O que são bloqueadores de carboidratos e eles funcionam?

O que são bloqueadores de carboidratos e eles funcionam?

Os bloqueadores de carboidratos são um tipo de suplemento dietético.

No entanto, eles funcionam de forma diferente da maioria das outras pílulas de perda de peso no mercado.

Eles bloqueiam a digestão dos carboidratos, aparentemente permitindo que você coma carboidratos sem (algumas) das calorias indesejadas.

Mas eles são realmente tão benéficos quanto parecem? Esta é uma revisão detalhada dos bloqueadores de carboidratos e seus efeitos na saúde e no peso.

O que são bloqueadores de carboidratos?

Os bloqueadores de carboidratos, também conhecidos como bloqueadores de amido, podem ajudar a bloquear as enzimas necessárias para digerir certos carboidratos.

Alguns tipos são vendidos como suplementos para perda de peso. Eles são feitos de um grupo de compostos chamados inibidores da alfa-amilase, que ocorrem naturalmente em certos alimentos.

Esses compostos são geralmente extraídos de feijão e são referidos como extrato de Phaseolus vulgaris ou extrato de feijão branco (1Fonte confiável2Fonte confiável3Fonte confiável)

Outros vêm na forma de medicamentos prescritos chamados inibidores da alfa-glicosidase (AGIs), que são usados ​​para tratar níveis elevados de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2 (4Fonte confiável)

Neste artigo, o termo bloqueador de carboidratos se refere ao suplemento nutricional contendo extrato de feijão, não aos medicamentos prescritos.

CONCLUSÃO:O tipo de bloqueador de carboidratos discutido neste artigo é um suplemento dietético para perda de peso extraído do feijão.

Como funcionam os bloqueadores de carboidratos?

Os carboidratos digeríveis podem ser divididos em dois grupos principais: carboidratos simples e complexos.

Carboidratos simples são encontrados naturalmente em alimentos como frutas e produtos lácteos .

Eles também são encontrados em alimentos processados, como refrigerantes , sobremesas e até iogurtes com sabores.

Os carboidratos complexos , por outro lado, são encontrados em alimentos como macarrão, pão, arroz e vegetais ricos em amido, como batatas .

Os carboidratos complexos são compostos de muitos carboidratos simples ligados entre si para formar cadeias, que precisam ser quebradas por enzimas antes de serem absorvidas.

Os bloqueadores de carboidratos contêm substâncias que inibem algumas das enzimas que quebram esses carboidratos complexos (3Fonte confiável)

Como resultado, esses carboidratos passam para o intestino grosso sem serem decompostos ou absorvidos. Eles não contribuem com calorias nem aumentam o açúcar no sangue.

CONCLUSÃO:Os bloqueadores de carboidratos inibem as enzimas que digerem carboidratos complexos, evitando que eles forneçam calorias ou aumentem o açúcar no sangue.

Bloqueadores de carboidratos podem ajudar na perda de peso

Os bloqueadores de carboidratos geralmente são comercializados como auxiliares da perda de peso . Eles são anunciados como permitindo que você coma quantos carboidratos desejar, sem fornecer calorias.

No entanto, sua eficácia pode ser limitada e os estudos fornecem resultados conflitantes.

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Quão eficazes são os bloqueadores de carboidratos?

Os bloqueadores de carboidratos apenas evitam que uma parte dos carboidratos que você ingere seja digerida. Na melhor das hipóteses, eles parecem bloquear 50-65% das enzimas digestivas de carboidratos (5Fonte confiável)

É importante notar que a inibição dessas enzimas não significa necessariamente que a mesma proporção de carboidratos será bloqueada.

Um estudo que examinou um forte bloqueador de carboidratos descobriu que, embora pudesse inibir 97% das enzimas, impedia apenas 7% dos carboidratos de serem absorvidos (6Fonte confiável)

Isso pode acontecer porque os bloqueadores de carboidratos não impedem diretamente a absorção de carboidratos. Eles podem simplesmente aumentar a quantidade de tempo que as enzimas levam para digeri-los.

