a obesidade e as doenças cardíacas estão conectadas

O que é randomização mendeliana?

A randomização mendeliana leva o nome do cientista Gregor Mendel, considerado o fundador da ciência da genética. Este método usa variantes genéticas para determinar se uma associação observacional entre um fator de risco e um resultado sinaliza uma verdadeira relação de causa e efeito, de acordo com o Guia de Estatísticas e Métodos JAMA .

Ao nascer, algumas pessoas podem ou não herdar uma variante genética que afeta o risco de um certo marcador de saúde – por exemplo, uma variante genética que aumenta o LDL ou colesterol “ruim” . Os investigadores podem acompanhar os resultados de saúde entre aqueles indivíduos que têm a variante específica e aqueles que não têm, e a diferença no resultado é atribuída à variante.

“Neste estudo, examinamos se as pessoas com excesso de peso (ou obesidade) correm maior risco de desenvolver diferentes doenças. Olhando para centenas de milhares de pessoas, examinamos centenas de variantes genéticas que ocorrem naturalmente e cada uma aumenta o risco de obesidade em uma quantidade muito pequena ”, diz Censin. “A abordagem que usamos nos permitiu obter insights confiáveis ​​sobre até que ponto a obesidade causa doenças e comparar como isso difere entre mulheres e homens”, diz ela.

RELACIONADOS: Pessoas magras podem ter diabetes tipo 2?

A obesidade está associada às principais causas de morte

Para determinar os riscos de obesidade e como eles podem afetar homens e mulheres de forma diferente, os pesquisadores analisaram informações genéticas de 228.466 mulheres e 195.041 homens do UK Biobank . O Biobanco é um importante recurso internacional de saúde, onde meio milhão de pessoas concordou em fornecer amostras de sangue, urina e saliva, bem como uma história detalhada para fins de pesquisa.

Os autores do estudo usaram três medidas diferentes de obesidade:

  • Obesidade geral , definida como um índice de massa corporal (IMC) como 30 ou superior
  • Distribuição de gordura , conforme determinado pela relação cintura-quadril ou a chamada forma de ‘maçã’ versus ‘pêra’
  • Razão cintura-quadril , ajustada pelo IMC , para determinar se e como a obesidade impacta o risco de doenças e se ser homem ou mulher aumenta o nível de risco

Pessoas com obesidade não eram apenas mais propensas a ter diabetes tipo 2 e doenças cardíacas do que aquelas que não eram obesas – comparativamente, elas também tinham maior risco de doença pulmonar obstrutiva crônica ( DPOC ), doença renal crônica, doenças hepáticas e pulmonares câncer .

Um IMC mais alto levou a um risco maior de diabetes tipo 2 em mulheres do que em homens, enquanto uma relação cintura-quadril mais alta aumentou os riscos de doença pulmonar obstrutiva crônica e doença renal crônica mais em homens do que em mulheres.

Também havia algumas condições que não estavam associadas à obesidade, de acordo com a análise. Câncer colorretal , demência , derrame hemorrágico , câncer de mama (investigado apenas em mulheres) e fertilidade não parecem afetados por nenhuma das medidas de obesidade, de acordo com os autores. Isso pode ser porque a obesidade não causa nenhuma dessas condições, mas também pode ser devido a falsos negativos, porque não havia casos suficientes dessas doenças para avaliar adequadamente uma associação, escreveram os pesquisadores.

RELACIONADOS: 5 maneiras de se proteger de um derrame

Os médicos devem tratar homens e mulheres com obesidade de maneira diferente?

Este grande conjunto de dados nos dá uma perspectiva interessante sobre como a obesidade se relaciona com muitas doenças crônicas, diz Fatima Cody Stanford, MD, MPH , uma especialista em medicina de obesidade do Mass General Hospital em Boston, que não estava envolvida no estudo. “Existem algumas diferenças que parecem existir entre os sexos no diabetes tipo 2, DPOC e doença renal. Mas ainda teríamos uma preocupação significativa com os homens e mulheres que têm qualquer uma dessas doenças crônicas, e cuidar e gerenciar agressivamente essas condições, incluindo trabalhar para melhorar seu status de peso para diminuir a probabilidade de mortalidade “, disse o Dr. Stanford.

“Essas descobertas por si só não mudariam nenhuma das minhas recomendações atuais para meus pacientes”, diz ela.

Censin diz que com base no conhecimento científico atual, a sociedade precisa melhorar a prevenção da obesidade em homens e mulheres para ajudar a minimizar os riscos de doenças, diz Censin. “No entanto, à medida que a pesquisa avança, podemos aprender que estratégias preventivas ligeiramente diferentes ou drogas funcionam melhor para um sexo, e é por isso que precisamos continuar pesquisando os efeitos específicos do sexo”, diz Censin.

Embora este estudo tenha sido projetado para examinar as diferenças entre os sexos, Stanford diz que foi decepcionante que as corridas dos participantes não foram consideradas. “Teria sido muito interessante ver as diferenças no risco de doenças entre as diferentes raças e etnias”, diz Stanford.

“Os autores sugerem que essas descobertas podem ter implicações potenciais para as políticas e estratégias de saúde pública, mas se eu estivesse elaborando estratégias, todos os pacientes que têm essas doenças, independentemente do sexo, precisam de um controle agressivo do peso”, diz Stanford.

As 5 piores (e melhores!) Coisas que você pode comer antes do sexo

As 5 piores (e melhores!) Coisas que você pode comer antes do sexo

VER: Engolir esperma é ruim ou bom para você?

Imagine: é noite de encontro. Uma daquelas que sem dúvida vai acabar entre os lençóis. Você parece épico e sai primeiro para jantar. Até agora tudo bem.

Comer com seu amante pode ser uma espécie de preliminar sexy, mas se você escolher o menu errado, pode acabar em um fiasco. Com estas dicas alimentares você garante que a noite termine de forma agradável …

Você não comer :

1. Feijão

Feijões e leguminosas causam gases durante a digestão porque são ricos em fibras, proteínas e rafinose, um açúcar natural. Isso é uma coisa muito normal, mas não soa (e não cheira!) Na cama tão sexy. Quer uma refeição vegetariana sem gases? Nesse caso, opte por tofu grelhado ou frito. Acredite em nós, seu parceiro vai agradecer.

2. Pimentas

Muitas pessoas sofrem de regurgitação e azia quando comem (também) apimentados. Essa é a última coisa que você está esperando quando quer começar a beijar … É melhor deixar pimentões, mas café, frutas cítricas, tomates, cebolas e frituras também não são uma boa ideia se costumam sofrer de azia .

3. Alho

Nem é preciso dizer, mas alho para sexo não é bom. O cheiro por si só é suficiente, mas comê-lo também pode fazer seu corpo inteiro sentir o cheiro e fazer você peidar. A propósito, o mesmo vale para as cebolas. Apenas não faça isso.

4. Bife com batatas

Uma refeição pesada em uma noite fora, como bife com batatas, tem mais probabilidade de resultar em soneca do que em sexo. Muita comida deixa você cansado; Digerir grandes porções de comida é um fardo pesado para o seu corpo e, portanto, é melhor deixá-lo de fora se quiser se divertir depois.

5. Cola ou outro refrigerante

As bolhas no refrigerante também criam bolhas em seu corpo (que devem ser removidas novamente). Encantador. Um copo não será um grande problema, mas se você beber Coca, água com gás ou champanhe a noite toda, sem dúvida sentirá um inchaço desagradável e muitos arrotos. Prefira chá, água ou vinho (não muito!).

Em vez disso, pegue:

1. Beterraba

Comer beterraba é uma boa ideia para uma noite sexy. A quantidade de nitrato na beterraba pode ajudar a transportar mais fluxo sanguíneo para os órgãos genitais de homens e mulheres. Os especialistas dizem que 90 minutos antes de “a ação começar” é o suficiente para obter o máximo desses benefícios. Então pegue um saboroso smoothie de beterraba, faça um guisado ou use em uma salada. Não é fã de beterraba? O aipo tem as mesmas propriedades.

2. Arroz

Os carboidratos são uma importante fonte de combustível para o seu corpo, então você definitivamente deseja tê-los em seu quarto. Se você é sensível ao seu intestino, escolha sabiamente os carboidratos. Alimentos ricos em amido podem causar flatulência e isso não o deixa feliz. A boa notícia é que o arroz é um dos produtos que não produz gases, o que o torna um alimento pré-sexual ideal. De preferência pegue a variedade integral e sirva com alface, pimentão, abobrinha e quiabo. As fontes de proteínas favoráveis ​​ao sexo incluem peixes grelhados, salmão, truta ou atum.

3. Chocolate amargo

A pesquisa mostrou que o cacau puro é bom para o fluxo sanguíneo, que desempenha um papel importante na excitação sexual. Se mais sangue for transportado para a vagina, causará ainda mais sensações e sensações. Opte por chocolate de boa qualidade, com pelo menos 70% de cacau.

4. Abacaxi

A pesquisa mostrou que comer abacaxi fresco adoça seus fluidos corporais, então também lá embaixo … Isso também se aplica a manga, banana e tâmaras. Smoothies frescos com frutas também garantem que você obtenha umidade suficiente, o que significa que você tem menos chances de matar o zumbido, como dores de cabeça e irritabilidade. Os carboidratos e as fibras das frutas mantêm você com energia, o que é uma grande vantagem para o bom humor.

5. Vinho Tinto

O vinho é um elemento indispensável para um jantar romântico para muitas pessoas e, de acordo com pesquisas, uma quantidade modesta pode até fazer bem para o humor. Os especialistas encontraram uma ligação entre beber vinho tinto e excitação e desejo sexual. Outras bebidas tiveram o mesmo efeito, mas os flavonóides do vinho também trazem benefícios à saúde do coração. Não leve muito, é claro; Adormecer antes da ação não é a intenção, pensamos.

Leia mais em: https://saudedica.org/testomaca-funciona/

O que causa a ereção matinal? Por que vocês entendem?

O que causa a ereção matinal? Por que vocês entendem?

Os homens caem no sono REM cerca de uma hora e meia depois de cochilar. Cada episódio de sono REM corresponde a uma ereção com duração de 20 a 25 minutos. Os homens geralmente têm cinco ereções durante um ciclo de sono de oito horas. O último deles é frequentemente referido como “madeira da manhã”.

Os caras realmente têm ereções durante o sono?

Sim, os homens têm ereções enquanto dormem. Na verdade, em média, a maioria dos caras tem cinco ereções todas as noites.

Além disso, os homens devem acordar com uma ereção todas as manhãs. Sério, se você está com “boa saúde”, seu corpo está programado para “ereção matinal”. As ereções noturnas – também conhecidas como “ereções relacionadas ao sono” (SREs) ou “tumescência peniana noturna” (NPT) – e as ereções matinais são tão normais que sua presença (ou ausência) pode ser um indicador importante da saúde geral de um homem. 

Se você não acorda regularmente com aquela conhecida ereção matinal, isso pode indicar que seus níveis de testosterona, fluxo sanguíneo ou algo mais sério estão baixos.

VITAIS

  • As ereções matinais são um indicador importante de sua saúde geral.
  • Os homens geralmente têm cinco ereções noturnas durante um ciclo de sono de oito horas, com cada ereção durando cerca de 25 minutos.
  • A disfunção erétil pode indicar uma série de problemas de saúde subjacentes.
  • Se você não estiver tendo ereções matinais, consulte um médico.

Ereções matinais ao longo dos milênios

As ereções noturnas fazem parte do homem – e começam jovens. Os profissionais de saúde observaram ereções em fetos durante ultrassonografias, e até mesmo meninos jovens têm ereções durante a infância muito antes do início da puberdade. O pênis é um órgão proeminente. O fato de que incha durante a noite (e todas as manhãs) não é uma informação nova. 

Na verdade, pesquisadores revisando textos médicos antigos e dados científicos e registros teológicos (até mesmo ereções rastreadas pela Igreja) publicaram suas descobertas sobre a história das ereções noturnas em um artigo intitulado “Ereções Relacionadas ao Sono ao Longo da Idade” (Van Driel, 2014). Os autores observaram que a capacidade de atingir uma ereção durante o sono era um “indicador confiável de virilidade” que a disfunção erétil (DE) era motivo para o divórcio.

De acordo com registros eclesiásticos, um júri ficava ao lado da cama de um acusado e esperava que ele tivesse uma ereção durante o sono. Já em 1920, Wilhelm Stekel, contemporâneo de Freud e em muitos aspectos seu igual, notou que uma ereção matinal (também conhecida como a última ereção relacionada ao sono (SRE) da noite) é um “fenômeno natural em homens saudáveis ​​de da infância à velhice. ”

PROPAGANDA

Ganhe $ 15 de desconto no primeiro pedido de tratamento para DE

Um verdadeiro profissional de saúde licenciado nos EUA analisará suas informações e entrará em contato com você em 24 horas.

Saber mais

Por que os homens têm ereções noturnas?

Embora não faltem evidências da existência de ereções matinais e noturnas, ninguém sabe as razões exatas das ereções matinais. Aqui está o que sabemos sobre ereções e sono. 

Os homens geralmente têm cinco ereções noturnas durante um ciclo de sono de oito horas (Youn, 2017), com cada ereção durando cerca de 25 minutos. Isso é cerca de uma ereção a cada 90 minutos. Não demorou muito para que os pesquisadores notassem que esse padrão era muito semelhante a outro ciclo de 90 minutos que ocorre durante o sono – fase REM (movimento rápido dos olhos). 

Preste atenção à sua ereção matinal. A perda daquela ereção matinal familiar pode ser o primeiro sinal de um problema significativo. Se você não estiver tendo ereções matinais, consulte um médico.

Ereções e sono REM

Em 1965, os pesquisadores confirmaram a relação entre o sono REM e as ereções noturnas, ou a fase de sonho do sono, alimentando várias décadas de especulação sobre o que realmente ocorre durante o sono REM para causar ereções. Essencialmente, os homens caem no sono REM cerca de uma hora e meia depois de cochilar. Cada episódio de sono REM corresponde a uma ereção com duração de 20 a 25 minutos. Os homens geralmente têm cinco ereções durante um ciclo de sono de oito horas.

O interessante é que cada ereção noturna dura mais à medida que a noite avança – assim como as fases REM aumentam(Fisher, 1965). A associação está intimamente ligada. Apesar dessa forte correlação e do fato de que os homens passam quase 25% de seu ciclo de sono com uma ereção, ainda não sabemos honestamente por que a ereção matinal acontece. Mas temos algumas ideias.

Ereções noturnas: teorias concorrentes

Uma das principais teorias é que a produção de norepinefrina diminui durante o sono REM (Mitchell, 2010). Esta é a principal substância química responsável por manter o pênis relaxado. Basicamente, a parte do cérebro que mantém os níveis de norepinefrina diminui durante o sono REM. Isso permite que os mecanismos excitatórios relacionados à testosterona assumam o controle, levando a uma ereção.

Leia mais em: Testomaca

Outra teoria é que seu corpo produz mais óxido nítrico durante o sono REM. O óxido nítrico é responsável por fazer os vasos sanguíneos do pênis relaxarem, permitindo que todo o sangue extra necessário para causar uma ereção entre no pênis. 

O resultado final é que ninguém sabe realmente o papel que o sono REM desempenha na tumescência peniana noturna. Por que os homens têm ereções noturnas (muitas vezes) todas as noites? A ereção matinal e o sono REM estão ligados ou é apenas uma coincidência realmente interessante? Existem muitas teorias.

Por que a lenha matinal é tão importante?

Muitas coisas precisam dar certo para que você consiga uma ereção forte.

Você precisa liberar hormônios sob demanda e dilatar as artérias para transportar o sangue para o pênis. Seu sistema nervoso deve transmitir sinais perfeitamente e sua mente deve estar em harmonia com seu corpo. Muitas coisas podem dar errado. Se você está tendo dificuldade para obter ereções, isso pode ser devido a uma série de riscos graves para a saúde. 

Os vasos sanguíneos do pênis também são pequenos em comparação com outras áreas do corpo. Isso significa que outras condições subjacentes podem aparecer primeiro como ED. A disfunção erétil pode indicar níveis elevados de colesterol, estresse, diabetes tipo 2 (ou pré-diabetes), hipertensão (pressão alta), depressão, distúrbios do sono, doenças cardíacas, problemas hormonais, efeitos colaterais de medicamentos, consequências de escolhas de estilo de vida, problemas emocionais ou mais.

“Se eu pudesse fazer apenas uma pergunta a um homem para avaliar sua saúde, seria: ‘Você acorda com uma ereção?’”  –  Dr. Steven Lamm

Disfunção erétil e problemas de saúde

Em um estudo de 2005 intitulado “Disfunção Erétil e Doença Cardiovascular Subsequente”, os pesquisadores acompanharam homens com idades entre 40-70 anos por sete anos para ver se os homens com DE eram mais propensos a desenvolver uma condição cardíaca do que aqueles sem DE. Os resultados deste estudo de longo prazo concluíram que “[o] homens mais velhos neste grupo têm um risco 2x maior de doença cardiovascular do que homens sem disfunção erétil” (Thompson, 2005).

O estudo prosseguiu dizendo: “Esta análise sugere que a apresentação inicial de um homem com disfunção erétil deve levar o médico avaliador a rastrear os fatores de risco cardiovascular padrão.”

A disfunção erétil afeta homens de todas as idades

A disfunção erétil não é um problema apenas para caras mais velhos. Um número crescente de homens jovens é diagnosticado com disfunção erétil a cada ano. Um estudo italiano de 2013 relatou um aumento dramático em novos casos de disfunção erétil em homens jovens. Na verdade, o estudo descobriu que em 439 homens com disfunção erétil, 114 (26%) tinham menos de 40 anos (idade média de 32). Pior ainda, quase metade deles tinha “DE grave” (Capogrosso, 2013). 

Outro estudo suíço descobriu que “cerca de 30% dos homens jovens sofreram de disfunção erétil”. O estudo concluiu: “Vários fatores comprometedores da saúde estão associados à [DE]”, e a DE deve agir como uma “bandeira vermelha para os profissionais de saúde para incentivá-los a aproveitar qualquer oportunidade para falar sobre sexualidade com seus pacientes jovens do sexo masculino”. 

As ereções matinais são vitais para a sua saúde

Um estudo de ED de 2016 afirma diretamente a importância das ereções no título: “A disfunção erétil em pacientes jovens é uma proxy do estado geral de saúde dos homens” (Capogrosso, 2016). Preste atenção à sua ereção matinal. A perda daquela ereção matinal familiar pode ser o primeiro sinal de um problema significativo. Se você não está tendo ereções matinais, consulte um médico.

Como tratar a ejaculação precoce?

Como tratar a ejaculação precoce?

Existem causas fisiológicas para a ejaculação precoce . Esses incluem:

  • aumento da sensibilidade da glande do pênis;
  • vesiculite crônica (inflamação das vesículas seminais);
  • perturbação dos órgãos internos (devido a danos na medula espinhal lombossacra, doenças urológicas inflamatórias).

Outra razão para a ejaculação precoce são os distúrbios hormonais. O envenenamento com substâncias nocivas também é a causa da ejaculação precoce nos homens.

As razões psicológicas para a ejaculação precoce são medos (na maioria das vezes surgem de uma primeira experiência ruim), falta de confiança entre os parceiros, estresse crônico.

O problema da ejaculação precoce pode surgir em qualquer idade. Mas a maioria desses casos foi identificada por urologistas / andrologistas em adolescentes e jovens que estão apenas começando a fazer sexo. Na maioria das vezes, esses distúrbios desaparecem com a idade – depois de obter experiência sexual suficiente. E na maioria das vezes, neste caso, é acionado o apoio do parceiro, e não do médico. Portanto, este motivo para a ejaculação precoce não é uma grande preocupação.

As causas fisiológicas e psicológicas da ejaculação precoce nos homens afetam a saúde dos homens. E é por isso que requerem tratamento urgente. É tolice esperar que o problema de um homem maduro desapareça por conta própria. A ajuda de um especialista é necessária aqui. Portanto, você não deve adiar sua visita ao urologista se houver pelo menos alguns problemas na esfera sexual. Além disso, os motivos da ejaculação precoce dos homens podem ser muito diferentes, sendo possível que também seja necessária a ajuda de médicos de outras especialidades.

Tipos de distúrbios de ejaculação

A ejaculação precoce é a liberação de sêmen em um curto período de tempo, insuficiente para satisfazer ambos os parceiros na relação sexual. Existem dois tipos deles:

  • primário;
  • secundário.

O primário é congênito. Está associada ao mau funcionamento dos centros nervosos que regulam o processo de erupção do sêmen. É muito raro. Outra razão para a ejaculação precoce é a lesão do parto ou distúrbio de crescimento intra-uterino. Nesse caso, os problemas aparecem desde a primeira experiência sexual.

Secundário se manifesta como resultado de infecções anteriores, lesões, após tomar certos medicamentos. Nesse caso, um homem, na maioria das vezes, já tem experiência de relações sexuais normais, o reflexo ejaculatório está formado e pode ser restaurado.Como resolver o problema da ejaculação precoce?A ejaculação precoce em homens , neste caso, é tratada por um urologista.

Equívocos e causas da ejaculação precoce

Duas décadas atrás, era geralmente aceito entre os médicos que um homem que não consegue ter relações sexuais por mais de 2 minutos tem problemas de potência. A ejaculação precoce ou acelerada é uma razão para complexos em muitos homens. Portanto, os médicos revisaram seu ponto de vista, e agora ele é determinado por um período de tempo completamente diferente: apenas se acontecesse antes ou no início da relação sexual (menos de 4-5 atritos). Se a duração do contato sexual for adequada para ambos os parceiros sexuais, não faz sentido dizer que existe um problema de ejaculação precoce.

Porém, por falta de informação, muitos homens operam com mitos: dizem que a relação sexual deve durar meia hora ou mais. Embora os próprios urologistas digam – de 2 a 6 minutos. Mas a ejaculação precoce nos homens acontece com bastante frequência. Principalmente no início da atividade sexual, quando o cara está superexcitado ou muito nervoso. No futuro, isso pode ser projetado em toda a vida íntima posterior, levando a problemas psicológicos.

É possível tratar a ejaculação precoce? O tratamento médico da ejaculação precoce é possível e a vida sexual pode trazer novamente o prazer desejado 

Como tratar a ejaculação precoce?

O tratamento da ejaculação precoce em homens deve ser realizado por um especialista qualificado após descobrir a causa. Quando a ultrassonografia transretal dos órgãos pélvicos é necessária nos homens?Um exame completo é uma chance de excluir um diagnóstico incorreto e eliminar permanentemente a ejaculação precoce.

A ejaculação precoce é tratada por um andrologista ou urologista. Pode incluir os seguintes métodos:

  • psicoterapêutico;
  • medicinal;
  • em casos raros – operacional.

O tratamento cirúrgico da ejaculação precoce é utilizado quando o paciente é diagnosticado com frênulo curto ou hipersensibilidade da cabeça do pênis.

O tratamento psicológico da ejaculação precoce inclui ensinar o paciente a controlar a ejaculação, por meio de medicamentos – a eliminação do processo de interrupção espontânea da relação sexual.

Também usado para o tratamento da ejaculação precoce:

  • Como a fisioterapia ajuda?fisioterapia ;
  • correções medicinais;
  • correções de injeção.

Eles ajudam a normalizar a ejaculação. Lembre-se: os remédios populares só podem ser usados ​​após consulta ao médico. Caso contrário, o processo pode piorar sem a capacidade de retornar pelo menos ao nível inicial do problema.

Como se livrar da ejaculação precoce – recomendações do urologista

Como se livrar da ejaculação precoce?

Somente um urologista-andrologista pode ajudar nessa questão. O autotratamento de acordo com os conselhos lidos na Internet é o primeiro erro. O uso de casca de carvalho ou álcool, o uso de géis anestésicos especiais e preservativos não é uma opção. Como se livrar da ejaculação precoce será indicado por um urologista ou andrologista especificamente para o seu caso. Todo homem é um indivíduo e seu sistema reprodutivo não é exceção.

Leia mais em: Erectaman

Como evitar a ejaculação precoce?

Para evitar a ejaculação precoce, marque primeiro uma consulta com o seu médico. Talvez a razão esteja apenas no nível psicológico. Não há vergonha na ajuda de um psicólogo. Um homem, assim como uma mulher, tem problemas pessoais e de trabalho que levam ao estresse e à depressão. Às vezes, são eles que afetam a ejaculação. O médico lhe dirá como relaxar e como controlar a ejaculação durante a relação sexual.

Como tratar a ejaculação precoce?

A escolha do tratamento para a ejaculação precoce depende do motivo desse processo. O médico determinará como prevenir a ejaculação precoce com base nos resultados do exame do paciente. Talvez um tratamento médico ou psicológico seja suficiente. Os casos mais comuns de tratamento complexo quando ambas as opções são usadas.

Se a causa da doença for mais profunda (nas características estruturais do pênis), a cirurgia ajudará. No entanto, como tratar a ejaculação precoce e qual método é melhor usado em um caso particular, o médico decidirá. Tudo que você precisa fazer é seguir suas recomendações.

Impotência em adultos: sintomas, causas, tratamento

Impotência em adultos: sintomas, causas, tratamento

A disfunção erétil costuma ser consequência da presença de outras doenças na pessoa, que provocam impotência sexual. Essa doença não deve ser confundida com a falta de desejo sexual ou libido de um homem. Na verdade, às vezes, do ponto de vista fisiológico, uma pessoa é completamente saudável, mas não deseja intimidade. A impotência é uma condição em que uma pessoa tem desejo de fazer sexo, mas por um motivo ou outro, não há como perceber a atração. Ou seja, essa doença impossibilita a relação sexual. As infecções não tratadas do trato geniturinário podem causar o aparecimento de disfunção erétil. Perturbações no funcionamento dos sistemas endócrino, nervoso ou cardiovascular podem provocar impotência.

Sintomas e Sinais

Freqüentemente, os problemas de saúde começam a se manifestar muito antes do início da disfunção erétil. Ignorar essas chamadas de alarme do corpo pode resultar em um grande problema. Considere os sintomas de impotência, quais são as manifestações desta doença insidiosa.

Você deve visitar um urologista se houver um ou mais dos fenômenos a seguir. A impotência tem os seguintes sinais:

  • a ejaculação ocorre mais cedo do que normalmente acontecia antes;
  • durante a intimidade, é difícil iniciar ou continuar a relação sexual devido à firmeza insuficiente do pênis;
  • durante a relação sexual, a ereção desaparece parcial ou completamente;
  • o orgasmo é enfadonho, não suficientemente brilhante;
  • com a ejaculação, o sêmen é menor do que antes;
  • na intimidade, há desconforto, desconforto na região genital, pelve ou períneo;
  • apesar da excitação, uma ereção ocorre com grande dificuldade, mesmo em condições confortáveis ​​e familiares para uma pessoa;
  • As ereções noturnas, matinais e involuntárias desaparecem, ou há muito poucas delas.

Os sinais listados de impotência em homens são o motivo para ir ao urologista. Se dois ou mais sintomas estiverem presentes, visite a clínica o mais rápido possível.

Causas de ocorrência e causas de desenvolvimento

A impotência pode aparecer repentinamente ou pode ser sentida já em uma idade bastante avançada. Uma ocorrência frequente quando a impotência ocorre após os 50 anos. O fato reconfortante é que em 90 homens em cada 100 essa doença pode ser eliminada. Quanto mais cedo o tratamento for iniciado, mais cedo a impotência sexual será superada.

As principais e mais comuns causas de impotência em homens:

  • mau funcionamento do sistema nervoso central;
  • distúrbios genéticos;
  • patologia de veias, vasos sanguíneos;
  • infecções anteriores do trato geniturinário;
  • situações traumáticas;
  • estilo de vida pouco saudável e situações estressantes;
  • negligência das regras de higiene pessoal;
  • perturbações no sistema hormonal.

Outras causas de impotência: doenças endócrinas, diabetes, síndrome de Down, inflamação da próstata, problemas com a atividade cerebral.

Fatores de risco

No grupo de alto risco, as pessoas que levam um estilo de vida errado têm maus hábitos: alcoolismo, dependência de drogas, fumo. Por exemplo, nos homens que bebem álcool com frequência e em grandes doses, a impotência ocorre com bastante frequência. A nicotina e o vício em drogas não são menos prejudiciais à saúde sexual do sexo forte.

Quando o tabaco é fumado, o conteúdo de oxigênio no sangue diminui. Como resultado, isso afeta negativamente o estado de todas as células do corpo, incluindo o cérebro. Uma vez que é no cérebro que são criados os impulsos, que depois são transmitidos às células do órgão genital, o tabagismo pode ser a principal causa da impotência. Mesmo em fumantes, os vasos sanguíneos se tornam inelásticos, ocorre estreitamento, o que também provoca problemas de ereção.

Leia mais em: Erectaman

O uso de bebidas alcoólicas provoca distúrbios no funcionamento do sistema nervoso, é possível trombose e, em geral, surgem problemas no sistema cardiovascular. Outro aspecto do álcool é estimular a produção de estrogênio. Como resultado, o fundo hormonal muda, o que leva a problemas de potência e reduz a libido.

Além de pessoas dependentes, os homens com obesidade e com sobrepeso estão em risco.

Estresse constante, estilo de vida neurótico, esforço excessivo no trabalho ou trabalho sem dias de folga, horário de trabalho irregular, alternância inadequada de trabalho e regimes de descanso não são menos perigosos do que os maus hábitos.

Em termos de ameaça de impotência, a idade não é um fator significativo. Com o tempo, as possibilidades de um homem em um sentido íntimo diminuem. No entanto, se você leva um estilo de vida racional e saudável, a potência pode persistir bem além de 50-60 anos. Portanto, dizer que a impotência aos 40 é normal, assim como aos 50 não tem sentido. Esse distúrbio pode ocorrer em qualquer idade como resultado de certas falhas no corpo.

Complicações

Se você adiar a consulta ao médico, a impotência psicológica pode se transformar em orgânica. As complicações da doença são muito desagradáveis. O tratamento oportuno da impotência em homens evitará a ocorrência destes fenômenos:

  • colapsos mentais e nervosos, disfunções do sistema nervoso;
  • conflitos familiares;
  • diminuição do impulso sexual até o seu completo desaparecimento;
  • tentativa de suicídio devido à inferioridade sexual como homem.

Agora, a impotência em homens é tratada com sucesso com vários medicamentos. É melhor não adiar a visita ao médico indefinidamente. Mesmo que a disfunção erétil não cause problemas fisiológicos, é muito prejudicial ao estado psicológico de uma pessoa. Violações na área genital são um golpe bastante forte para a auto-estima do sexo forte. Um homem pode apresentar depressão e até tendências suicidas. Aparecem irritabilidade e insegurança, medos, complexos, sentimentos de inadequação e diminuição da auto-estima. Isso não afeta da melhor maneira as relações sociais, de negócios e o humor na família. A pessoa se torna retraída, agressiva, pode começar a usar álcool ou drogas. Há também o uso descontrolado de medicamentos para impotência, que muitas vezes é anunciado.

Quando ver um medico

Se 25% de todos os contatos íntimos terminaram sem sucesso (você não conseguiu iniciar ou completar a relação sexual), talvez seja por causa da impotência. Além disso, se você encontrar um ou mais dos sintomas acima de disfunção erétil, convém procurar a ajuda de um especialista. Será prescrito o regime de tratamento ideal, o mais adequado e confortável para o paciente. Em uma consulta com um urologista, você aprenderá sobre o tratamento da impotência em termos gerais. Depois de fazer um diagnóstico preciso, o médico lhe dirá como tratar a impotência com mais detalhes.

Preparando-se para visitar um médico

Antes de visitar um especialista, você precisa fazer uma lista dos medicamentos que tomou (se houver). Além disso, esteja preparado para a necessidade do médico de esclarecer várias questões importantes, por exemplo:

  • predisposição hereditária – algum membro da sua família teve problemas em termos de procriação, etc .;
  • sofreu recentemente de algum problema de saúde;
  • você sofre de doenças crônicas;
  • há quanto tempo os problemas com a potência começaram;
  • você tem alguma fobia relacionada a sexo, etc.

Antes de tratar a impotência, o urologista deve fazer um quadro completo do problema. Isso é necessário para que o tratamento seja abrangente e ajude a eliminar as causas profundas da doença, e não apenas a aliviar os sintomas.

Diagnóstico de impotência

O diagnóstico da doença é necessário para descobrir a causa raiz da disfunção. Para tanto, deve-se inicialmente distinguir entre patologias psicogênicas e orgânicas. Normalmente, a técnica de monitoramento de ereções noturnas é usada, e um teste de injeção intracavernosa também é usado. Isso permitirá estabelecer a verdadeira natureza das violações: se a doença é provocada por fatores psicogênicos ou é de origem orgânica. Neste último caso, uma série de estudos adicionais serão necessários para identificar a causa raiz da patologia.

Tratamento

Para descobrir como curar a impotência da melhor maneira, você deve consultar um urologista. O regime de tratamento ideal será selecionado para você. Normalmente, um dos seguintes métodos é usado para corrigir essas violações:

  • técnica psicoterapêutica;
  • terapia de injeção;
  • comprimidos para impotência são prescritos;
  • estimulação mecânica do pênis é prescrita;
  • método cirúrgico.

Como terapia tradicional, costuma-se usar a prescrição de medicamentos para a impotência.

Remédios caseiros

O tratamento com remédios populares (não tradicionais) para a impotência pode ser usado como um pequeno acréscimo ao tratamento principal. A ingestão de tais medicamentos só é possível após acordo com o médico assistente. Com a fabricação e uso independente de medicamentos para impotência, várias complicações são possíveis, o que só vai agravar o problema. A automedicação é contra-indicada na disfunção erétil, pois pode causar danos significativos à saúde.

Profilaxia

As medidas preventivas são:

  • um estilo de vida saudável, desistindo de maus hábitos;
  • correta alternância de trabalho e descanso, exclusão de trabalho em horário irregular ou redução, se necessário, de atividade física;
  • exercício moderado;
  • nutrição balanceada, inclusão na dieta de alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais;
  • sexo regular;
  • dormir pelo menos 8 horas por dia.

O que são bloqueadores de carboidratos e eles funcionam?

O que são bloqueadores de carboidratos e eles funcionam?

Os bloqueadores de carboidratos são um tipo de suplemento dietético.

No entanto, eles funcionam de forma diferente da maioria das outras pílulas de perda de peso no mercado.

Eles bloqueiam a digestão dos carboidratos, aparentemente permitindo que você coma carboidratos sem (algumas) das calorias indesejadas.

Mas eles são realmente tão benéficos quanto parecem? Esta é uma revisão detalhada dos bloqueadores de carboidratos e seus efeitos na saúde e no peso.

O que são bloqueadores de carboidratos?

Os bloqueadores de carboidratos, também conhecidos como bloqueadores de amido, podem ajudar a bloquear as enzimas necessárias para digerir certos carboidratos.

Alguns tipos são vendidos como suplementos para perda de peso. Eles são feitos de um grupo de compostos chamados inibidores da alfa-amilase, que ocorrem naturalmente em certos alimentos.

Esses compostos são geralmente extraídos de feijão e são referidos como extrato de Phaseolus vulgaris ou extrato de feijão branco (1Fonte confiável2Fonte confiável3Fonte confiável)

Outros vêm na forma de medicamentos prescritos chamados inibidores da alfa-glicosidase (AGIs), que são usados ​​para tratar níveis elevados de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2 (4Fonte confiável)

Neste artigo, o termo bloqueador de carboidratos se refere ao suplemento nutricional contendo extrato de feijão, não aos medicamentos prescritos.

CONCLUSÃO:O tipo de bloqueador de carboidratos discutido neste artigo é um suplemento dietético para perda de peso extraído do feijão.

Como funcionam os bloqueadores de carboidratos?

Os carboidratos digeríveis podem ser divididos em dois grupos principais: carboidratos simples e complexos.

Carboidratos simples são encontrados naturalmente em alimentos como frutas e produtos lácteos .

Eles também são encontrados em alimentos processados, como refrigerantes , sobremesas e até iogurtes com sabores.

Os carboidratos complexos , por outro lado, são encontrados em alimentos como macarrão, pão, arroz e vegetais ricos em amido, como batatas .

Os carboidratos complexos são compostos de muitos carboidratos simples ligados entre si para formar cadeias, que precisam ser quebradas por enzimas antes de serem absorvidas.