Além disso, os carboidratos complexos afetados pelos bloqueadores de carboidratos constituem apenas parte dos carboidratos na dieta da maioria das pessoas.

Para muitas pessoas que estão tentando perder peso, os açúcares adicionados em alimentos processados ​​são um problema maior. Os açúcares adicionados são geralmente carboidratos simples, como sacarose, glicose ou frutose . Eles não são afetados pelos bloqueadores de carboidratos.

CONCLUSÃO:Os bloqueadores de carboidratos bloqueiam apenas uma pequena porcentagem de carboidratos de serem absorvidos, e sua eficácia depende do tipo de carboidratos que você ingere.

O que a evidência diz?

Vários estudos mostram que os bloqueadores de carboidratos podem causar alguma perda de peso.

Os estudos variaram de 4 a 12 semanas de duração e as pessoas que tomaram bloqueadores de carboidratos geralmente perderam entre 2–5,5 libras (0,95–2,5 kg) a mais do que os grupos de controle. Um estudo mostrou até 8,8 lbs (4 kg) maior perda de peso do que o grupo de controle (7Fonte confiável8Fonte confiável9Fonte confiável10Fonte confiável)

Curiosamente, as pessoas que comeram mais carboidratos parecem ser as mesmas que perderam peso ao usar esses suplementos (11Fonte confiável)

Isso faz sentido porque quanto maior a proporção de carboidratos complexos em sua dieta, maior a diferença que os bloqueadores de carboidratos podem fazer.

No entanto, a perda média de peso para aqueles que comem uma dieta rica em carboidratos ainda foi de apenas 4,4–6,6 libras (2–3 kg), em média 

Ao mesmo tempo, outros estudos não encontraram nenhuma diferença significativa na perda de peso entre as pessoas que tomaram os suplementos e aquelas que não tomaram, tornando difícil tirar quaisquer conclusões

Perda de peso após a gravidez: recuperando seu corpo

Perda de peso após a gravidez: recuperando seu corpo

A perda de peso após a gravidez leva tempo, mas é possível. Concentre-se em uma dieta saudável e inclua a atividade física em sua rotina diária.

Se você for como a maioria das novas mamães, está ansiosa para guardar suas roupas de grávida e vestir seus jeans velhos. Compreenda a maneira inteligente de abordar a perda de peso após a gravidez e promover uma vida de boa saúde.

Considere seus hábitos alimentares

Quando você estava grávida, você pode ter ajustado seus hábitos alimentares para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê. Após a gravidez, a nutrição adequada ainda é importante – especialmente se você estiver amamentando. Fazer escolhas sábias pode promover uma perda de peso saudável após a gravidez.

  • Coma mais alimentos vegetais, incluindo frutas, vegetais e grãos inteiros
  • Escolha proteína magra de uma variedade de fontes
  • Limite doces e sal
  • Controle do tamanho das porções

Inclua a atividade física em sua rotina diária

No passado, muitas vezes as mulheres eram instruídas a esperar pelo menos seis semanas após o parto para começar a se exercitar. Hoje, porém, o jogo da espera acabou.

Se você se exercitou durante a gravidez e teve um parto vaginal sem complicações, geralmente é seguro começar exercícios leves alguns dias após o parto – ou assim que se sentir pronta. Se você fez uma cesariana ou teve um parto complicado, converse com seu médico sobre quando iniciar um programa de exercícios. Geralmente, você pode começar exercícios leves cerca de quatro a seis semanas após o parto.

Quando seu provedor de serviços de saúde dá o OK:

  • Leve em consideração a amamentação. Se você estiver amamentando, alimente seu bebê antes de fazer exercícios para evitar o desconforto causado por seios ingurgitados. Use um sutiã de suporte.
  • Comece devagar. Comece com exercícios simples que fortaleçam os principais grupos musculares, incluindo os músculos abdominais e das costas. Gradualmente, adicione exercícios de intensidade moderada.
  • Inclua seu bebê. Se você tiver dificuldade em encontrar tempo para se exercitar, inclua seu bebê em sua rotina. Leve seu bebê para uma caminhada diária em um carrinho de bebê ou cadeirinha.
  • Não vá sozinho. Convide outras mães para uma caminhada diária ou tente uma aula de exercícios pós-parto. Trabalhar com outras pessoas pode ajudar a motivá-lo.