Os bloqueadores de carboidratos contêm substâncias que inibem algumas das enzimas que quebram esses carboidratos complexos (3Fonte confiável)

Como resultado, esses carboidratos passam para o intestino grosso sem serem decompostos ou absorvidos. Eles não contribuem com calorias nem aumentam o açúcar no sangue.

CONCLUSÃO:Os bloqueadores de carboidratos inibem as enzimas que digerem carboidratos complexos, evitando que eles forneçam calorias ou aumentem o açúcar no sangue.

Bloqueadores de carboidratos podem ajudar na perda de peso

Os bloqueadores de carboidratos geralmente são comercializados como auxiliares da perda de peso . Eles são anunciados como permitindo que você coma quantos carboidratos desejar, sem fornecer calorias.

No entanto, sua eficácia pode ser limitada e os estudos fornecem resultados conflitantes.

Saiba mais em: Magrelin

Quão eficazes são os bloqueadores de carboidratos?

Os bloqueadores de carboidratos apenas evitam que uma parte dos carboidratos que você ingere seja digerida. Na melhor das hipóteses, eles parecem bloquear 50-65% das enzimas digestivas de carboidratos (5Fonte confiável)

É importante notar que a inibição dessas enzimas não significa necessariamente que a mesma proporção de carboidratos será bloqueada.

Um estudo que examinou um forte bloqueador de carboidratos descobriu que, embora pudesse inibir 97% das enzimas, impedia apenas 7% dos carboidratos de serem absorvidos (6Fonte confiável)

Isso pode acontecer porque os bloqueadores de carboidratos não impedem diretamente a absorção de carboidratos. Eles podem simplesmente aumentar a quantidade de tempo que as enzimas levam para digeri-los.

Além disso, os carboidratos complexos afetados pelos bloqueadores de carboidratos constituem apenas parte dos carboidratos na dieta da maioria das pessoas.

Para muitas pessoas que estão tentando perder peso, os açúcares adicionados em alimentos processados ​​são um problema maior. Os açúcares adicionados são geralmente carboidratos simples, como sacarose, glicose ou frutose . Eles não são afetados pelos bloqueadores de carboidratos.

CONCLUSÃO:Os bloqueadores de carboidratos bloqueiam apenas uma pequena porcentagem de carboidratos de serem absorvidos, e sua eficácia depende do tipo de carboidratos que você ingere.

O que a evidência diz?

Vários estudos mostram que os bloqueadores de carboidratos podem causar alguma perda de peso.

Os estudos variaram de 4 a 12 semanas de duração e as pessoas que tomaram bloqueadores de carboidratos geralmente perderam entre 2–5,5 libras (0,95–2,5 kg) a mais do que os grupos de controle. Um estudo mostrou até 8,8 lbs (4 kg) maior perda de peso do que o grupo de controle (7Fonte confiável8Fonte confiável9Fonte confiável10Fonte confiável)

Curiosamente, as pessoas que comeram mais carboidratos parecem ser as mesmas que perderam peso ao usar esses suplementos (11Fonte confiável)

Isso faz sentido porque quanto maior a proporção de carboidratos complexos em sua dieta, maior a diferença que os bloqueadores de carboidratos podem fazer.

No entanto, a perda média de peso para aqueles que comem uma dieta rica em carboidratos ainda foi de apenas 4,4–6,6 libras (2–3 kg), em média 

Ao mesmo tempo, outros estudos não encontraram nenhuma diferença significativa na perda de peso entre as pessoas que tomaram os suplementos e aquelas que não tomaram, tornando difícil tirar quaisquer conclusões

Perda de peso após a gravidez: recuperando seu corpo

Perda de peso após a gravidez: recuperando seu corpo

A perda de peso após a gravidez leva tempo, mas é possível. Concentre-se em uma dieta saudável e inclua a atividade física em sua rotina diária.

Se você for como a maioria das novas mamães, está ansiosa para guardar suas roupas de grávida e vestir seus jeans velhos. Compreenda a maneira inteligente de abordar a perda de peso após a gravidez e promover uma vida de boa saúde.

Considere seus hábitos alimentares

Quando você estava grávida, você pode ter ajustado seus hábitos alimentares para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê. Após a gravidez, a nutrição adequada ainda é importante – especialmente se você estiver amamentando. Fazer escolhas sábias pode promover uma perda de peso saudável após a gravidez.

  • Coma mais alimentos vegetais, incluindo frutas, vegetais e grãos inteiros
  • Escolha proteína magra de uma variedade de fontes
  • Limite doces e sal
  • Controle do tamanho das porções

Inclua a atividade física em sua rotina diária

No passado, muitas vezes as mulheres eram instruídas a esperar pelo menos seis semanas após o parto para começar a se exercitar. Hoje, porém, o jogo da espera acabou.

Se você se exercitou durante a gravidez e teve um parto vaginal sem complicações, geralmente é seguro começar exercícios leves alguns dias após o parto – ou assim que se sentir pronta. Se você fez uma cesariana ou teve um parto complicado, converse com seu médico sobre quando iniciar um programa de exercícios. Geralmente, você pode começar exercícios leves cerca de quatro a seis semanas após o parto.

Quando seu provedor de serviços de saúde dá o OK:

  • Leve em consideração a amamentação. Se você estiver amamentando, alimente seu bebê antes de fazer exercícios para evitar o desconforto causado por seios ingurgitados. Use um sutiã de suporte.
  • Comece devagar. Comece com exercícios simples que fortaleçam os principais grupos musculares, incluindo os músculos abdominais e das costas. Gradualmente, adicione exercícios de intensidade moderada.
  • Inclua seu bebê. Se você tiver dificuldade em encontrar tempo para se exercitar, inclua seu bebê em sua rotina. Leve seu bebê para uma caminhada diária em um carrinho de bebê ou cadeirinha.
  • Não vá sozinho. Convide outras mães para uma caminhada diária ou tente uma aula de exercícios pós-parto. Trabalhar com outras pessoas pode ajudar a motivá-lo.

Lembre-se de beber muita água antes, durante e depois de cada treino. Pare de se exercitar se sentir dor. Isso pode ser um sinal de que você está exagerando.

O bônus de amamentar

A amamentação também pode ajudar a perder o peso ganho durante a gravidez. Isso ocorre porque, ao amamentar, você usa células de gordura armazenadas em seu corpo durante a gravidez – junto com as calorias de sua dieta – para alimentar sua produção de leite e alimentar seu bebê.

Defina metas realistas de perda de peso

A maioria das mulheres perde cerca de 5,9 quilos durante o parto, incluindo o peso do bebê, placenta e líquido amniótico. Durante a primeira semana após o parto, você perderá peso adicional ao verter os fluidos retidos – mas a gordura armazenada durante a gravidez não desaparecerá por si mesma. Por meio de dieta e exercícios regulares, pode ser razoável perder até 0,5 kg por semana. Pode levar de seis meses a um ano para retornar ao peso anterior à gravidez, esteja você amamentando ou não.

Seja gentil consigo mesmo ao aceitar as mudanças em seu corpo. Acima de tudo, orgulhe-se de seu estilo de vida saudável.

Saiba mais em: Magrelin

 

Quanto comer quando estiver caminhando para perder peso

Quanto comer quando estiver caminhando para perder peso

Caminhar é um complemento perfeito para qualquer plano de perda de peso . Mesmo se você for iniciante nos exercícios, caminhar por dez minutos por vez permitirá que você acumule resistência e força. Equilibrar o quanto você come com seu nível de atividade física ajuda a alcançar uma perda de peso sustentável. As metas individuais de calorias para perda de peso variam de pessoa para pessoa, dependendo da altura, idade e nível de atividade.

Como orientação geral, o Conselho Americano de Exercícios recomenda queimar 250 calorias por dia por meio de exercícios, ao mesmo tempo que reduz a ingestão de calorias em 250 calorias. Isso resulta em um déficit de 500 calorias por dia e cerca de meio quilo de perda de peso por semana, o que é considerado uma taxa saudável e sustentável de perda de peso. 1  O número de calorias que você queima durante uma única caminhada depende de quanto você pesa e da velocidade e duração de sua caminhada. O número total de calorias que você queima e seu impacto na perda de peso também dependem da frequência de seus exercícios de caminhada.

Desenvolva hábitos alimentares conscientes

A maioria das pessoas não sabe quantas calorias estão ingerindo por dia. Para ter uma ideia melhor, experimente registrar seus alimentos e bebidas em um diário alimentar . Os diários alimentares podem ser escritos em papel ou rastreados com um aplicativo como o MyFitnessPal ou Lose It. A gravação aumenta a autoconsciência e ajuda a identificar áreas a serem melhoradas.

Pequenas mudanças no dia a dia podem ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias. Experimente estas dicas:

    • Analise suas receitas para ver se há trocas de ingredientes que você pode fazer para aumentar a nutrição e reduzir calorias. Por exemplo, você pode trocar o iogurte grego com pouca gordura por creme de leite integral. Isso reduzirá as calorias e aumentará a proteína da receita, o que pode ajudar na sensação de saciedade.
    • Limite a quantidade de tempo que você vai comer. Por exemplo, se você está comendo fora de casa 2 a 3 vezes por semana, tente reduzir para uma vez por semana e considere levar metade de suas porções para casa quando sair.
    • Aproveite os alimentos que você adora em porções menores: Se você adora macarrão, em vez de comer uma tigela no jantar, opte por fazer um acompanhamento e preencher o resto do prato com vegetais sem amido. Isso aumentará o volume, as fibras e o perfil nutricional do seu prato, ao mesmo tempo que diminui as calorias.
    • Aumente a ingestão de frutas e vegetais. Dependendo de vários fatores, como a idade, as diretrizes federais recomendam que os adultos comam pelo menos 1½ a 2 xícaras de frutas por dia e 2 a 3 xícaras de vegetais por dia, como parte de um padrão alimentar saudável.  3  Se você não estiver seguindo essas diretrizes, não se sobrecarregue; em vez disso, adicione lentamente uma porção de cada vez às suas refeições. Conforme você aumenta a ingestão de frutas e vegetais, aumente a ingestão de água, pois quanto mais fibras você consome, mais água você precisará para prevenir efeitos colaterais digestivos, como gases e inchaço.
  • Faça mudanças sustentáveis ​​com as quais você possa se imaginar vivendo pelo resto de sua vida. Considere opções de autocuidado que o ajudem a se sentir bem durante (e depois) de sua jornada para perder peso, como dormir mais ou passar mais tempo com seus entes queridos.
  • Substitua salgadinhos processados por vegetais e frutas. A hora do lanche é uma oportunidade maravilhosa para adicionar alimentos que são energizantes, satisfatórios e deliciosos. Substitua as batatas fritas e biscoitos por frutas frescas e iogurte, pipoca crocante com ervas ou uma mistura de nozes e sementes.
  • Experimente novos alimentos e novas receitas .

Quando você está comendo menos calorias, é muito mais importante fazer com que todos os alimentos contem. Abastecer seu corpo com escolhas densas em nutrientes fornecerá os componentes dietéticos essenciais necessários para apoiar um estilo de vida ativo. 4 A escolha de alimentos que contenham fibras e proteínas ajudará a mantê-lo cheio, satisfeito e com energia.

Diretrizes do plano de refeições

Estas são as porções diárias de grupos alimentares recomendadas para diferentes níveis de calorias. Comer uma variedade de alimentos ajuda a fornecer todos os nutrientes de que você precisa, incluindo proteínas, fibras, vitaminas e minerais. 5

Divida essas ofertas totais para cada grupo de alimentos entre as refeições e lanches ao longo do dia. Tudo bem não seguir o plano 100%. Busque o progresso, não a perfeição.

Plano de refeições de 1200 calorias

  • 3 onças de carne magra / proteína
  • 4 onças de grãos (com metade deles grãos inteiros)
  • 1 xícara de frutas (especialmente frutas inteiras)
  • 1 1/2 xícara de vegetais (ou o dobro de verduras)
  • 2 1/2 xícaras de laticínios (de preferência com baixo teor de gordura)

Plano de refeição de 1400 calorias

  • 4 onças de carne magra / proteína
  • 5 onças de grãos (com metade deles grãos inteiros)
  • 1 1/2 xícaras de frutas (especialmente frutas inteiras)
  • 1 1/2 xícara de vegetais (ou o dobro de verduras)
  • 2 1/2 xícaras de laticínios (de preferência com baixo teor de gordura)

Plano de refeições com 1600 calorias

  • 5 onças de carne magra / proteína
  • 5 onças de grãos (com metade deles grãos inteiros)
  • 1 1/2 xícaras de frutas (especialmente frutas inteiras)
  • 2 xícaras de vegetais (ou o dobro de verduras)
  • 3 xícaras de laticínios (de preferência com baixo teor de gordura)

Plano de refeição de 1800 calorias

  • 5 onças de carne magra / proteína
  • 6 onças de grãos (com metade deles grãos inteiros)
  • 1 1/2 xícaras de frutas (especialmente frutas inteiras)
  • 2 1/2 xícaras de vegetais (ou o dobro de verduras)
  • 3 xícaras de laticínios (de preferência com baixo teor de gordura)

Servindo Equivalentes para Cada Grupo de Alimentos

Em alguns casos, onças e xícaras não se traduzem facilmente em quanto comer. Aqui estão alguns equivalentes para orientá-lo: 6

  • Proteína : a medição da onça funciona para carnes magras, aves e frutos do mar. Os equivalentes vegetarianos de 1 onça são um ovo, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1/4 de xícara de feijão cozido ou outras leguminosas ou 1/2 onça de nozes ou sementes.
  • Grãos : 30 gramas funcionam para cereais prontos para comer, mas equivalem a uma fatia de pão ou 1/2 xícara de arroz cozido, macarrão ou cereal.
  • Frutas : A medição da xícara funciona para frutas cruas ou cozidas e suco de fruta 100%. Mas para frutas secas, o equivalente é 1/2 xícara.
  • Vegetais : A medição da xícara funciona para vegetais crus ou cozidos e suco 100% vegetal. Mas você ganha um bônus para salada de folhas verdes, pois pode tomar 2 xícaras delas para cada 1 xícara de outros vegetais.
  • Laticínios : a medida do copo funciona para leite, leite de soja e iogurte. O equivalente para o queijo é 1 1/2 onças de queijo natural ou 2 onças de queijo processado.

Horário das refeições

Às vezes, ajustar sua programação alimentar ajuda a prevenir dores de fome, especialmente durante a primeira ou duas semanas de corte de calorias. Muitas pessoas acham que três pequenas refeições e dois pequenos lanches proporcionam um bom equilíbrio ao longo do dia. No entanto, outros preferem não comer lanches e, em vez disso, consumir refeições maiores. Qualquer uma das opções está bem.

É aconselhável fazer um pequeno lanche antes do exercício, para que você tenha combustível suficiente para fazer um bom esforço. Também é útil comer depois de uma longa sessão de exercícios para reabastecer os músculos e estimular a recuperação. (Apenas certifique-se de seguir seu plano de calorias.) Se você tem diabetes, discuta o horário das refeições, exercícios e composição de nutrientes com seu médico ou nutricionista antes de fazer alterações em seu plano atual.

Saiba mais em: https://feriasnaargentina.tur.br/magrelin-bula-preco-onde-comprar-anvisa-mercado-livre-garantia/

Alopecia areata e calvície de tipo focal

Alopecia areata e  calvície de tipo focal

Alopecia areata (alopecia areata, calvície) é uma doença caracterizada pela queda de cabelo em áreas do corpo onde há cabelo. Na maioria das vezes, o cabelo cai na cabeça.

De acordo com a forma da doença, distinguem-se:

forma limitada – o aparecimento de um único ou vários focos arredondados distintos de alopecia no couro cabeludo;

forma subtotal – ausência de uma grande quantidade de cabelo no couro cabeludo.

forma total – perda total de cabelo em todo o couro cabeludo.

forma universal – queda de cabelo na cabeça e no tronco e membros.

De acordo com o grau de atividade, eles se distinguem:

alopecia ativa – difere no inchaço e vermelhidão da pele no centro da calvície, sensação de coceira, ardor;

alopecia estacionária – com esta forma, a pele em foco não se altera, não há cabelo;

alopecia em regressão – no local da lesão, ocorre um crescimento misto de cabelo pigmentado grosso, incolor e fino.

Causas

Agora, muitas pessoas estão se perguntando se a alopecia areata pode ser curada. A causa exata da doença ainda não foi estabelecida, mas os cientistas sugerem que a queda de cabelo ocorre devido ao fato de os linfócitos começarem a perceber a raiz do cabelo em crescimento como um agente estranho.

Alopecia areata causa:

predisposição hereditária;

estresse frequente;

ferimento na cabeça.

Sintomas de alopecia areata

Os sintomas característicos da alopecia areata são os seguintes:

perda de pelos do corpo;

nos focos de calvície, a pele apresenta uma tonalidade avermelhada;

na periferia do foco da calvície, o cabelo está quebrado.

Além disso, podem ser observados recortes, estrias longitudinais das unhas.

A situação geral afeta principalmente a imunidade de uma pessoa que é facilmente oprimida. Isso é seguido por várias doenças autoimunes, por exemplo, alopecia focal .

Leia também: Follichair

Assim, a alopecia areata ou alopecia areata é uma doença em que há queda de cabelo de tipo focal, ou seja, eles deixam a cabeça em pequenas áreas.

As causas exatas desse tipo de calvície não são totalmente conhecidas, mas acredita-se que se trate de uma doença autoimune na qual o sistema imunológico humano reage ao folículo piloso como um corpo estranho e busca se livrar dele, o que causa queda de cabelo . Freqüentemente, a alopecia focal aparece em pacientes com várias doenças infecciosas crônicas e naqueles que sofrem de isquemia do músculo cardíaco.

Além disso, está comprovado que esse tipo de alopecia pode ser hereditário, ou seja, está associada ao código genético humano. Quaisquer que sejam os motivos da calvície , ela pode se manifestar em qualquer idade e em qualquer pessoa.

A alopecia focal não está associada ao sexo da pessoa ; há também um tipo focal de calvície feminina . A propósito, notou-se que o tratamento da calvície em mulheres costuma ser mais eficaz do que em homens. Não se sabe como explicar esse fato aos médicos, entretanto, a calvície feminina costuma ser menos intensa e mais fácil de tratar.

O tratamento da alopecia areata só é possível com a participação de especialistas qualificados em clínicas. Lembre-se de que tratar seu cabelo em casa com os remédios disponíveis geralmente só piora a situação. Portanto, aos primeiros sinais da doença, deve-se consultar um médico, pois neste caso o tratamento será mais simples e eficaz.

Perder peso para adolescentes

Perder peso para adolescentes

crianças de 12 a 17 anos ficarem acima do peso, devido ao bullying frequente dos colegas, vários complexos podem começar a se desenvolver e o desenvolvimento físico diminuir. Se o motivo do ganho de peso está na alimentação inadequada e não está associada a doenças, então será muito simples resolver o problema. Hoje vamos falar sobre como perder peso para um adolescente sem fazer dieta.

Por que os adolescentes ganham peso extra?

O homem na balança

Se estamos falando de meninas, então na maioria das vezes os problemas de excesso de peso são causados ​​pela reestruturação do sistema hormonal. Aos 12-13 anos, a menina entra na puberdade e começa a ganhar peso nos quadris. Além disso, é possível aumentar o tamanho do corpo na área da cintura. Os meninos raramente ganham peso devido a alterações hormonais e na maioria das vezes ganham excesso de peso devido à dieta inadequada e baixa atividade física.

Se os adultos estiverem usando ativamente vários programas de nutrição dietética para perder peso, não se recomenda aos adolescentes que reduzam significativamente o valor energético da dieta. Não estamos falando em vão hoje sobre como perder peso para um adolescente sem fazer dieta, o que significa programas de nutrição rígidos, incluindo mono dietas.

Entre as idades de 10 e 17 anos, ocorre um grande número de mudanças no corpo do adolescente que afetam todos os sistemas, não apenas o sistema endócrino. Para que o corpo funcione bem, é necessário fornecer-lhe a quantidade necessária de nutrientes. Dietas especiais só podem ser usadas após consulta com um especialista no tratamento da obesidade mórbida.

Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta: um programa de nutrição fácil

Garota na mesa com comida

Apesar de hoje estarmos falando sobre como emagrecer para um adolescente sem fazer dieta, para combater o excesso de peso é preciso mudar a dieta alimentar. Além disso, a atividade física deve ser aumentada. Cada pai deve se lembrar que seu filho deve perder peso gradualmente. A perda rápida de peso pode prejudicar até mesmo o corpo de um adulto, para não mencionar o de uma criança. Em média, não se deve perder mais de meio quilo durante a semana.

Ao mesmo tempo, os adolescentes, com uma abordagem correta aos negócios, se livram da gordura muito mais rápido do que os adultos. Em primeiro lugar, é necessário remover o açúcar e os alimentos não saudáveis ​​da dieta. Se seu filho ganhou peso e precisa ser eliminado, ele não deve comer batatas fritas, refrigerantes, lanches, etc.

Sua dieta deve consistir em alimentos caseiros leves, mas nutritivos. É muito importante ter uma alimentação equilibrada. É impossível para um adolescente perder peso sem atividade física. Para alguns, a educação física na escola é suficiente, enquanto outras crianças devem começar a praticar esportes também. Nessa situação, o adolescente será capaz de perder peso com rapidez suficiente e todos os complexos desaparecerão por si mesmos. No entanto, ao perder peso, é importante lembrar do apoio de entes queridos.

Nesta seção, falaremos sobre quais programas nutricionais os adolescentes podem usar para combater a obesidade. Devemos dizer desde já que as dietas que consideramos agora não podem ser usadas por mais de 24 horas. Além disso, seu uso só é possível após 15 anos.

Entre as dietas rápidas, notaremos duas:

Kefir-trigo sarraceno – despeje o trigo sarraceno com água fervente à noite e deixe durante a noite. De manhã, misture o mingau com o kefir, após o que o prato estará pronto para comer. Durante o dia, a criança deve consumir um litro de kefir e até um quilo e meio de mingau de trigo sarraceno.

Baga e frutas – ao longo do dia, você só deve comer frutas e frutos silvestres , e tentar dar preferência aos produtos locais.

As crianças, com a abordagem certa, perdem peso rapidamente, e se você quiser saber como emagrecer um adolescente sem fazer dieta, tudo é muito simples. É importante não impor restrições sérias aos alimentos que ingere. As únicas exceções são aqueles que contêm carboidratos simples e gorduras prejudiciais à saúde. Isso deve incluir alimentos fritos, defumados, bem como alimentos gordurosos, produtos semiacabados, bebidas energéticas, bebidas carbonatadas açucaradas, álcool e açúcar.

Como você pode ver por si mesmo, não há grandes restrições e o adolescente precisa comer pelo menos quatro vezes ao dia. Segundo recomendações de nutricionistas renomados, o adolescente deve consumir uma porção da comida, cujo tamanho é de pelo menos 300 gramas, sem contar a bebida. Se a porção for insuficiente. Então, muito em breve, o adolescente sentirá fome e comerá toda a comida que estiver disponível. Além disso, ao perder peso, a última refeição deve ocorrer pelo menos três horas antes de ir para a cama.

Vamos descobrir os perigos que os programas dietéticos rígidos representam para os adolescentes. Se você está interessado na questão de como perder peso em um adolescente sem fazer dieta, então está fazendo a coisa certa, porque as grandes restrições impostas por poderosos programas de nutrição dietética podem levar às seguintes violações:

A deficiência de potássio, compostos proteicos e cálcio pode causar distúrbios no funcionamento do sistema músculo-esquelético.

Um baixo indicador do valor energético da dieta contribui para a deterioração do desempenho do cérebro.

Uma dieta de baixa caloria pode causar degradação da pele, queda de cabelo e unhas quebradiças.

Com uma dieta longa e rígida, as meninas podem desenvolver amenorréia.

Concordo, apenas os problemas listados acima já são suficientes para fazer a pergunta – como perder peso para um adolescente sem dietas?

Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta em casa?

Garota comendo vegetais

Na adolescência, é necessário contar com uma alimentação balanceada e saudável e com atividade física adequada. Então, como um adolescente pode perder peso sem fazer dieta? Em primeiro lugar, você precisa seguir a rotina diária – ir para a cama e acordar na mesma hora, e você precisa se alimentar estritamente na hora certa. Em qualquer idade, você precisa dormir o suficiente, pois o corpo só consegue se recuperar totalmente à noite. Todos os médicos recomendam ir para a cama às 22h e levantar-se às 20h. É fundamental comer na escola e, graças a um estilo de vida ativo, você não terá que se perguntar como perder peso para um adolescente sem fazer dieta.

Nutrição para um adolescente para perda de peso

Para um organismo em crescimento jovem, o indicador do valor energético da dieta deve ser de pelo menos 2,5 mil calorias. Para determinar este parâmetro com a maior precisão possível, basta multiplicar 65 pelo seu peso corporal. Igualmente importante é a proporção dos principais nutrientes. A dieta de um adolescente deve conter cerca de 400 gramas de carboidratos, de 100 a 110 gramas de compostos protéicos e cerca de 100 gramas de gordura. Aqui estão os princípios básicos a serem seguidos ao criar a dieta do seu filho adolescente:

Mais de 50% dos compostos proteicos devem ser de origem animal.

Cerca de 70% da gordura deve ser de origem vegetal.

Cerca de 80 gramas de carboidratos devem ser rápidos (doces), e o restante deve ser apenas complexo.

Todos os dias, um adolescente deve ingerir cinco porções de vegetais e frutas na dieta, laticínios na quantidade de três porções e carnes vermelhas e peixes consumidos uma ou duas vezes por semana.

Todas as refeições de um adolescente devem ser fervidas, cozidas no vapor, assadas ou estufadas.

Atividade física para um adolescente

Para não se questionar no futuro como emagrecer a um adolescente sem dieta, é preciso praticar esportes. Isso, combinado com uma nutrição adequada, garante que você não esteja com sobrepeso. Claro, esta afirmação é verdadeira apenas se não houver problemas de saúde.

Durante a semana, você deve praticar esportes duas ou três vezes, e pode fazer isso em casa. A duração de cada aula é de 40 a 50 minutos. Recomendamos construir seu treino de acordo com o seguinte esquema:

Aquecimento – gire os membros e a cabeça para aquecer todos os músculos do corpo.

Treino Básico – Faça os seguintes exercícios: pular corda, correr, estocadas, prancha, abdominais, flexões e agachamentos.

Cool Down – Faça exercícios para alongar os músculos de todo o corpo.

Como perder peso para uma adolescente sem dietas?

Para que uma adolescente emagrecer de maneira correta, é necessário determinar os motivos do surgimento do excesso de peso. Como dissemos acima, na maioria das vezes esse problema está associado à reestruturação do sistema endócrino. Nesse caso, deve-se primeiro entrar em contato com um especialista para não prejudicar o corpo. Se não houver problemas de saúde, então é necessário organizar uma alimentação adequada, fazer exercícios diariamente pela manhã e fazer exercícios aeróbicos duas ou três vezes por semana.

Como perder peso para um menino adolescente sem dietas?

Não há grandes diferenças entre a perda de peso correta de meninas e meninos na adolescência. A única diferença é a atividade física. Para incutir no futuro homem as melhores qualidades características deste sexo, convém praticar esportes.

Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta em uma semana?

Deve-se dizer desde já que isso é muito difícil de fazer sem causar danos ao corpo. Como mencionado acima, em uma semana, você não pode perder mais do que meio quilo com segurança. Para fazer isso, pare de comer todos os tipos de alimentos prejudiciais, reserve uma hora todos os dias para praticar esportes, passe de 60 a 120 minutos ao ar livre e durma o suficiente.

Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta no abdômen?

Para uma adolescente ter uma cintura fina, você precisa fazer algum esforço. Isso é alcançado principalmente por meio da implementação de exercícios especiais:

Sente-se em um sofá ou cadeira e levante as pernas para que fiquem penduradas no chão. Depois disso, comece a elevá-los e abaixá-los à posição inicial. Execute o movimento 20 vezes.

Fique deitado no chão com os pés apoiados no sofá e a cabeça atrás da cabeça. Comece a erguer os ombros e a parte superior do corpo com o esforço dos músculos abdominais. Faça o exercício 20-30 vezes.

Como perder peso para um adolescente sem dietas para coxas?

Se você precisa se livrar da gordura nas pernas e coxas, um esporte como o badminton é uma excelente escolha. Em uma hora de treinamento, os atletas correm mais de cinco quilômetros e perdem até dois quilos. Este esporte é muito útil para o corpo do adolescente, já que no trabalho estão envolvidos os músculos de todo o corpo, e não apenas as pernas. Você também deve prestar atenção aos movimentos como estocadas, agachamentos e exercícios com fitball.

Se desde tenra idade começar a seguir a sua figura e a aderir a um estilo de vida saudável, no futuro não terá problemas com o excesso de peso. Concorde que isso é muito fácil de conseguir. Você só precisa comer bem e levar um estilo de vida ativo.

Saiba mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

O melhor treino para emagrecer: um aviso aos profetas!

O melhor treino para emagrecer: um aviso aos profetas!

Costuma-se comer bem nos feriados. Em seguida, relate a consciência pesada e o desejo de dormir. Mas tenha cuidado: não faz sentido manter programas (dietéticos) de curto prazo. A interação entre dieta e exercícios é importante para isso.

Tão seguro quanto o fato de piscinas e lagos ficarem bem cheios nos dias quentes de verão, a discussão anual é um dos melhores métodos de treinamento para perder peso. Principalmente depois das férias de Natal. Uma dieta de 14 dias e um biquíni são prometidos todos os anos. No entanto, especialmente quando se trata de perda de peso, nem os programas de curto prazo fazem sentido, nem pode haver um método de treinamento ideal.

Esportes e exercícios são a base de uma vida saudável. A perda de peso pode ser alcançada apenas se, com uma dieta básica personalizada, programa de esportes ou programa de exercícios for integrado à intervenção de vida.

A queima de gordura é irrelevante!

Para atletas de resistência, como triatletas, a queima de gordura otimizada desempenha um papel importante. Isso pode ser usado para liberar reservas de energia para competições de longo prazo. Torna-se um pouco mais complexo durante o treinamento esportivo com o objetivo de controlar o peso. Perder peso significa consumir o máximo de energia possível. Quer você faça isso com a ajuda de cargas curtas e intensas ou estresse de longo prazo, parece irrelevante no início. No entanto, você precisa saber que diferentes métodos de treinamento funcionam em diferentes níveis de ajuste. Especialmente os iniciantes podem desenvolver rapidamente danos por sobrecarga se a faixa de treinamento for muito grande e o treinamento muito intenso. Opondo-se a essa meta, está o objetivo de um plano de treinamento de longo prazo.

As recomendações de treinamento unilateral são problemáticas! Especialmente no campo da perda de peso ideal, existem muitos métodos de treinamento diferentes, que são anunciados como formas “ótimas” ou “melhores” de treinamento. Cargas moderadas e de longo prazo são especialmente recomendadas para pessoas que desejam perder peso antes do início do milênio, portanto, atualmente o treinamento intervalado é de alta intensidade, que é o foco da indústria do fitness. Este não é de forma alguma um “novo” método de treinamento, como muitos gourmands querem ter credibilidade.

Saiba mais em: Everslim

Danos por sobrecarga graças ao HIT?

O treinamento intervalado funciona – há muitos estudos.2 No entanto, “Treinamento intervalado de alta intensidade” significa que o estresse durante o treinamento pode não ser tão alto ou parecer extenuante. Em vez disso, a carga HIT é caracterizada pelo fato de ocorrer acima do limiar ventilatório 2, o chamado “ponto de compensação respiratória” (PCR). Ao mesmo tempo, a ablação de CO2 está aumentando devido ao aumento da acidose. Este limiar de estresse pode ser determinado, por exemplo, por espiroergometria e ultrapassando o limiar de lactato anaeróbio. Em termos de ajuste de treinamento, as mudanças de fases de estresse de alta intensidade fora do RCP para fases de recuperação ativa são particularmente importantes. Devido ao estresse intenso, o treinamento com peças HIT deve ser realizado especialmente para iniciantes com um alcance menor, como uma unidade com conteúdo de treinamento moderado. Portanto, não se pode dizer que o treinamento intervalado leva automaticamente a um maior gasto de energia. No entanto, é uma forma de treino muito importante e interessante, mas deve ser incluída no pacote geral de treino, que consiste em treino de alto volume (HVT), treino intensivo com treino intervalado e treino com pesos de acordo com o método hipertrófico. A coordenação de diferentes conteúdos de treinamento, em última análise, fornece uma oportunidade para desenvolver um programa de treinamento ideal, consistindo em diferentes componentes. Estudos mostram que ambas as formas de exercício têm efeitos iguais na redução da gordura corporal e nos parâmetros relacionados à saúde3. treino intensivo com treino intervalado e treino com pesos de acordo com o método hipertrófico.

A coordenação de diferentes conteúdos de treinamento, em última análise, fornece uma oportunidade para desenvolver um programa de treinamento ideal, consistindo em diferentes componentes. Estudos mostram que ambas as formas de exercício têm efeitos iguais na redução da gordura corporal e nos parâmetros relacionados à saúde3. treino intensivo com treino intervalado e treino com pesos de acordo com o método hipertrófico. A coordenação de diferentes conteúdos de treinamento, em última análise, fornece uma oportunidade para desenvolver um programa de treinamento ideal, consistindo em diferentes componentes. Estudos mostram que ambas as formas de exercício têm efeitos iguais na redução da gordura corporal e nos parâmetros relacionados à saúde3.

Calvície em homens jovens: causas e soluções

Calvície em homens jovens: causas e soluções

De acordo com as estatísticas, 80% dos homens, mais cedo ou mais tarde, enfrentam alopecia (queda de cabelo), e um terço deles percebe que o cabelo está caindo cedo. Obviamente, existem razões e maneiras de corrigir o problema, que abordaremos neste artigo.

Sinais de queda de cabelo em homens

A perda de cabelo é um processo patológico que os homens enfrentam com mais frequência do que as mulheres. O ciclo de vida de um cabelo é de 4 a 6 anos. A queda de 50-80 fios de cabelo por dia em um homem é um processo normal de renovação do couro cabeludo. Se houver muito mais deles, podemos falar sobre a presença de um problema que requer tratamento.

Os sinais graves de alopecia nos homens são a perda de cabelo após a lavagem e a permanência no travesseiro, no pente e na gola da camisa. Para determinar se ocorre um processo patológico, basta considerar a base do cabelo: a presença de uma lâmpada indica um problema.

Os primeiros sinais de alopecia aparecem na região frontotemporal. As manchas calvas tendem a diminuir significativamente a partir da linha do cabelo. Então, a parte parietal da cabeça é afetada. No último estágio da calvície, as áreas adelgaçadas do couro cabeludo podem aumentar.

Causas de queda de cabelo em homens

Na maioria das vezes, a causa da queda de cabelo nos homens está dentro do corpo.

Nutrição inadequada. A falta da quantidade necessária de oligoelementos e vitaminas (zinco, ferro, vitaminas A e B) leva ao enfraquecimento do cabelo e queda de cabelo.

Infecções e doenças crônicas. Inflamação fúngica, febre, intoxicação aguda, doenças venéreas são acompanhadas por queda de cabelo.

Doenças endócrinas. Mau funcionamento da glândula tireóide, doenças com distúrbios metabólicos causam consequências na forma de queda de cabelo. Se a glândula tireóide não estiver produzindo hormônios suficientes, o cabelo enfraquece e cai por todo o corpo, incluindo o couro cabeludo. Se os hormônios são produzidos em excesso, o cabelo começa gradualmente a cair sobre a cabeça inteira e se torna grosso.

Mudanças hormonais. Ao tomar esteróides, os atletas também podem perder cabelo devido a mudanças nos níveis de testosterona.

Doenças autoimunes. Depressão prolongada, deficiência de vitaminas, problemas com o trato gastrointestinal causam um enfraquecimento geral do corpo e, como resultado, há um problema de queda de cabelo e desaceleração no crescimento do cabelo.

Doenças oncológicas. A perda de cabelo no câncer pode estar associada ao esgotamento geral do corpo e a processos anticâncer (antibióticos, quimioterapia ou terapia a laser).

Os fatores externos que afetam o couro cabeludo incluem:

Tomando medicamentos. Os medicamentos para hipertensão, doenças cardíacas, diabetes mellitus, bem como medicamentos hormonais, têm um efeito negativo no cabelo, contribuindo para a sua queda.