Lembre-se de beber muita água antes, durante e depois de cada treino. Pare de se exercitar se sentir dor. Isso pode ser um sinal de que você está exagerando.

O bônus de amamentar

A amamentação também pode ajudar a perder o peso ganho durante a gravidez. Isso ocorre porque, ao amamentar, você usa células de gordura armazenadas em seu corpo durante a gravidez – junto com as calorias de sua dieta – para alimentar sua produção de leite e alimentar seu bebê.

Defina metas realistas de perda de peso

A maioria das mulheres perde cerca de 5,9 quilos durante o parto, incluindo o peso do bebê, placenta e líquido amniótico. Durante a primeira semana após o parto, você perderá peso adicional ao verter os fluidos retidos – mas a gordura armazenada durante a gravidez não desaparecerá por si mesma. Por meio de dieta e exercícios regulares, pode ser razoável perder até 0,5 kg por semana. Pode levar de seis meses a um ano para retornar ao peso anterior à gravidez, esteja você amamentando ou não.

Seja gentil consigo mesmo ao aceitar as mudanças em seu corpo. Acima de tudo, orgulhe-se de seu estilo de vida saudável.

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Quanto comer quando estiver caminhando para perder peso

Quanto comer quando estiver caminhando para perder peso

Caminhar é um complemento perfeito para qualquer plano de perda de peso . Mesmo se você for iniciante nos exercícios, caminhar por dez minutos por vez permitirá que você acumule resistência e força. Equilibrar o quanto você come com seu nível de atividade física ajuda a alcançar uma perda de peso sustentável. As metas individuais de calorias para perda de peso variam de pessoa para pessoa, dependendo da altura, idade e nível de atividade.

Como orientação geral, o Conselho Americano de Exercícios recomenda queimar 250 calorias por dia por meio de exercícios, ao mesmo tempo que reduz a ingestão de calorias em 250 calorias. Isso resulta em um déficit de 500 calorias por dia e cerca de meio quilo de perda de peso por semana, o que é considerado uma taxa saudável e sustentável de perda de peso. 1  O número de calorias que você queima durante uma única caminhada depende de quanto você pesa e da velocidade e duração de sua caminhada. O número total de calorias que você queima e seu impacto na perda de peso também dependem da frequência de seus exercícios de caminhada.

Desenvolva hábitos alimentares conscientes

A maioria das pessoas não sabe quantas calorias estão ingerindo por dia. Para ter uma ideia melhor, experimente registrar seus alimentos e bebidas em um diário alimentar . Os diários alimentares podem ser escritos em papel ou rastreados com um aplicativo como o MyFitnessPal ou Lose It. A gravação aumenta a autoconsciência e ajuda a identificar áreas a serem melhoradas.

Pequenas mudanças no dia a dia podem ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias. Experimente estas dicas:

    • Analise suas receitas para ver se há trocas de ingredientes que você pode fazer para aumentar a nutrição e reduzir calorias. Por exemplo, você pode trocar o iogurte grego com pouca gordura por creme de leite integral. Isso reduzirá as calorias e aumentará a proteína da receita, o que pode ajudar na sensação de saciedade.
    • Limite a quantidade de tempo que você vai comer. Por exemplo, se você está comendo fora de casa 2 a 3 vezes por semana, tente reduzir para uma vez por semana e considere levar metade de suas porções para casa quando sair.
    • Aproveite os alimentos que você adora em porções menores: Se você adora macarrão, em vez de comer uma tigela no jantar, opte por fazer um acompanhamento e preencher o resto do prato com vegetais sem amido. Isso aumentará o volume, as fibras e o perfil nutricional do seu prato, ao mesmo tempo que diminui as calorias.
    • Aumente a ingestão de frutas e vegetais. Dependendo de vários fatores, como a idade, as diretrizes federais recomendam que os adultos comam pelo menos 1½ a 2 xícaras de frutas por dia e 2 a 3 xícaras de vegetais por dia, como parte de um padrão alimentar saudável.  3  Se você não estiver seguindo essas diretrizes, não se sobrecarregue; em vez disso, adicione lentamente uma porção de cada vez às suas refeições. Conforme você aumenta a ingestão de frutas e vegetais, aumente a ingestão de água, pois quanto mais fibras você consome, mais água você precisará para prevenir efeitos colaterais digestivos, como gases e inchaço.
  • Faça mudanças sustentáveis ​​com as quais você possa se imaginar vivendo pelo resto de sua vida. Considere opções de autocuidado que o ajudem a se sentir bem durante (e depois) de sua jornada para perder peso, como dormir mais ou passar mais tempo com seus entes queridos.
  • Substitua salgadinhos processados por vegetais e frutas. A hora do lanche é uma oportunidade maravilhosa para adicionar alimentos que são energizantes, satisfatórios e deliciosos. Substitua as batatas fritas e biscoitos por frutas frescas e iogurte, pipoca crocante com ervas ou uma mistura de nozes e sementes.
  • Experimente novos alimentos e novas receitas .

Quando você está comendo menos calorias, é muito mais importante fazer com que todos os alimentos contem. Abastecer seu corpo com escolhas densas em nutrientes fornecerá os componentes dietéticos essenciais necessários para apoiar um estilo de vida ativo. 4 A escolha de alimentos que contenham fibras e proteínas ajudará a mantê-lo cheio, satisfeito e com energia.

Diretrizes do plano de refeições

Estas são as porções diárias de grupos alimentares recomendadas para diferentes níveis de calorias. Comer uma variedade de alimentos ajuda a fornecer todos os nutrientes de que você precisa, incluindo proteínas, fibras, vitaminas e minerais. 5

Divida essas ofertas totais para cada grupo de alimentos entre as refeições e lanches ao longo do dia. Tudo bem não seguir o plano 100%. Busque o progresso, não a perfeição.

Plano de refeições de 1200 calorias

  • 3 onças de carne magra / proteína
  • 4 onças de grãos (com metade deles grãos inteiros)
  • 1 xícara de frutas (especialmente frutas inteiras)
  • 1 1/2 xícara de vegetais (ou o dobro de verduras)
  • 2 1/2 xícaras de laticínios (de preferência com baixo teor de gordura)

Plano de refeição de 1400 calorias

  • 4 onças de carne magra / proteína
  • 5 onças de grãos (com metade deles grãos inteiros)
  • 1 1/2 xícaras de frutas (especialmente frutas inteiras)
  • 1 1/2 xícara de vegetais (ou o dobro de verduras)
  • 2 1/2 xícaras de laticínios (de preferência com baixo teor de gordura)

Plano de refeições com 1600 calorias

  • 5 onças de carne magra / proteína
  • 5 onças de grãos (com metade deles grãos inteiros)
  • 1 1/2 xícaras de frutas (especialmente frutas inteiras)
  • 2 xícaras de vegetais (ou o dobro de verduras)
  • 3 xícaras de laticínios (de preferência com baixo teor de gordura)

Plano de refeição de 1800 calorias

  • 5 onças de carne magra / proteína
  • 6 onças de grãos (com metade deles grãos inteiros)
  • 1 1/2 xícaras de frutas (especialmente frutas inteiras)
  • 2 1/2 xícaras de vegetais (ou o dobro de verduras)
  • 3 xícaras de laticínios (de preferência com baixo teor de gordura)

Servindo Equivalentes para Cada Grupo de Alimentos

Em alguns casos, onças e xícaras não se traduzem facilmente em quanto comer. Aqui estão alguns equivalentes para orientá-lo: 6

  • Proteína : a medição da onça funciona para carnes magras, aves e frutos do mar. Os equivalentes vegetarianos de 1 onça são um ovo, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1/4 de xícara de feijão cozido ou outras leguminosas ou 1/2 onça de nozes ou sementes.
  • Grãos : 30 gramas funcionam para cereais prontos para comer, mas equivalem a uma fatia de pão ou 1/2 xícara de arroz cozido, macarrão ou cereal.
  • Frutas : A medição da xícara funciona para frutas cruas ou cozidas e suco de fruta 100%. Mas para frutas secas, o equivalente é 1/2 xícara.
  • Vegetais : A medição da xícara funciona para vegetais crus ou cozidos e suco 100% vegetal. Mas você ganha um bônus para salada de folhas verdes, pois pode tomar 2 xícaras delas para cada 1 xícara de outros vegetais.
  • Laticínios : a medida do copo funciona para leite, leite de soja e iogurte. O equivalente para o queijo é 1 1/2 onças de queijo natural ou 2 onças de queijo processado.

Horário das refeições

Às vezes, ajustar sua programação alimentar ajuda a prevenir dores de fome, especialmente durante a primeira ou duas semanas de corte de calorias. Muitas pessoas acham que três pequenas refeições e dois pequenos lanches proporcionam um bom equilíbrio ao longo do dia. No entanto, outros preferem não comer lanches e, em vez disso, consumir refeições maiores. Qualquer uma das opções está bem.

É aconselhável fazer um pequeno lanche antes do exercício, para que você tenha combustível suficiente para fazer um bom esforço. Também é útil comer depois de uma longa sessão de exercícios para reabastecer os músculos e estimular a recuperação. (Apenas certifique-se de seguir seu plano de calorias.) Se você tem diabetes, discuta o horário das refeições, exercícios e composição de nutrientes com seu médico ou nutricionista antes de fazer alterações em seu plano atual.

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Perder peso para adolescentes

Perder peso para adolescentes

crianças de 12 a 17 anos ficarem acima do peso, devido ao bullying frequente dos colegas, vários complexos podem começar a se desenvolver e o desenvolvimento físico diminuir. Se o motivo do ganho de peso está na alimentação inadequada e não está associada a doenças, então será muito simples resolver o problema. Hoje vamos falar sobre como perder peso para um adolescente sem fazer dieta.

Por que os adolescentes ganham peso extra?

O homem na balança

Se estamos falando de meninas, então na maioria das vezes os problemas de excesso de peso são causados ​​pela reestruturação do sistema hormonal. Aos 12-13 anos, a menina entra na puberdade e começa a ganhar peso nos quadris. Além disso, é possível aumentar o tamanho do corpo na área da cintura. Os meninos raramente ganham peso devido a alterações hormonais e na maioria das vezes ganham excesso de peso devido à dieta inadequada e baixa atividade física.

Se os adultos estiverem usando ativamente vários programas de nutrição dietética para perder peso, não se recomenda aos adolescentes que reduzam significativamente o valor energético da dieta. Não estamos falando em vão hoje sobre como perder peso para um adolescente sem fazer dieta, o que significa programas de nutrição rígidos, incluindo mono dietas.

Entre as idades de 10 e 17 anos, ocorre um grande número de mudanças no corpo do adolescente que afetam todos os sistemas, não apenas o sistema endócrino. Para que o corpo funcione bem, é necessário fornecer-lhe a quantidade necessária de nutrientes. Dietas especiais só podem ser usadas após consulta com um especialista no tratamento da obesidade mórbida.

Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta: um programa de nutrição fácil

Garota na mesa com comida

Apesar de hoje estarmos falando sobre como emagrecer para um adolescente sem fazer dieta, para combater o excesso de peso é preciso mudar a dieta alimentar. Além disso, a atividade física deve ser aumentada. Cada pai deve se lembrar que seu filho deve perder peso gradualmente. A perda rápida de peso pode prejudicar até mesmo o corpo de um adulto, para não mencionar o de uma criança. Em média, não se deve perder mais de meio quilo durante a semana.