Ferimentos na cabeça e queimaduras. Danos profundos na pele são acompanhados pela destruição dos folículos capilares, de modo que os cabelos param de crescer nos locais das cicatrizes.

Tipos de queda de cabelo em homens

O prolapso androgenético  ocorre em 90 por cento dos casos e geralmente é hereditário. No cerne da alopecia androgenética está o aumento da sensibilidade dos folículos capilares aos hormônios sexuais masculinos.

A queda de cabelo focal é rara e é caracterizada por queda de cabelo em certas áreas (ocorre não apenas na cabeça, mas em todo o corpo). A calvície começa com uma pequena mancha que pode aumentar gradualmente de diâmetro ou tornar-se novamente com pelos. A perda focal geralmente atinge os homens em uma idade jovem. As razões exatas para esse fenômeno ainda não foram estabelecidas, os médicos tendem a uma versão auto-imune da origem.

A alopecia difusa é caracterizada por queda de cabelo intensa e uniforme em todo o couro cabeludo. Isso se deve ao fato de o cabelo entrar prematuramente na fase de repouso devido à influência de fatores desfavoráveis.

Tratamento de queda de cabelo em homens

Depois que o especialista estabelecer a presença de alopecia, é prescrito um curso de terapia ao paciente. O tratamento da queda de cabelo visa normalizar o funcionamento dos folículos capilares e fortalecê-los.

O transplante de cabelo é de dois tipos : folicular e patchwork (método de tira). No primeiro caso, os folículos capilares são retirados da parte posterior da cabeça com um instrumento especial, na extremidade do qual existe um tubo fino, e transplantados para a área desejada. Este método quase não deixa cicatrizes. O método de tira envolve cortar uma aba de pele da parte de trás da cabeça, dividindo-a em pequenos pedaços (1-6 folículos pilosos) e transplantando-a para o local desejado. Como resultado do transplante de patchwork, uma cicatriz permanece na parte de trás da cabeça do paciente.

Prevenção da queda de cabelo em homens jovens

Para não se perguntar como tratar a alopecia, você precisa ter cuidado com seu cabelo (principalmente se você tem genes ruins, por exemplo, seu pai sofre dessa doença) e com a saúde em geral. Abaixo está uma lista de recomendações para prevenir a queda de cabelo em homens jovens:

Tomar vitaminas que fortaleçam os cabelos (recomenda-se o uso de complexos vitamínicos duas vezes ao ano, na entressafra).

Faça uma dieta balanceada, coma mais peixes, carnes e alimentos ricos em zinco e ferro.

Massageie o couro cabeludo diariamente para melhorar a circulação sanguínea e a condição do cabelo. A massagem pode ser realizada com produtos especiais que fortalecem e ativam o crescimento dos fios.

Evite situações estressantes e esforço excessivo, que contribuem para a diminuição da imunidade. Além disso, sono e descanso adequados são essenciais.

Exercícios, estilo de vida ativo e banho de contraste ajudam a oxigenar o sangue e aumentar o fluxo sanguíneo nos tecidos do corpo.

Pratique uma boa higiene. O cabelo sob a influência da sebo começa a cair mais ativamente. Nos estágios iniciais da queda de cabelo, tente usar um xampu neutro.

Leia também: https://chiquitodesign.com.br/follichair-funciona-mesmo-confira-agora/

Sim, você pode quebrar seu pênis. E é tão horrível quanto parece

Sim, você pode quebrar seu pênis. E é tão horrível quanto parece

As ereções são complicadas. O pênis é um tubo de tecido mole cheio de sangue que fica rígido apenas porque é contido por um pedaço de tecido duro que está sob enorme tensão quando ereto. Um movimento errado, um estalo ou torção estranho, um impulso forte mal colocado e aquele tecido pode rasgar com uma força surpreendente.

Cartas na mesa, pessoal: fratura peniana é um assunto difícil. Se você é sensível, talvez este não seja para você – porque sim, você pode quebrar seu pênis. E sim, é tão terrível quanto parece. Para os corajosos o suficiente para continuar, aqui está tudo o que você precisa saber sobre um pênis quebrado, incluindo como isso acontece, como é (sério) e o que você pode fazer se essa infeliz reviravolta nos acontecimentos um dia acontecer com você.

VITAIS

  • É possível quebrar seu pênis.
  • Isso acontece quando o tecido que contém sangue em uma ereção (também conhecido como “bainha do pênis”) é rompido.
  • Na maioria das vezes, isso acontece durante o sexo agressivo.
  • É um fenômeno muito raro. Mas isso acontece!

Como funciona o seu pênis

Para entender como você pode quebrar seu pênis, você precisa saber um pouco sobre a estrutura geral do pênis e como funcionam as ereções. Apesar de todos os encantadores eufemismos, seu pênis não contém nenhum osso ou cartilagem. Em vez disso, o pênis é feito de um tecido muito vascularizado e esponjoso, fornecido por uma grande quantidade de fluxo sanguíneo.

Quando você tem uma ereção, as artérias do pênis se abrem enquanto as veias se comprimem, permitindo que mais sangue entre do que saia. Isso faz com que o tecido esponjoso se ingira e enrijeça. Na verdade, o tecido do pênis se expandiria ainda mais se não fosse contido por algo. Felizmente, o pênis tem uma bainha branca e forte de tecido fibroso, chamada túnica albugínea, que envolve os tubos esponjosos e cheios de sangue (os corpos cavernosos).

Sob pressão: como funciona a sua “bainha do pênis”

Quão forte é a túnica albugínea? Bem, a pressão arterial normal é cerca de 120/80 (medida em mm de mercúrio de pressão), e a pressão arterial elevada é qualquer coisa acima de 130/80. Qualquer coisa acima de 200 mmHg é alta o suficiente para romper os vasos sanguíneos do cérebro. A túnica albugínea pode suportar quase oito vezes (1.500 mmHg) essa quantidade de pressão (Bitsch, 1990).

Além disso, embora a túnica seja muito flexível e grossa quando o pênis está flácido – cerca de 2 mm de espessura – ela tem apenas cerca de 0,5 mm de espessura quando o pênis fica ereto.

As ereções são complicadas. O pênis é um tubo de tecido mole cheio de sangue que fica rígido apenas porque é contido por um pedaço de tecido duro que está sob enorme tensão quando ereto. Um movimento errado, um estalo ou torção estranho, um impulso forte mal colocado e aquele tecido pode rasgar com uma força surpreendente.

Como é o som de um pênis quebrado?

O rompimento repentino dessa bainha é o mesmo que estourar um balão com a picada de um alfinete. O sangue corre por aquela pequena abertura para a superfície do pênis e, de uma forma muito real, o pênis explode na área do rasgo. É por isso que quebrar um pênis é geralmente acompanhado por um som alto de “estalo” ou um estalo e uma dor terrível.

Sem entrar muito em detalhes, quebrar seu pênis normalmente resulta em:

  • Um pop alto
  • Perda rápida da ereção
  • Inchaço e hematomas severos
  • Dor insuportável (vale a pena mencionar novamente)

Em alguns casos, uma fratura peniana pode romper os vasos sanguíneos e até mesmo romper a uretra, o tubo de urina e a passagem do sêmen.

Consertando um pênis quebrado: cirurgia

Em quase todos os casos, um pênis quebrado requer cirurgia para reparar o dano. As complicações de longo prazo da fratura peniana podem incluir cicatrizes, um pênis torto, disfunção erétil e dificuldade para urinar ou orgasmos. A fratura peniana é uma lesão grave com consequências potencialmente para a vida toda. É por isso que é importante que você respire fundo e continue lendo se quiser aprender como evitar quebrar seu pênis.

E a primeira parada nesta jornada é, surpreendentemente, o Irã.

Irã: a terra dos pênis quebrados

Enquanto as fraturas penianas acontecem com homens em todos os lugares, o Irã lidera o mundo em fraturas penianas (Zargooshi, 2000) graças a uma prática pouco conhecida chamada taqaandan . Significando “clicar” em curdo, alguns homens na região de Kermanshah, no Irã, se envolvem em um comportamento que só pode ser descrito como um forte “latejar” do pênis.

Essencialmente, esses homens agarram a base do pênis e dobram a parte superior rapidamente para um lado. Isso leva a uma perda rápida da ereção, acompanhada por um “pop” alto. Surpreendentemente, essa prática normalmente não é descrita como “dolorosa”. No entanto, os pênis no Irã estão sujeitos às mesmas leis da física e da biologia que em qualquer outro lugar, e um número incomumente alto de homens fraturam seus pênis.

Das centenas de homens vistos em um centro,cerca de 40% disseram que praticavam taqaandan porque era um “hábito” (Zargooshi, 2000). Outros o fizeram para superar uma ereção ou desejos indesejados. No entanto, cerca de um quarto dos homens pesquisados ​​acharam “agradável”, “revigorante” ou simplesmente “gostaram do som”. E você pensou que estalar os nós dos dedos era ruim.

Mas a “manipulação peniana”, embora fascinante, não é a principal causa de fratura peniana. Essa honra pertence ao sexo, especialmente duas posições notoriamente “perigosas”.

Duas posições sexuais que podem quebrar seu pênis

De acordo com um estudo de 2014 da Advances in Urology, “A relação sexual heterossexual (~ 66%) é a causa mais comum de fratura peniana, seguida por“ manipulação peniana ”(15%) (Reis, 2014). “Mulher por cima” foi a posição mais comum para causar fratura peniana (50%), seguida por “estilo cachorrinho” com 29%.

Um estudo semelhante descobriu que o sexo era responsável pela fratura peniana em 75% das vezes. Os outros 25% dos casos envolveram masturbação, trauma contuso ou quedas (como cair da cama). Embora não seja exaustiva, a pesquisa parece mostrar que o maior risco de fratura peniana grave – aquela em que ambos os lados do pênis estouram sob pressão e a uretra está rasgada – resulta do sexo no “estilo cachorrinho” e “parceiro por cima” cargos (Barros, 2017).

Sexo em “situações estressantes”

Um estudo do Journal of Sexual Medicine descobriu que “os pacientes com fraturas penianas parecem ser uma população única de homens que mantêm relações sexuais em situações estressantes (Kramer, 2011). Casos extraconjugais e locais fora do comum parecem comuns em pacientes que sofrem esta lesão relativamente rara. ”

Dos dezesseis pacientes com fratura peniana aguda, sete estavam no meio de um caso extraconjugal. Duas fraturas aconteceram no banco traseiro de um carro. Outras duas ocorreram em um banheiro e três foram sustentadas enquanto mantinham relações sexuais no trabalho. Um estava até em um elevador. Os lugares incomuns podem significar posições físicas desconhecidas, e a natureza ilícita do sexo pode tê-lo tornado mais apressado e incomumente excitado.

Se o sexo está começando a forçar os limites de sua capacidade física normal, considere diminuir o ritmo.

Fratura peniana é assustadora, mas rara

Apenas a menção de “quebrar seu pênis” já é suficiente para revirar o estômago da maioria dos homens. No entanto, a realidade é que a fratura peniana é extremamente rara. A bainha ao redor do tecido mole é durável e pode suportar grande pressão e estresse. Portanto, a menos que você esteja praticando sexo particularmente agressivo – em geral – seu pênis deve ficar bem.

Saiba mais em: https://feriasnaargentina.tur.br/erectaman-disfuncao-eretil-causas-e-melhor-tratamento/

Certos alimentos ou bebidas podem tornar os medicamentos para DE menos eficazes?

Certos alimentos ou bebidas podem tornar os medicamentos para disfunção erétil (DE) menos eficazes?

Os medicamentos orais que tratam a disfunção erétil (DE) são classificados como inibidores da fosfodiesterase tipo 5 (PDE5). Eles atuam aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis para que o homem possa ter uma ereção firme o suficiente para o sexo.

Para alguns homens, certos tipos e quantidades de alimentos, assim como bebidas alcoólicas, podem interferir na maneira como essas drogas funcionam.

Alguns homens acham que os medicamentos para a DE, particularmente Viagra e Levitra, funcionam melhor quando tomados com o estômago vazio. Se os comprimidos forem tomados muito cedo depois de comer (especialmente uma grande refeição), pode levar mais tempo para fazer efeito e seu efeito pode ser reduzido.

Além disso, os homens podem ver menos efeito se tomarem os medicamentos depois de comer uma refeição gordurosa.

Lembre-se de que os medicamentos para DE não produzem uma ereção automaticamente. Um homem ainda precisa de estimulação sexual para funcionar.

A ingestão excessiva de álcool também pode reduzir a eficácia dos medicamentos para DE. O álcool pode prejudicar as ereções em geral, mesmo em homens sem DE. Se um homem já tem ereções fracas e precisa de medicação para disfunção erétil, adicionar álcool à mistura pode tornar mais difícil a ação desse medicamento.

Isso não significa que um homem não possa tomar uma taça de vinho ao jantar, antes da atividade sexual. Mas se parecer que seu medicamento para DE não está funcionando, ele pode querer reconsiderar a quantidade de álcool que bebe.

Homens que não têm certeza sobre a eficácia de seus medicamentos para DE devem reler as instruções que vieram com sua embalagem de medicamentos e certificar-se de que estão tomando os medicamentos corretamente. Eles também devem perguntar ao seu médico ou farmacêutico sobre seus medicamentos específicos.

Saiba mais em: Dicas de saúde masculina

Embora os medicamentos orais possam ser um tratamento eficaz para a DE, nem sempre funcionam para todos os homens. Além disso, os homens que tomam nitratos não devem tomar medicamentos para a DE. Felizmente, existem outras opções de tratamento, incluindo autoinjeções, supositórios e dispositivos a vácuo.

Técnica de corrida de longa distância: 5 regras básicas

Técnica de corrida de longa distância: 5 regras básicas

Aprender a correr por muito tempo e é seguro para a sua saúde, o que significa que todos podem fazer isso direito. Mas para alguém pode demorar dois meses, enquanto para alguém pode demorar seis meses.

Com a técnica de corrida certa, você pode participar com segurança em corridas de longa distância e apresentar bons resultados. Leonid Shvetsov fala sobre a técnica correta de corrida de longa distância.

Leonid Shvetsov é um atleta russo, treinador, o atual detentor do recorde na supermaratona mais massiva The Comrades (5: 24.49, 2008), um participante dos Jogos Olímpicos de 1996 e 2004 na maratona. 

O corpo humano é projetado para dois tipos de movimento: caminhar e correr. Todo o  resto, incluindo natação ou esqui favoritos, não são
movimentos naturais, eles precisam ser ensinados. E sabemos como correr e andar desde o  nascimento – esses são nossos movimentos naturais. Mas nosso modo de vida,  incluindo sapatos, atrapalha nossos reflexos naturais.

Correr corretamente significa  correr por muito tempo e sem lesões. E se uma pessoa correu e  seus músculos não doem , então ele fez certo. O objetivo das corridas longas é correr o mais longo e rápido possível. O desafio é  economizar energia.

5 regras básicas da técnica de corrida de longa distância

Leonid Shvetsov adere ao mesmo ponto de vista do famoso especialista em fisiologia da corrida Lee Sakbi, a quem o atleta considera seu professor. Aqui estão 5 regras básicas que os orientam.

1. Observe a posição da caixa

Quanto mais devagar você correr, mais ereto seu corpo deve estar. Se a velocidade aumentar, uma inclinação de no máximo 5 graus é permitida. Os ombros estão relaxados e inclinados para trás, a cabeça é uma extensão do torso, os olhos parecem retos.

2. Remova a perna do suporte de forma fácil e rápida

Correr por muito tempo não está associado à poderosa decolagem que a corrida de velocidade tem.

3. Pouse no antepé

Levantar levemente a perna do suporte perto do centro de gravidade resulta em uma aterrissagem suave, sem a perna estendida para frente.

Para melhorar seu desempenho na corrida, você precisa posicionar o pé corretamente durante a fase de apoio. O pé deve pousar suavemente: primeiro você precisa colocar a parte da frente, depois, aos poucos, o resto. Se isso for observado, o ritmo e a velocidade serão mantidos, o que permitirá que você execute uma longa distância.

4. Aumente a cadência

O ritmo ou cadência do passo deve ser de aproximadamente 170-180 passos por minuto. Para uma pessoa correndo com um calçado com amortecimento alto, a cadência é muito mais baixa – 160 ou menos passadas por minuto. Isso significa que o corredor tem muito esforço muscular e uma longa fase de apoio.

Isso não é bom, pois o esforço muscular causa um grande gasto de energia. Também é traumático: os músculos são presos aos ossos com a ajuda de um tendão, e um grande esforço muscular causa alongamento excessivo. Correr assim todos os dias pode causar inflamação do tendão de Aquiles.

Correr com um sapato com amortecimento alto não usa energia de tensão elástica. No alongamento fisiológico dos tendões e ligamentos, o corredor usa a energia do alongamento e compressão elásticos. Essa energia é usada para absorver o impacto na aterrissagem e subsequente propulsão do corpo para a frente. A propulsão é um empurrão passivo.

5. Aprenda a relaxar

Todas as partes do nosso corpo devem se contrair e relaxar durante a corrida. Em primeiro lugar, a cintura escapular e os braços. Mas é importante poder relaxar as pernas.

Todos esses pontos podem ser chamados de base da técnica correta de corrida de longa distância.

Influência de tênis e dispositivos na técnica correta de corrida

O tipo de calçado também influencia a técnica correta de corrida. Hoje em dia, muitas empresas estão produzindo tênis com alto grau de amortecimento, permitindo que o corredor pouse no calcanhar. E pousar no calcanhar acarreta uma série de outros erros: jogar as pernas para frente, inclinação excessiva do tronco, esforço muscular excessivo, alto consumo de energia, perda de velocidade e esforço excessivo.

Agora, os aparelhos também podem ajudar a controlar alguns pontos da técnica correta de corrida. Assim, você pode ver sua cadência ou comprimento da passada em quase todos os aplicativos em execução. Eles também mostram suas calorias em corrida, seu ritmo de corrida, distância, frequência cardíaca e tempo total de treino. Com um aplicativo em seu telefone que sincroniza com seu relógio, você pode acompanhar seu progresso, analisar sua recuperação e prever seus resultados para corridas futuras.