Ao mesmo tempo, os adolescentes, com uma abordagem correta aos negócios, se livram da gordura muito mais rápido do que os adultos. Em primeiro lugar, é necessário remover o açúcar e os alimentos não saudáveis ​​da dieta. Se seu filho ganhou peso e precisa ser eliminado, ele não deve comer batatas fritas, refrigerantes, lanches, etc.

Sua dieta deve consistir em alimentos caseiros leves, mas nutritivos. É muito importante ter uma alimentação equilibrada. É impossível para um adolescente perder peso sem atividade física. Para alguns, a educação física na escola é suficiente, enquanto outras crianças devem começar a praticar esportes também. Nessa situação, o adolescente será capaz de perder peso com rapidez suficiente e todos os complexos desaparecerão por si mesmos. No entanto, ao perder peso, é importante lembrar do apoio de entes queridos.

Nesta seção, falaremos sobre quais programas nutricionais os adolescentes podem usar para combater a obesidade. Devemos dizer desde já que as dietas que consideramos agora não podem ser usadas por mais de 24 horas. Além disso, seu uso só é possível após 15 anos.

Entre as dietas rápidas, notaremos duas:

Kefir-trigo sarraceno – despeje o trigo sarraceno com água fervente à noite e deixe durante a noite. De manhã, misture o mingau com o kefir, após o que o prato estará pronto para comer. Durante o dia, a criança deve consumir um litro de kefir e até um quilo e meio de mingau de trigo sarraceno.

Baga e frutas – ao longo do dia, você só deve comer frutas e frutos silvestres , e tentar dar preferência aos produtos locais.

As crianças, com a abordagem certa, perdem peso rapidamente, e se você quiser saber como emagrecer um adolescente sem fazer dieta, tudo é muito simples. É importante não impor restrições sérias aos alimentos que ingere. As únicas exceções são aqueles que contêm carboidratos simples e gorduras prejudiciais à saúde. Isso deve incluir alimentos fritos, defumados, bem como alimentos gordurosos, produtos semiacabados, bebidas energéticas, bebidas carbonatadas açucaradas, álcool e açúcar.

Como você pode ver por si mesmo, não há grandes restrições e o adolescente precisa comer pelo menos quatro vezes ao dia. Segundo recomendações de nutricionistas renomados, o adolescente deve consumir uma porção da comida, cujo tamanho é de pelo menos 300 gramas, sem contar a bebida. Se a porção for insuficiente. Então, muito em breve, o adolescente sentirá fome e comerá toda a comida que estiver disponível. Além disso, ao perder peso, a última refeição deve ocorrer pelo menos três horas antes de ir para a cama.

Vamos descobrir os perigos que os programas dietéticos rígidos representam para os adolescentes. Se você está interessado na questão de como perder peso em um adolescente sem fazer dieta, então está fazendo a coisa certa, porque as grandes restrições impostas por poderosos programas de nutrição dietética podem levar às seguintes violações:

A deficiência de potássio, compostos proteicos e cálcio pode causar distúrbios no funcionamento do sistema músculo-esquelético.

Um baixo indicador do valor energético da dieta contribui para a deterioração do desempenho do cérebro.

Uma dieta de baixa caloria pode causar degradação da pele, queda de cabelo e unhas quebradiças.

Com uma dieta longa e rígida, as meninas podem desenvolver amenorréia.

Concordo, apenas os problemas listados acima já são suficientes para fazer a pergunta – como perder peso para um adolescente sem dietas?

Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta em casa?

Garota comendo vegetais

Na adolescência, é necessário contar com uma alimentação balanceada e saudável e com atividade física adequada. Então, como um adolescente pode perder peso sem fazer dieta? Em primeiro lugar, você precisa seguir a rotina diária – ir para a cama e acordar na mesma hora, e você precisa se alimentar estritamente na hora certa. Em qualquer idade, você precisa dormir o suficiente, pois o corpo só consegue se recuperar totalmente à noite. Todos os médicos recomendam ir para a cama às 22h e levantar-se às 20h. É fundamental comer na escola e, graças a um estilo de vida ativo, você não terá que se perguntar como perder peso para um adolescente sem fazer dieta.

Nutrição para um adolescente para perda de peso

Para um organismo em crescimento jovem, o indicador do valor energético da dieta deve ser de pelo menos 2,5 mil calorias. Para determinar este parâmetro com a maior precisão possível, basta multiplicar 65 pelo seu peso corporal. Igualmente importante é a proporção dos principais nutrientes. A dieta de um adolescente deve conter cerca de 400 gramas de carboidratos, de 100 a 110 gramas de compostos protéicos e cerca de 100 gramas de gordura. Aqui estão os princípios básicos a serem seguidos ao criar a dieta do seu filho adolescente:

Mais de 50% dos compostos proteicos devem ser de origem animal.

Cerca de 70% da gordura deve ser de origem vegetal.

Cerca de 80 gramas de carboidratos devem ser rápidos (doces), e o restante deve ser apenas complexo.

Todos os dias, um adolescente deve ingerir cinco porções de vegetais e frutas na dieta, laticínios na quantidade de três porções e carnes vermelhas e peixes consumidos uma ou duas vezes por semana.

Todas as refeições de um adolescente devem ser fervidas, cozidas no vapor, assadas ou estufadas.

Atividade física para um adolescente

Para não se questionar no futuro como emagrecer a um adolescente sem dieta, é preciso praticar esportes. Isso, combinado com uma nutrição adequada, garante que você não esteja com sobrepeso. Claro, esta afirmação é verdadeira apenas se não houver problemas de saúde.

Durante a semana, você deve praticar esportes duas ou três vezes, e pode fazer isso em casa. A duração de cada aula é de 40 a 50 minutos. Recomendamos construir seu treino de acordo com o seguinte esquema:

Aquecimento – gire os membros e a cabeça para aquecer todos os músculos do corpo.

Treino Básico – Faça os seguintes exercícios: pular corda, correr, estocadas, prancha, abdominais, flexões e agachamentos.

Cool Down – Faça exercícios para alongar os músculos de todo o corpo.

Como perder peso para uma adolescente sem dietas?

Para que uma adolescente emagrecer de maneira correta, é necessário determinar os motivos do surgimento do excesso de peso. Como dissemos acima, na maioria das vezes esse problema está associado à reestruturação do sistema endócrino. Nesse caso, deve-se primeiro entrar em contato com um especialista para não prejudicar o corpo. Se não houver problemas de saúde, então é necessário organizar uma alimentação adequada, fazer exercícios diariamente pela manhã e fazer exercícios aeróbicos duas ou três vezes por semana.

Como perder peso para um menino adolescente sem dietas?

Não há grandes diferenças entre a perda de peso correta de meninas e meninos na adolescência. A única diferença é a atividade física. Para incutir no futuro homem as melhores qualidades características deste sexo, convém praticar esportes.

Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta em uma semana?

Deve-se dizer desde já que isso é muito difícil de fazer sem causar danos ao corpo. Como mencionado acima, em uma semana, você não pode perder mais do que meio quilo com segurança. Para fazer isso, pare de comer todos os tipos de alimentos prejudiciais, reserve uma hora todos os dias para praticar esportes, passe de 60 a 120 minutos ao ar livre e durma o suficiente.

Como perder peso para um adolescente sem fazer dieta no abdômen?

Para uma adolescente ter uma cintura fina, você precisa fazer algum esforço. Isso é alcançado principalmente por meio da implementação de exercícios especiais:

Sente-se em um sofá ou cadeira e levante as pernas para que fiquem penduradas no chão. Depois disso, comece a elevá-los e abaixá-los à posição inicial. Execute o movimento 20 vezes.

Fique deitado no chão com os pés apoiados no sofá e a cabeça atrás da cabeça. Comece a erguer os ombros e a parte superior do corpo com o esforço dos músculos abdominais. Faça o exercício 20-30 vezes.