Como respirar corretamente enquanto corre

Para um corredor de longa distância, é importante monitorar sua respiração. A respiração deve ser combinada – pela boca e pelo nariz. O ritmo da respiração na corrida de longa distância depende da velocidade do movimento.

Com uma velocidade de corrida baixa, um ciclo respiratório é realizado em 6 etapas, com aumento na velocidade – em 4 etapas. A respiração é feita pela boca, enfatizando a expiração, não a inspiração.

Como treinar sua técnica de corrida de forma mais eficaz

É melhor estudar a técnica de corrida com um treinador, pelo menos remotamente. É necessário dedicar muito tempo e esforço à realização de exercícios especiais de corrida , bem como a força específica do corredor, a mobilidade nas articulações, em particular na anca, tornozelo e dedos dos pés. Atenção especial é dada ao fortalecimento e desenvolvimento da flexibilidade dos pés. Sem ele, é difícil contar com uma corrida sem lesões.

Na maioria das vezes, as pessoas correm incorretamente por causa dos sapatos excessivamente acolchoados. Ele “engana” nossos proprioceptores dos pés e, assim, altera nossos reflexos naturais. Outra razão reside no estilo de vida (sedentarismo), músculos fracos em geral e pés fracos em particular.

Durante corridas longas, para aumentar a eficiência, é importante monitorar a quantidade de oscilação vertical, ela deve ser pequena, menor que 9% do comprimento da passada. Você pode descobrir com a ajuda de um relógio esportivo que fornece informações sobre a proporção vertical. As vibrações verticais econômicas reduzem os tempos de voo e as fases de apoio. Tudo isso contribui para manter a velocidade de corrida com uma ligeira diminuição da potência.

A posição das mãos também afeta a eficácia da corrida em distâncias longas e extralongas. Você precisa dobrar o braço na altura do cotovelo em um ângulo reto ou menos. Quando o braço se move para trás, o cotovelo também deve estar apontando para lá e para fora.

Quanto tempo leva para definir a técnica de corrida

Para desenvolver e consolidar uma boa técnica de corrida, em média, leva de 10 semanas a seis meses. No entanto, mesmo corredores de alto perfil trabalham periodicamente para manter a técnica de corrida ideal ao longo de suas carreiras.

Cada pessoa tem seu próprio ritmo de aprendizado da técnica de corrida. Alguém pode fazer vários exercícios para isso, enquanto alguém terá de passar vários meses nisso. Mas, depois de dominar a técnica e segui-la em seus treinos, a corrida se tornará agradável e útil para você.

Resumo

A corrida é o esporte mais acessível e barato: ajuda a perder peso, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, combate a depressão
e o estresse, melhora o metabolismo e o bem-estar geral. É uma liberdade incrível e a oportunidade de estar sozinho com você ou, pelo contrário, na companhia de pessoas que pensam como você. Ao praticar a técnica correta de corrida, você estará estabelecendo uma base sólida que lhe permitirá continuar correndo com prazer, por muito tempo e sem lesões.

Leia mais em: https://macnews.com.br/

Dieta mediterrânea com restrição calórica

Dieta mediterrânea com restrição calórica

Ao contrário das dietas de alta velocidade, como a toranja, a dieta mediterrânea não apresenta resultados rápidos. No entanto, é muito mais eficaz a longo prazo e ajuda a manter não só o peso, mas também a saúde. Além disso, seguir essa dieta é mais fácil e prazeroso, o que também afeta sua eficácia.

Qual é a essência da dieta

Aqui estão os princípios básicos da dieta mediterrânea:

  1. A dieta é baseada em frutas e vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, queijo e iogurte. Esses alimentos podem ser consumidos todos os dias.
  2. A manteiga está sendo substituída por azeite e óleo de colza.
  3. Carne vermelha, ovos e doces devem ser consumidos o menos possível, ou podem ser totalmente excluídos da dieta.
  4. Peixes e aves devem ser consumidos pelo menos duas vezes por semana.
  5. Você precisa beber seis copos de água por dia. Às vezes você pode beber vinho tinto.
  6. Você precisa adicionar algum exercício.

O que a ciência diz

A maioria das pesquisas sobre a dieta mediterrânea se concentra nos benefícios para a saúde do coração. Por exemplo, o Dr. Ramón Estruch recrutou para seu estudo de cinco anosPrevenção primária de doenças cardiovasculares com dieta mediterrânea 7.447 pessoas e mostrou que o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas em pessoas que seguem uma dieta mediterrânea é reduzido em 28-30% em comparação com pessoas que seguem uma dieta com baixo teor de gordura.

Embora a dieta mediterrânea seja mais comumente usada para prevenir doenças cardiovasculares, ela é eficaz para a perda de peso, especialmente a longo prazo. Isso é confirmado por vários estudos.Perda de peso com dieta pobre em carboidratos, mediterrânea ou pobre em gorduras , efeito de uma dieta mediterrânea na disfunção endotelial e marcadores de inflamação vascular na síndrome metabólica , efeitos de uma dieta mediterrânea na necessidade de terapia com medicamentos anti-hiperglicêmicos em pacientes com diabetes tipo 2 recém-diagnosticado: um ensaio randomizado

Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados mostrouDieta mediterrânea e perda de peso: meta-análise de ensaios clínicos randomizadosque a dieta mediterrânea pode ser uma ferramenta útil para perder peso, especialmente se você cortar calorias.

Dieta Ornish

Esta é uma dieta com baixo teor de gordura inventada por Dean Ornish, professor de medicina da Universidade da Califórnia. Seu objetivo é melhorar a saúde cardíaca, perder peso e diminuir o colesterol e a pressão arterial.

Qual é a essência da dieta

A regra principal da dieta Ornish é que a gordura não deve ser superior a 10% da ingestão total de calorias. Ao mesmo tempo, é aconselhável excluir carnes e peixes, manteiga e margarina, azeitonas, abacates, sementes, nozes, laticínios gordurosos, doces, álcool.

A dieta pode conter laticínios com baixo teor de gordura, clara de ovo e biscoitos com baixo teor de gordura. Você pode consumir legumes, frutas, grãos, vegetais sem restrições.

Além da dieta, Ornish aconselha exercícios (pelo menos 30 minutos cinco dias por semana ou 60 minutos três dias por semana), lidar com o estresse por meio de ioga e meditação e passar tempo com seus entes queridos.

8 melhores exercícios para perder peso →

O que a ciência diz

EstudeMudanças intensivas no estilo de vida para reversão da doença coronariana Ornish, publicado no Journal of American Medical Association em 1998, mostrou que as pessoas que seguiam sua dieta perdiam 10 kg em um ano e, após cinco anos, mantinham um peso 5 kg diferente de seus valores originais.

No estudo da Universidade de Stanford mencionado acima, as pessoas que faziam a dieta Ornish perderam em média 2,2 kg por ano. No entanto, o Dr. Michael L. Dansinger obteve resultados diferentes em 2005.Comparação das dietas Atkins, Ornish, Weight Watchers e Zone para perda de peso e redução do risco de doenças cardíacas… Durante o ano, os participantes da dieta Ornish perderam 3,3-7,3 kg, e aqueles que estavam na dieta Actins perderam 2,1-4,8 kg.

Dano potencial

Tal como acontece com a dieta vegana, as pessoas que seguem a dieta Ornish podem sofrer de deficiências de proteínas e vitamina B12. Portanto, vale a pena tomar essa vitamina em suplementos e, muitas vezes, incluir legumes ricos em proteínas vegetais na dieta.

Leia mais em: Dicas de saúde

Razões não óbvias para o excesso de peso e hábitos que o ajudarão a perder peso

O que isso significa

Como você pode ver, todas as dietas são muito diferentes. A dieta Atkins restringe os carboidratos, a dieta Ornish restringe as gorduras. A dieta Paleo se concentra na carne, enquanto a carne vegana é completamente excluída. Além disso, pesquisas científicas confirmam os benefícios e a eficácia de todas essas dietas. E isso é simplesmente maravilhoso!

Escolha uma dieta que não o faça desistir de seus alimentos favoritos. Não consigo viver sem carne, escolha a dieta Paleo ou Atkins. Ame massas, torne-se vegano ou siga uma dieta mediterrânea. Se você puder evitar facilmente alimentos gordurosos, a dieta Ornish o ajudará a perder peso.

Algumas dicas pra você perder peso sem ficar triste

Para perder peso, você não precisa ir à academia regularmente ou seguir uma dieta rígida. 

Segundo a ciência, existem alternativas para quem não gosta de esportes.

Dica número 1 para perder peso: tome proteína

A proteína é conhecida por aliviar a fome e fazer você se sentir satisfeito. 

A pesquisa mostrou que aumentar a ingestão de proteínas em 15-30% é “apenas” o suficiente para perder peso. 

Aqueles que participaram do estudo, apenas por esse motivo e sem seguir uma dieta rígida, consumiram cerca de 441 calorias a menos por dia. 

Portanto, no futuro, basta optar por comer alimentos como ovos, iogurte grego ou peito de frango.

Dica de emagrecimento 2: escolha alimentos que contenham água

A proteína não é a única causa de nossa sensação de saciedade, recomenda-se que consumimos principalmente alimentos com alto teor de água.

Se você começar sua refeição com uma salada ou sopa, será capaz de saciar sua fome primeiro e, portanto, comer menos durante o resto do almoço ou jantar.

Dica de emagrecimento 3: beba, beba, beba!

Falando em água: se você beber bastante, comerá menos em geral. Bastaria adotar esse truque para perder peso. 

De acordo com um estudo, os adultos consomem muito menos calorias quando bebem um copo cheio de água antes de cada refeição.

Dica de emagrecimento 4: não coma muito rápido.

Pessoas com fome geralmente engolem tudo em vez de mastigar. 

Os pesquisadores mostraram por que esse não é o caminho certo a seguir. 

Um total de 23 estudos chegaram à mesma conclusão: pessoas que comem rápido tendem a ganhar peso. 

Por outro lado, se comer devagar, demorando a provar e mastigar os alimentos, a sensação de saciedade será sentida mais cedo e é a melhor condição para perder peso.

Dica número 5 para perder peso: não se desvie.

Existem pelo menos duas dúzias de estudos que mostram que as pessoas que se distraem enquanto comem consomem 10% mais calorias do que o normal. 

Portanto, de agora em diante, tenha mais cuidado ao brincar com seu smartphone com uma sacola de batatas fritas ou outras guloseimas ao lado. 

Há uma boa chance de engordar.

Dica para perder peso, número 6: engane seu cérebro

Parece absurdo, mas funciona: quem come alimentos não saudáveis ​​deve se acostumar a usar pratos menores. 

Esta é uma estratégia útil para reduzir as porções de alimentos. 

Para refeições saudáveis, por outro lado, você pode começar a usar pratos maiores novamente. 

De qualquer forma, é uma forma de enganar nosso cérebro fazendo-o pensar que estamos comendo o suficiente.

Dica de emagrecimento 7: durma bastante e pouco estresse

Se você deseja ter um estilo de vida saudável e perder peso, certifique-se de dormir o suficiente e evitar muito estresse. 

Dormir e viver em paz são dois fatores que afetam positivamente nosso equilíbrio hormonal. 

Quando o sono é perturbado, o desejo por uma dieta não saudável aumenta, assim como o risco de doenças.

Veja também: Emagrix no reclame aqui.

Dica para perder peso, número 8: coma nozes como um lanche

Em caso de desejos repentinos, evite doces ou outros alimentos rápidos, mas coma nozes. 

Segundo a ciência, essa é uma boa maneira de perder peso. Amêndoas e nozes são, de fato, ricas em gordura insaturada. 

O único cuidado deve ser não colocar sal nas nozes e não comer muito, pois não é uma forma saudável de comer. Afinal, é apenas um lanche.

A impotência impõe aos relacionamentos

A disfunção erétil (DE), comumente conhecida como impotência, pode ser preocupante, até mesmo devastadora, para um homem. Mas também pode ser para o parceiro dele, como Beth descobriu (que pediu que seu nome verdadeiro não fosse revelado).

“Isso realmente prejudica o relacionamento”, diz Beth, que recentemente rompeu um noivado com um homem que sofre de disfunção erétil. É especialmente difícil, acrescenta ela, se o homem culpa sua parceira, como seu noivo fez.

“Embora meu noivo tenha admitido que sempre teve dificuldades com suas ereções”, diz Beth, “ele tentou me dizer que a culpa era minha. Depois de ouvir isso o suficiente, você começa a acreditar, e isso pode realmente afetar seu auto estima.”

Isso não é incomum, diz Karen Donahey, PhD, diretora do Programa de Terapia Sexual e Conjugal do Northwestern University Medical Center, em Chicago. “Uma mulher pode lutar contra a noção de que não é mais atraente para o homem”, diz Donahey. “Mesmo se o homem garantir a ela que não é verdade, ainda há uma preocupação aí.”

Quanto mais forte for a autoestima de uma mulher, diz Donahey, menos ameaçada ela se sentirá pela disfunção erétil do parceiro e mais apoiadora ela será capaz de ser.

ED não é incomum

“É importante para homens e mulheres perceberem que a disfunção erétil não é incomum”, diz Donahey. Na verdade, a maioria das estimativas sugere que pelo menos 50% dos homens nos Estados Unidos experimentam alguma forma de disfunção sexual em algum momento de suas vidas. ED é um dos problemas sexuais masculinos mais comuns, afetando cerca de 30 milhões de homens nos Estados Unidos e aproximadamente 140 milhões de homens em todo o mundo.

Embora a Disfunção Erétil possa realmente ser comum, ainda é estressante, e em um estudo, a pesquisa mostrou que a maioria das mulheres, no que diz respeito à sua qualidade de vida, classifica a DE mais importante do que os sintomas da menopausa. infertilidade , alergias , obesidade e insônia .

Saiba mais em: Erectaman

Como os casais abordam o problema

Alguns casais são o que Lipsky chama de vencedores, com um forte desejo de resolver a DE. Outros são resignados, que admitem que há um problema, mas decidem não procurar tratamento para resolvê-lo.

Depois, há os evitadores, os casais que se recusam a admitir e discutir a disfunção erétil e, finalmente, os alienadores, as mulheres que ficam com tanta raiva que não apenas se afastam do relacionamento, mas podem até rebaixar o parceiro ou buscar intimidade em outro lugar.

Quando as mulheres estão com raiva, diz Karen Donahey, essa raiva está frequentemente presente antes que as dificuldades sexuais comecem. Em tais casos, diz Donahey, a terapia conjugal, ao contrário da terapia sexual, pode ser feita para descobrir a causa subjacente da raiva.

Para uma mulher que deseja ajudar seu parceiro – como a maioria faz, diz Donahey – entender por que ocorre a DE pode ajudar a aliviar suas preocupações, bem como permitir que ela ajude seu parceiro a enfrentar o problema, algo que muitos homens hesitam em fazer.

Poder falar sobre isso é o primeiro passo. “Abrir as linhas de comunicação é fundamental” para resolver a disfunção erétil, diz Marian Dunn, PhD, professora associada clínica e diretora do Center for Human Sexuality do Centro de Ciências da Saúde da Universidade Estadual de Nova York. “A princípio, não é fácil falar sobre ED. Mas não falar sobre isso pode prejudicar seriamente o relacionamento.”

Sandy (também não é seu nome verdadeiro) está em um relacionamento há seis meses com um homem que sofre de disfunção erétil. “Trabalhamos muito para lidar com isso”, diz ela, “e falamos sobre isso o tempo todo, o que realmente ajuda.” Além de encorajar o parceiro a consultar o médico para um exame físico , Sandy diz que poder falar sobre a situação realmente aproximou os dois.

“Isso neutraliza qualquer raiva e frustração que possa haver”, explica ela, “de modo que não se propaguem para outros aspectos do relacionamento e nos mostrou que podemos trabalhar nisso juntos.”

“As mulheres não precisam assumir a responsabilidade pela DE de seus parceiros”, diz a Dra. Janice Lipsky. “Mas muitas mulheres podem e desempenham um papel crítico no apoio aos homens para buscar tratamento”.

Definição de Sexo em Expansão

Um dos benefícios do tratamento – seja médico ou psicológico, ou uma combinação dos dois – diz Donahey, é que ele pode educar ambos os parceiros sobre DE. É importante perceber, por exemplo, que assim como as reações sexuais de uma mulher podem mudar com a idade, o mesmo ocorre com o homem. “A taxa de resposta sexual de um homem também diminui à medida que ele envelhece”, observa Donahey. “Enquanto na casa dos 20 anos ele pode ter ficado excitado simplesmente por olhar para a parceira, na casa dos 40 ou 50 anos, ele pode precisar de uma estimulação mais direta do pênis . Uma mulher não deve interpretar isso como um sinal de que seu parceiro a acha pouco atraente . “

Donahey também sugere que os casais expandam sua definição do que é sexualidade, para que possam manter sua intimidade física . “Seja mais flexível”, ela aconselha. “O sexo é mais do que apenas uma relação sexual … experimente estimulação manual, estimulação oral, carícias, beijos . Tudo isso faz parte de um relacionamento íntimo e pode levar ao orgasmo para ambos os parceiros.

“Os homens podem ter um orgasmo sem ereção”, diz Donahey. “Muitas pessoas não sabem disso, ou não acreditam, mas é verdade.”

Muitos casais relutam até em iniciar qualquer tipo de contato físico por medo de mais decepções. Isso, no entanto, pode levar a uma distância física ainda maior entre o casal, o que pode acabar prejudicando o relacionamento. “É importante manter esse senso de intimidade”, diz Donahey. “Não faça da relação sexual o fator determinante.”

Disfunção sexual feminina

Problemas persistentes e recorrentes com resposta sexual, desejo, orgasmo ou dor – que o angustiam ou prejudicam seu relacionamento com seu parceiro – são conhecidos na medicina como disfunção sexual.

Muitas mulheres experimentam problemas com a função sexual em algum momento e algumas têm dificuldades ao longo da vida. A disfunção sexual feminina pode ocorrer em qualquer fase da vida. Pode ocorrer apenas em certas situações sexuais ou em todas as situações sexuais.

A resposta sexual envolve uma interação complexa de fisiologia, emoções, experiências, crenças, estilo de vida e relacionamentos. A interrupção de qualquer componente pode afetar o desejo, a excitação ou a satisfação sexual, e o tratamento geralmente envolve mais de uma abordagem.

Sintomas

Os sintomas variam dependendo do tipo de disfunção sexual que você está enfrentando:

  • Baixo desejo sexualA mais comum das disfunções sexuais femininas envolve a falta de interesse sexual e a vontade de ser sexual.
  • Transtorno de excitação sexual. Seu desejo por sexo pode estar intacto, mas você tem dificuldade para ficar excitado ou é incapaz de ficar excitado ou mantê-lo durante a atividade sexual.
  • Transtorno orgásmico. Você tem dificuldade persistente ou recorrente em atingir o orgasmo após suficiente excitação sexual e estimulação contínua.
  • Desordem de dor sexual. Você tem dor associada à estimulação sexual ou contato vaginal.

Causas

Os problemas sexuais geralmente surgem quando seus hormônios estão em fluxo, como depois de ter um bebê ou durante a menopausa. Doenças graves, como câncer, diabetes ou doenças do coração e dos vasos sanguíneos (cardiovasculares), também podem contribuir para a disfunção sexual.

Fatores – muitas vezes inter-relacionados – que contribuem para a insatisfação ou disfunção sexual incluem:

  • Fisica. Qualquer número de condições médicas, incluindo câncer, insuficiência renal, esclerose múltipla, doenças cardíacas e problemas de bexiga, podem levar à disfunção sexual. Certos medicamentos, incluindo alguns antidepressivos, medicamentos para pressão arterial, anti-histamínicos e quimioterápicos, podem diminuir o desejo sexual e a capacidade do corpo de sentir orgasmo.
  • Hormonal. Níveis mais baixos de estrogênio após a menopausa podem levar a alterações em seus tecidos genitais e capacidade de resposta sexual. Uma diminuição no estrogênio leva à diminuição do fluxo sanguíneo para a região pélvica, o que pode resultar em menos sensação genital, bem como na necessidade de mais tempo para aumentar a excitação e atingir o orgasmo.

    O revestimento vaginal também se torna mais fino e menos elástico, principalmente se você não for sexualmente ativo. Esses fatores podem levar a relações sexuais dolorosas (dispareunia). O desejo sexual também diminui quando os níveis hormonais diminuem.

    Saiba mais em: Erectaman

    Os níveis hormonais do seu corpo também mudam após o parto e durante a amamentação, o que pode causar secura vaginal e afetar seu desejo de fazer sexo.

  • Psicológico e social. A ansiedade ou a depressão não tratadas podem causar ou contribuir para a disfunção sexual, assim como o estresse de longo prazo e uma história de abuso sexual. As preocupações com a gravidez e as exigências de ser mãe pela primeira vez podem ter efeitos semelhantes.

    Conflitos de longa data com seu parceiro – sobre sexo ou outros aspectos de seu relacionamento – podem diminuir sua capacidade de resposta sexual. Questões culturais e religiosas e problemas com a imagem corporal também podem contribuir.

Fatores de risco

Alguns fatores podem aumentar o risco de disfunção sexual:

  • Depressão ou ansiedade
  • Doença do coração e vasos sanguíneos
  • Condições neurológicas, como lesão da medula espinhal ou esclerose múltipla
  • Condições ginecológicas, como atrofia vulvovaginal, infecções ou líquen escleroso
  • Certos medicamentos, como antidepressivos ou medicamentos para hipertensão
  • Estresse emocional ou psicológico, especialmente no que diz respeito ao seu relacionamento com seu parceiro
  • Uma história de abuso sexual

A perda de peso pode tratar a disfunção erétil?

Sintomas de disfunção erétil

Os sintomas da DE são geralmente fáceis de identificar:

  • De repente, você não é mais capaz de alcançar ou manter uma ereção.
  • Você também pode sentir uma diminuição no desejo sexual .

Os sintomas de DE podem ser intermitentes. Você pode sentir sintomas de disfunção erétil por alguns dias ou algumas semanas e, em seguida, resolvê-los. Se sua disfunção erétil voltar ou se tornar crônica, procure atendimento médico.

Causas da disfunção erétil

A DE pode afetar homens de qualquer idade. No entanto, o problema geralmente se torna mais comum à medida que você envelhece.

A DE pode ser causada por um problema emocional ou físico ou uma combinação dos dois. As causas físicas da DE são mais comuns em homens mais velhos. Para os homens mais jovens, os problemas emocionais costumam ser a causa da DE.

Diversas condições físicas podem impedir o fluxo sanguíneo para o pênis, portanto, encontrar a causa precisa pode levar algum tempo e paciência. ED pode ser causado por:

  • lesão ou causas físicas, como lesão da medula espinhal ou tecido cicatricial dentro do pênis
  • certos tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
  • doenças, como desequilíbrio hormonal, depressão , diabetes ou pressão alta
  • drogas ou medicamentos, como drogas ilícitas, medicamentos para pressão arterial , medicamentos para o coração ou antidepressivos
  • causas emocionais, como ansiedade, estresse, fadiga ou conflitos de relacionamento
  • problemas de estilo de vida, como uso excessivo de álcool, tabagismo ou obesidade
Obesidade e disfunção erétil

A obesidade aumenta o risco de várias doenças ou condições, incluindo DE. Homens com sobrepeso ou obesos têm maior risco de desenvolver:

  • doença cardíaca
  • diabetes
  • aterosclerose
  • colesterol alto

Todas essas condições podem causar disfunção erétil por conta própria. Mas, combinada com a obesidade, as chances de você ter DE aumentam muito.

Obtenha ajuda com o seu peso

Perder peso pode ser uma das melhores maneiras de restaurar a função erétil normal. 1estudeFonte confiável encontrado:

  • Mais de 30 por cento dos homens que participaram do estudo de perda de peso recuperaram a função sexual normal.
  • Esses homens perderam uma média de 33 libras em um período de 2 anos. Além da perda de peso, os homens apresentaram redução dos marcadores oxidativos e inflamatórios.
  • Em comparação, apenas 5 por cento dos homens no grupo de controle tiveram a função erétil restaurada.

Os pesquisadores não confiaram em nenhuma opção farmacêutica ou cirúrgica para conseguir a perda de peso. Em vez disso, os homens do grupo comeram 300 calorias a menos por dia e aumentaram sua atividade física semanal. A abordagem comer menos, mexer mais pode ser muito benéfica para homens que procuram respostas para DE e outros problemas físicos.

Leia mais em: https://macnews.com.br/erectaman-funciona-mesmo-impotencia-sexual-x-covid-19/

Como bônus, os homens que perdem peso podem apresentar aumento da auto-estima e melhora da saúde mental. Resumindo, essas são coisas ótimas se você está procurando terminar sua DE.

Atividades que você nem imagina que podem te fazer perder peso

Se quer perder peso rápido mas também de uma forma saudável, certifique-se de que incorpora estas 4 atividades diárias que serão muito úteis.

Às vezes, bastam alguns ajustes para acelerar o metabolismo e ajudá-lo a perder peso. 

Existem certas atividades diárias que podem ajudá-lo a perder peso.

Mesmo se você não tiver muito tempo livre, essas ações são muito fáceis de integrar em sua vida.

Se você é uma daquelas pessoas que vai à academia por várias horas todos os dias e se alimenta de forma muito saudável, você está no caminho certo. 

Você também pode fazer uma série de atividades diárias que fortalecerão seus hábitos.

Como perder peso diariamente? Basta seguir alguns passos que o ajudarão a atingir este objetivo e, sobretudo, de forma saudável.

Tome nota e comece a fazer pequenas alterações!

Aqui estão 4 atividades diárias para perder peso

1. Durma o suficiente

A atividade diária número um para perda de peso, de acordo com estudos importantes, é dormir bem. 

Isso ocorre porque não só permite que o corpo recupere energia, mas também acelera o metabolismo.

  • Se você não dormir o suficiente, o risco de obesidade e diabetes aumenta.

Isso ocorre porque a falta de sono diminui a sensibilidade à insulina e facilita o ganho de peso. Se você adicionar altas doses de cafeína e uma dieta pobre, os quilos extras aumentam.

  • Por esses motivos, se você não tem conseguido dormir bem, tente fazer uma dieta saudável e evitar café neste dia.
  • Em seguida, tente recuperar as horas de sono o mais rápido possível.
  • Se você não consegue dormir mais do que 6-8 horas por noite, tire algumas sonecas.

2. Coma muitas frutas e vegetais

Outra das atividades diárias para perder peso é comer alimentos saudáveis ​​e naturais. Embora este conselho possa parecer óbvio para você, é muito fácil comer apenas refeições preparadas que geralmente contêm gorduras processadas, açúcares, etc.

Desafiamos você a abrir a geladeira e analisar quantos alimentos saudáveis ​​você tem em mãos – aqueles que são ricos em fibras e orgânicos.

Para conter o desejo por comida e evitar gorduras processadas, sal e colesterol, embale lanches e corte tudo o que for processado .

É importante evitar a armadilha de alimentos processados ​​que parecem saudáveis. Estamos nos referindo a vegetais ou frutas congelados ou enlatados, que muitas vezes perdem muitos de seus nutrientes.

  • Ao comprar alimentos congelados, verifique os rótulos para eliminar os adoçantes.

e qualquer forma, lembre-se de que produtos frescos são sua melhor opção. Para economizar dinheiro, escolha alimentos sazonais ou crie sua própria horta em casa.

3. Mastigue bem a comida várias vezes

A terceira atividade diária para perder peso é mastigar bem; na verdade, por mais curioso que possa parecer, esse processo ajuda a desfrutar de uma melhor digestão e a acumular menos gordura.

Isso acontece porque o corpo secreta a quantidade certa de saliva para processar os alimentos. Isso, portanto, resulta em uma melhor absorção de nutrientes e uma sensação de saciedade mais longa .

Idealmente, durante as refeições:

  • Elimine todas as distrações e concentre-se no que você come
  • Coma devagar e experimente a comida
  • Sirva-se de pequenas porções em pratos pequenos
  • Comece com vegetais e proteínas antes de consumir gorduras e carboidratos
  • Elimine o saleiro da mesa para evitar a tentação de adicionar sal à sua comida

4. Ande o máximo que puder

Sabemos que o exercício é importante e que, se passar várias horas no ginásio, pode pensar que basta. No entanto, a atividade física deve ser mantida ao longo do dia.

Por este motivo, recomendamos evitar o carro tanto quanto possível. Tente caminhar distâncias curtas ao longo do dia a pé.

Veja mais notícias para emagrecer como essa no blog da cis.

Para longas distâncias, veja se você consegue andar ou andar de bicicleta.

Isso ajudará você a manter o corpo em movimento e a queimar calorias o tempo todo

Alguns caminhos de oportunidade são:

  • Ande enquanto fala ao telefone
  • Suba as escadas e evite o elevador o máximo possível
  • Dê uma caminhada quando estiver entediado em vez de assistir TV
  • Desça algumas estações antes, se estiver usando transporte público
  • Estacione seu carro um pouco longe de seu destino
  • Realize atividades que envolvam movimento com seus filhos em vez de se distrair com seu telefone celular
  • Ande seu cachorro

Você acha que está fazendo atividades diárias suficientes para ajudá-lo a perder peso?

Para voltar para nossa página inicial é só clicar no link.

O que fazer para tratar problemas sexuais

O que é a ejaculação precoce?

Chegar em menos de um minuto é ter ejaculação precoce? Esta é uma pergunta comum sobre o assunto. 

Para curar a curiosidade, a definição de ejaculação precoce é anterior ao orgasmo esperado durante o sexo. 

Se isso acontecer novamente ou novamente, não há motivo para se preocupar. 

Mas se for um problema recorrente, é importante consultar um médico.

As causas

A causa exata da ejaculação precoce ainda é desconhecida, mas os médicos acreditam que fatores psicológicos e biológicos estão envolvidos nas razões para esse problema.

Sintomas de ejaculação precoce

Mas como saber se a ejaculação é prematura ou não? O primeiro sintoma da ejaculação precoce é quando ocorre mais cedo do que o esperado. 

Isso pode acontecer em qualquer experiência sexual, inclusive durante a masturbação.

Leia também: O estimulante masculino chamado macho power é bom?

Problemas de ereção afetam entre 2 e 3 milhões de franceses, de acordo com os estudos. Entre 40 e 70 anos,  mais de 40% dos homens sofrem de disfunção erétil.  

A impotência permanente é extremamente rara em homens jovens, mas a frequência aumenta com a idade.

Disfunção erétil: o que é exatamente?

Embora seja mais comum após os 50 anos, esse problema pode ocorrer em qualquer idade. 

A maioria dos homens terá dificuldade em obter ou manter uma ereção pelo menos uma vez na vida. 

O  estresse, o  cansaço , o álcool , as  drogas  ou a  doença  são as causas mais comuns.

Apenas 10% dos casos são tratados porque muitas vezes muitos homens se resignam acreditando que não há tratamento. 

Alguns têm medo de falar sobre isso e outros acham que a impotência é normal com a idade. 

No entanto, existem soluções terapêuticas eficazes que permitem encontrar uma vida sexual satisfatória.

Uma definição precisa de disfunção erétil

Às vezes é chamada de “ impotência sexual ” na linguagem comum ou DE (disfunção erétil) na medicina. 

Uma disfunção erétil é definida como a incapacidade de atingir e / ou manter uma ereção suficiente para permitir uma atividade sexual satisfatória. 

Este distúrbio deve ser  observado por pelo menos 3 meses  para ser qualificado como patológico.

Um distúrbio erétil real é diferenciado de uma falha de ereção temporária, que é  observada com mais frequência. 

Na verdade, o fenômeno do “fracasso” é bastante comum e não deve preocupá-lo muito. 

O diagnóstico será baseado em um exame de libido, orgasmo, dor possível, bem como um exame morfológico.

Qual é a diferença entre disfunção erétil, priapismo e ejaculação precoce?

O  priapismo  não é uma disfunção erétil: é uma ereção dolorosa que dura mais de duas horas. 

Isso ocorre independentemente de qualquer estimulação sexual e não resulta em ejaculação.

ejaculação precoce  é uma emissão de esperma que ocorre no início da penetração ou mesmo antes dela. 

Como a disfunção erétil, esse fenômeno perturba as relações sexuais.

Quanto maior a idade mais provavel sofrer de ejaculação precoce?

Os preconceitos em torno da ejaculação precoce são comuns, já falei sobre isso neste artigo sobre ideias pré-concebidas . 

Hoje, gostaria de voltar a um ponto com mais detalhes: a idade. Isso teria um papel importante na questão da Ejaculação precoce?

Infomações a seguir:

Para os jovens, uma questão de aprender acima de tudo

No imaginário coletivo, os jovens são particularmente afetados pela ejaculação precoce. 

No entanto, esta declaração precisa ser qualificada.

Se um certo número de homens se depara com o problema da ejaculação precoce desde o início de sua vida sexual, também acontece que ela ocorre mais tarde, uma vez na idade adulta. 

Após um evento traumático, por exemplo, ou durante uma mudança de parceiro sexual. Isso é chamado de ejaculação secundária

Já falei sobre isso no blog desde que foi o meu caso.

Quando se trata de adultos jovens afetados pelo problema da ejaculação precoce, apontar o dedo na idade é um atalho grosseiro. 

A idade não é a causa direta, mas sim a falta de aprendizado e os maus hábitos de masturbação.

A ejaculação rápida, neste caso, reflete uma má avaliação dos sinais que anunciam a ejaculação iminente. 

Normalmente, depois de muitas tentativas e erros, os rapazes conseguem corrigir as coisas. 

Por outro lado, se o problema persistir por vários meses, ou anos, então, sim, é legítimo perguntar se somos precoces .

Deve-se notar que os jovens que ouvem o próprio corpo, “curiosos” pelas várias sensações que podem obter com o pênis, estarão menos expostos à ejaculação precoce. 

Quanto mais o corpo se acostuma às sensações de prazer, mais saberá instintivamente como administrar sua excitação.

Em outras palavras, quanto mais um indivíduo é capaz de perceber os sinais que seu corpo lhe envia durante o ato sexual, melhor ele será capaz de considerá-los e, assim, antecipar o ponto sem volta.

A ejaculação rápida tende a aumentar com a idade

À medida que envelhecemos, problemas fisiológicos freqüentemente aparecem, como hipertensão, que pode causar disfunção erétil. 

Também podemos citar a diminuição da secreção de hormônios sexuais ou andropausa, que ocorre por volta dos 50 anos, que também é a causa da disfunção erétil.

A consequência de tudo isso é que, como a ereção ocorre após um tempo de despertar mais longo do que antes, a “janela de tiro” para penetração é menor. 

Em outras palavras, a área de excitação entre a ereção e a ejaculação é menor do que antes. 

O risco de ejaculação precoce é, portanto, teoricamente maior.

Um estudo realizado em 2005 também se interessou pela relação entre idade e ejaculação.

Leia também: O que fazer para não gozar rápido nunca mais. 

500 casais europeus e americanos foram convidados a cronometrar um ao outro durante o sexo, durante um período de 4 semanas. 

Os dados coletados permitiram determinar o tempo mediano de penetração antes da ejaculação. Ele é distribuído da seguinte forma.

18-30 anos 30 a 51 anos Mais de 51
6,5 minutos 5,4 minutos 4,3 minutos

Como você pode ver, quanto mais você envelhece, mais difícil é se controlar.

No entanto, tenha certeza. Envelhecer não significa necessariamente ejaculação precoce. 

Você pode aprender a modular sua excitação sexual aos 20 e 50 anos. 

Prova, eu tinha mais de 40 anos quando encontrei o problema e me livrei dele.

De qualquer maneira, quanto mais cedo for tratada a ejaculação precoce, mais fácil será superá-la. 

Portanto, se você sofre de Ejaculação precoce, é essencial controlar as coisas rapidamente.

Dicas importantes para que quer ter uma vida mais saudável

Limite certas gorduras

É importante limitar as gorduras que contenham ácidos graxos saturados, alguns óleos como o óleo de palma ou óleo de copra (da albumina seca do coco) possuem um nível muito alto de ácidos graxos saturado!

Infelizmente, em nossa dieta ocidental, os produtos industrializados e os doces são os alimentos que contêm mais ácidos graxos saturados!

Os óleos vegetais contêm uma proporção de ácidos graxos saturados relativamente baixa: cerca de 10% de óleo de girassol , 13% para o azeite de oliva , 15% para o óleo de soja, mas o mais formidável permanece o óleo de coco, conforme descrito acima, que detém o recorde com 92% de ácidos graxos saturados !!

Os níveis de ácidos graxos saturados em certos biscoitos, bolos ou pastéis são da ordem de 50 a 60% dos ácidos graxos totais .

É preciso privilegiar as boas gorduras essenciais ao nosso organismo.

O consumo de ácidos graxos poli-insaturados é essencial.

Basta favorecer os ácidos graxos essenciais que têm efeitos benéficos e duradouros na saúde, equilibrando nossa ingestão de ácidos graxos poli-insaturados.

É por isso que é tão importante banir os alimentos processados ​​e comer alimentos saudáveis !

Ponto importante: prefira uma dieta enriquecida com frutas e vegetais !

Limite as bebidas açucaradas

Tente eliminar os açúcares industriais que contêm muitos açúcares ruins para o corpo!

Para limitar as bebidas líquidas que contêm muito açúcar, você pode substituí-las por chá verde fresco ou sucos caseiros contendo açúcar natural!

Vitaminas e suplementos alimentares

Vitaminas e minerais são micronutrientes essenciais para nosso corpo.

Trazer vitamina C ajuda a reduzir a fadiga, se você tiver deficiências, pode preparar sucos de frutas bem frescos ou smoothies emagrecedores para perder alguns quilos e se sentir melhor!

A deficiência de ferro e vitaminas pode levar à anemia, que é uma deficiência de glóbulos vermelhos.

vitamina A é um antioxidante da família dos carotenóides, essencial para o organismo, encontra-se nestes vegetais os alimentos mais ricos em beta-caroteno: batata doce, cenoura, abóbora, dente de leão, salsa …

Por exemplo, o limão orgânico é uma fruta cítrica repleta de sabores benéficos para o nosso corpo.

Fonte de vitamina C, é um antioxidante que previne e retarda o câncer.

A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege e previne câncer, doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer, doença de Parkinson, catarata e diabetes.

É encontrada principalmente em peixes gordurosos, nos óleos de girassol, milho e uva.

As vitaminas estimulam as células do sistema imunológico.

A maneira mais natural é estocar vitaminas comendo frutas e vegetais frescos da estação para manter os nutrientes de que você precisa.

Os antioxidantes que protegem as células devem ser consumidos regularmente.

Você pode, por exemplo, consumir suplementos alimentares como espirulina, que tem propriedades antioxidantes, antidiabéticas e imunoestimulantes, ou até mesmo plantas benéficas para a saúde como a camomila ou o espinheiro.

Agora se você busca emagrecer leia este artigo sobre o Ever Slim.

Você também pode tomar ômega que pode ser benéfico para o corpo antes do inverno!

Pare de fumar

Para adotar uma vida plenamente saudável, é importante prevenir o tabagismo, o que reduz consideravelmente o aporte de oxigênio aos tecidos. 

Os cigarros são altamente viciantes no corpo por causa da nicotina, que é um alcalóide responsável pelas síndromes de abstinência e dependência.

Na história europeia e francesa, a partir do 16 º século foram dadas tabaco e qualidades curativas medicinais, infelizmente, a ciência ea história têm demonstrado tarde adverso e destrutivo do tabaco.

Hoje, o consumo de tabaco é responsável por mais de 6 milhões de mortes por ano na superfície do globo e pela morte prematura de várias centenas de milhares de não fumantes que foram expostos ao fumo passivo durante suas vidas. Muitas doenças estão ligadas ao tabaco, como câncer, insuficiência respiratória e doenças cardiovasculares …

As autoridades públicas nunca irão proibir a venda de tabaco! Por quê? 

Considerando que o tabaco em todas as suas formas é um veneno lento para o nosso organismo? 

Porque os impostos sobre o tabaco rendem muito dinheiro em detrimento da saúde pública!

 

O que fazer para resolver a calvície?

Existem diferentes tipos de queda de cabelo e nem sempre é fácil identificar a causa. 

Na maioria dos casos, não é uma doença.

Você sabia que existem certos ingredientes naturais que, graças ao seu fornecimento de nutrientes, podem ajudá-lo no tratamento da alopecia, no combate à queda e no crescimento do cabelo?

A queda de cabelo é muito comum na maioria das pessoas, mais cedo ou mais tarde em suas vidas. 

No entanto, esses episódios de queda de cabelo não devem ser confundidos com alopecia ou calvície.

Diferença entre alopecia e calvície

Em dermatologia, alopecia  se refere à aceleração da queda de cabelo ou pelos do corpo. 

Geralmente falamos de alopecia quando essa perda de cabelo ultrapassa 100 fios por dia durante um longo período.  

A  calvície  (estado de uma pessoa calva) é o desenvolvimento final da alopecia.

As causas da alopecia

Existem diferentes tipos de queda de cabelo e nem sempre é fácil identificar a causa.

Na maioria dos casos, não é uma doença.

Será mais uma modificação do tipo fisiológico do cabelo, que ocorre a partir dos 30 ou 40 anos.

As origens da alopecia podem ser muito variadas.

  • Podem ser diferentes situações ou experiências de vida, traumas ou episódios de intensidade emocional, alteração de proteínas, alterações hormonais, doenças, etc.
  • Mas também algumas deficiências, como anemia por deficiência de ferro, podem causar queda de cabelo.
  • Alguns tratamentos muito invasivos , como quimioterapia ou medicamentos chamados imunossupressores, causam diretamente a queda de cabelo.

Tratamento da alopecia

Quando a queda de cabelo é severa, existem poucos tratamentos realmente eficazes. 

Embora uma grande variedade de shampoos, vitaminas, cremes e condicionadores sejam anunciados, sua eficácia não foi comprovada.

Existem muitas opções no mercado de cosméticos alternativos que podem aliviar a queda de cabelo. 

Entre eles encontramos:

  • Pó de fibra para cabelo
  • Postiços
  • Perucas de cabelo sintéticas ou humanas
  • Extensões
  • Cirurgia
  • Laser

Cirurgia

O que é transplante de cabelo ? Isso envolve a implantação do couro cabeludo da parte posterior da cabeça na parte frontal, ou em outras áreas mais calvas.

  • Também é comum unir o couro cabeludo de áreas calvas com áreas mais cheias.
  • Finalmente, as microinjeções são técnicas inovadoras durante as quais o cirurgião transplanta os chamados folículos capilares.

Remédios caseiros para tratamento de alopecia

Existem muitas dicas caseiras, embora não tenham base científica real, para o tratamento da alopecia.

Alho, Limão e Cebola

Pode ser separadamente ou misturado. 

Esses três produtos, muito utilizados na culinária, podem nos ajudar efetivamente contra infecções do couro cabeludo.

Ingredientes

  • 1 dente de alho
  • suco de um limão
  • 1 cebola

O que você deveria fazer?

Para aproveitar os princípios ativos desses ingredientes teremos que extrair o suco e aplicá-lo no couro cabeludo.

O próximo passo é deixá-lo descansar por 20 minutos, depois limpar bem e remover qualquer odor que eles possam deixar.

Leia também: O produto Capifix Funciona?

Leite de coco e cenoura

Excelente remédio natural para o tratamento da alopecia e calvície.

A cenoura fornece vitaminas B6, B12 e antioxidantes , que ajudam a fortalecer o cabelo e a ter um aspecto mais saudável.

Ingredientes

  • 2 cenouras
  • 1 copo de leite de coco (200 ml)

O que você deveria fazer ?

  • Extraia o suco das cenouras e combine o suco com um copo de leite de coco.
  • Distribua a mistura por todo o cabelo e deixe agir por meia hora antes de lavar os cabelos normalmente.

Vinagre de maçã ou arroz

Já conversamos muito sobre os benefícios do vinagre contra a queda de cabelo. A alopecia pode ocorrer em cabelos excessivamente oleosos. 

Este tipo de vinagre ajuda a estimular o fluxo sanguíneo no couro cabeludo.

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de vinagre de maçã ou arroz (20 ml)

O que você deveria fazer ?

  • Massageie o cabelo com vinagre e deixe descansar por 10 minutos.
  • Por fim, enxágue com água limpa.

Dicas para quem não quer mais ganhar peso

E agora o que eu vou fazer?”Em todo esse tempo, como será minha vida” ; 

Aqui estamos nós em casa, confinados por causa da pandemia de coronavírus prejudicada por uma série de tentações, a principal delas é o desejo de cavar aqui e ali em nossa despensa.

Reflexo que não deveria mais ser deste top porque essa situação tende a perdurar, portanto é fundamental que você faça estes dez preceitos que lhe permitirão sair desse período vestindo ainda seu jeans preferido. 

Vamos lá:

Fuja das besteiras

É sempre bom começar cortando besteiras quea acabamos comprando durante a semana para nos dar algum tipo de recompensa.

Isso se torna cada vez mais comuns porque nossas rotinas são extremamente estressantes.

A grande dica aqui é você encontrar coisas que você goste de comer que sirvam como a recompensa só que no final não engordam tanto como doces e guloseiams.

As coisas mais indicadas para se comer são frutas doces.

Coma em horários fixos!

Portanto, é claro que comer fora nem sempre pode ser objeto de um ditame cronológico, mas centenas de estudos científicos o comprovaram: para manter a silhueta, respeitar os horários das refeições é tão importante quanto sua composição. 

Portanto, este lembrete: armazenamos proteínas no café da manhã, comemos alimentos leves enquanto evitamos o excesso de gordura difícil de digerir pelo organismo; podemos nos permitir um lanche às 16h e, à noite, finalmente colocamos o pé nas gorduras, concentrando-nos nos açúcares lentos. 

OK ?! Nós concordamos ? Nós concordamos.

Beba mais aguá

Atenção ciência falará 

Pesquisadores britânicos da Universidade de Birmingham mostraram que beber água antes de comer ajuda a perder peso. 

Um método barato e acessível a todos os que recomendam para democratizar.  ” A beleza desse método é sua simplicidade ” , explica a Dra. Helen Parretti, professora da Universidade de Birmingham e chefe do estudo 

E para acrescentar: “A  água atua como um supressor do apetite, enche o estômago antes da refeição e diminui o apetite  ”. 

A verdade é que isso é lindo.

Leia aqui se o produto Sibutramin Funciona.

Encontre outros pequenos prazeres além da comida!

 Sim, é verdade que só falamos de vigilância à volta da comida mas nada parecido para enfim refugiar-se na despensa por puro espírito de contradição. 

Não apenas este lembrete, se suas mãos e sua mente estão ocupadas em outro lugar, seu estômago pode finalmente saborear o descanso. 

Então mova sua obsessão, leia, faça tricô, quebra-cabeças, esportes, amor…

Abaixe a temperatura!

A termogênese fala com você? Sim mas não. Bem, isso se refere à produção de calor do seu corpo. 

Também quando a temperatura ambiente é normal e confortável, como a que prevalece em nossas casas, o corpo gasta energia, mas moderadamente. 

Por outro lado, assim que a temperatura cair, ele se mobilizará mais em reações de proteção contra o frio e produção de energia calorífica, a fim de manter a temperatura corporal a 37 ° C. 

Assim, com a primavera voltando, deixamos as janelas abertas e, portanto, a temperatura externa para voltar para casa.

Separamos também para você um vídeo sobre o assunto:

Não se culpe!

A ciência falou novamente. E o que ela disse? E embora as pessoas que gostam de comer e não se sentem culpadas tenham mais probabilidade de permanecer magras. 

Na verdade, é isso que emergiu de um estudo publicado na revista online Apetite

Segundo os pesquisadores, a culpa faz com que desistamos de uma dieta ou de uma dieta saudável mais rapidamente. 

Por outro lado, perceber o chocolate como uma recompensa, e não como um “inimigo“, tornaria mais fácil cumprir seus objetivos de perda de peso de longo prazo.

 

Alguns alimentos que vão te ajudar a perder peso

Quando você ouve “alimentos de outono”, o que vem à sua mente? Torta de abóbora? Ensopados e assados? 

Não importa o tipo de comida que você combine com a comida do outono, há uma boa chance de alimentos saudáveis ​​não estarem no topo da lista. 

Mas deveriam ser: os alimentos certos podem ajudá-lo a perder peso, e a queda de produtos não é exceção.

Frutas e vegetais de outono para colocar no seu prato

Então, o que deve estar no seu prato? Vegetais magros, frutas e proteínas, como frango, peixe, peru, feijão ou tofu.

Especificamente, o objetivo é preencher metade do seu prato com vegetais e frutas. 

É muito mais fácil equilibrar a ingestão de energia quando você se enche de vegetais a cada refeição. 

O poder de uma dieta repleta de frutas e vegetais é real. Um estudo publicado em março de 2020 no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que várias dietas, incluindo a dieta mediterrânea, ajudavam as pessoas a perder peso e melhorar sua saúde. 

Essa dieta incentiva o consumo de alimentos como frutas, vegetais, grãos inteiros e frutos do mar. Uma dieta rica em frutas e vegetais não é boa apenas para a cintura, mas também para a saúde de todo o corpo.

No outono, principalmente, você pode desfrutar de frutas e vegetais da estação. 

Alguns produtos básicos do outono, como peras, maçãs, vegetais crucíferos e couves de Bruxelas, bem como vegetais de folhas verdes e frutas cítricas, são particularmente benéficos para a saúde. 

Comer essas plantas de maneira adequada está associado a um menor risco de doenças cardíacas e morte por todas as causas.

Aqui estão os melhores alimentos de outono para comer agora. Eles irão ajudá-lo a ficar magro e, ao mesmo tempo, permitir que você desfrute de toda a comida deliciosa que a estação tem a oferecer.

Spaghetti de abóbora: uma massa para emagrecer

A abóbora é o sonho de quem faz dieta. Com o formato e a textura da massa, mas uma fração dos carboidratos e das calorias, esta é uma ótima maneira de satisfazer os desejos por massa e obter nutrientes extras. A abóbora cozida contém 10 gramas (g) de carboidratos e apenas 42 calorias para uma xícara inteira. 

Além disso, você obtém 2g de fibra, ou 7% do seu valor diário (DV), e 180 miligramas (mg) de potássio (4% do seu DV).

Uma dieta rica em fibras ajuda a manter o bom funcionamento do sistema digestivo. Reduz o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer e contribui para um peso saudável.

Leia mais dicas de saúde como esta no site Bildium. O melhor quando o assunto é dica de saúde e beleza.

Maçãs podem satisfazer sua vontade de comer doces e ajudar a mantê-lo satisfeito

Como a maioria das frutas, as maçãs podem ajudar na perda de peso porque são ricas em fibras e baixas em calorias. 

O que significa que eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com menos calorias. Alimentos ricos em fibras ganham volume no estômago e são lentos para digerir. O que faz você se sentir mais satisfeito, por mais tempo, geralmente com menos calorias.

Uma maçã média tem mais de 4g de fibra (isso é quase 16% do seu DV, o que a torna uma boa fonte) e cerca de 95 calorias.

Para algumas pessoas, as maçãs também podem satisfazer naturalmente seu desejo por doces sem fornecer açúcar ou calorias extras.

Separamos também esse vídeos sobre o assunto:

Embora as maçãs sejam um lanche inteligente e portátil, elas também são adequadas para muitas receitas. Introdução:

As maçãs podem ser facilmente adicionadas a muitos produtos de café da manhã e lanches, como aveia, iogurte ou grãos inteiros.

Então você pode decorar sua salada de maçã. Incluir maçãs fatiadas ou em cubos em saladas pode ajudar a adoçar naturalmente uma salada.

Batatas-doces têm um teor de carboidratos ligeiramente menor do que a variedade branca

Doce e colorido, este vegetal amiláceo é muito baixo em calorias, é ligeiramente mais baixo em carboidratos e mais rico em certas vitaminas e minerais, como a vitamina A.

Para efeito de comparação, considere que 100g de batata-doce contêm 17g de carboidratos e 764 microgramas (mcg) de vitamina A. Isso é quase 85% do seu DV, o que os torna uma ótima fonte. 

E a colher de vitamina A? Pode ajudar em tudo, desde a visão à imunidade.

A batata-doce contém carboidratos fáceis de digerir para alimentar o treino e fibras suficientes para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Como uma ideia, 100g de batata-doce contêm quase 2,5g de fibra, ou cerca de 9% do seu DV. Para todos os amantes de batatas fritas, não se esqueça de cozinhar um lote dessas batatas-doces crocantes.

Couves de Bruxelas: um vegetal saboroso e de baixa caloria

Se você quer cortar calorias sem sacrificar o sabor, os brotos são seu novo melhor amigo. Vegetais como a couve de Bruxelas têm poucas calorias, mas são ricos em fibras para ajudá-lo a se sentir satisfeito a longo prazo. Como com outros produtos, isso o torna um ótimo acompanhamento em seu programa de perda de peso.

Em termos de fibra, meia xícara de couve de Bruxelas tem pouco mais de 2g de fibra (ou seja, mais de 7% do seu DV) e apenas 28 calorias.

E os benefícios para a saúde não param por aí! A couve de Bruxelas é rica em vitamina K e vitamina C, que ajudam em funções como a coagulação do sangue, a saúde imunológica, o crescimento e a reparação dos tecidos do corpo. A vitamina K é benéfica para a coagulação do sangue e para a reconstrução do tecido ósseo.

A couve-flor é um vegetal rico em nutrientes e pobre em carboidratos

Baixa em calorias e rica em certas vitaminas e outros nutrientes, a couve-flor é um alimento de outono essencial para a nossa saúde. Uma xícara de couve-flor contém apenas 27 calorias e cerca de 5g de carboidratos.

Hoje em dia, o vegetal crucífero é alvo de muita agitação devido à sua capacidade de servir como substituto do purê de batata, já que seu sabor é delicioso e semelhante ao da batata, com menos calorias e carboidratos. 

Para provar, basta misturar um pouco de couve-flor cozida com sal marinho, creme de leite desnatado e azeite de oliva, e você tem um delicioso remix de purê!

E os benefícios da couve-flor não param por aí. 

A couve-flor contém fitoquímicos que ajudam a manter as células saudáveis ​​e a combater o desenvolvimento do câncer. Os vegetais crucíferos, como a couve-flor, contêm glucosinolatos (os produtos químicos com enxofre que dão aos vegetais seu cheiro forte), que podem ajudar a diminuir as chances de desenvolver certos tipos de câncer.