Como perder peso para um adolescente sem dietas para coxas?

Se você precisa se livrar da gordura nas pernas e coxas, um esporte como o badminton é uma excelente escolha. Em uma hora de treinamento, os atletas correm mais de cinco quilômetros e perdem até dois quilos. Este esporte é muito útil para o corpo do adolescente, já que no trabalho estão envolvidos os músculos de todo o corpo, e não apenas as pernas. Você também deve prestar atenção aos movimentos como estocadas, agachamentos e exercícios com fitball.

Se desde tenra idade começar a seguir a sua figura e a aderir a um estilo de vida saudável, no futuro não terá problemas com o excesso de peso. Concorde que isso é muito fácil de conseguir. Você só precisa comer bem e levar um estilo de vida ativo.

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O melhor treino para emagrecer: um aviso aos profetas!

O melhor treino para emagrecer: um aviso aos profetas!

Costuma-se comer bem nos feriados. Em seguida, relate a consciência pesada e o desejo de dormir. Mas tenha cuidado: não faz sentido manter programas (dietéticos) de curto prazo. A interação entre dieta e exercícios é importante para isso.

Tão seguro quanto o fato de piscinas e lagos ficarem bem cheios nos dias quentes de verão, a discussão anual é um dos melhores métodos de treinamento para perder peso. Principalmente depois das férias de Natal. Uma dieta de 14 dias e um biquíni são prometidos todos os anos. No entanto, especialmente quando se trata de perda de peso, nem os programas de curto prazo fazem sentido, nem pode haver um método de treinamento ideal.

Esportes e exercícios são a base de uma vida saudável. A perda de peso pode ser alcançada apenas se, com uma dieta básica personalizada, programa de esportes ou programa de exercícios for integrado à intervenção de vida.

A queima de gordura é irrelevante!

Para atletas de resistência, como triatletas, a queima de gordura otimizada desempenha um papel importante. Isso pode ser usado para liberar reservas de energia para competições de longo prazo. Torna-se um pouco mais complexo durante o treinamento esportivo com o objetivo de controlar o peso. Perder peso significa consumir o máximo de energia possível. Quer você faça isso com a ajuda de cargas curtas e intensas ou estresse de longo prazo, parece irrelevante no início. No entanto, você precisa saber que diferentes métodos de treinamento funcionam em diferentes níveis de ajuste. Especialmente os iniciantes podem desenvolver rapidamente danos por sobrecarga se a faixa de treinamento for muito grande e o treinamento muito intenso. Opondo-se a essa meta, está o objetivo de um plano de treinamento de longo prazo.

As recomendações de treinamento unilateral são problemáticas! Especialmente no campo da perda de peso ideal, existem muitos métodos de treinamento diferentes, que são anunciados como formas “ótimas” ou “melhores” de treinamento. Cargas moderadas e de longo prazo são especialmente recomendadas para pessoas que desejam perder peso antes do início do milênio, portanto, atualmente o treinamento intervalado é de alta intensidade, que é o foco da indústria do fitness. Este não é de forma alguma um “novo” método de treinamento, como muitos gourmands querem ter credibilidade.

Saiba mais em: Everslim

Danos por sobrecarga graças ao HIT?

O treinamento intervalado funciona – há muitos estudos.2 No entanto, “Treinamento intervalado de alta intensidade” significa que o estresse durante o treinamento pode não ser tão alto ou parecer extenuante. Em vez disso, a carga HIT é caracterizada pelo fato de ocorrer acima do limiar ventilatório 2, o chamado “ponto de compensação respiratória” (PCR). Ao mesmo tempo, a ablação de CO2 está aumentando devido ao aumento da acidose. Este limiar de estresse pode ser determinado, por exemplo, por espiroergometria e ultrapassando o limiar de lactato anaeróbio. Em termos de ajuste de treinamento, as mudanças de fases de estresse de alta intensidade fora do RCP para fases de recuperação ativa são particularmente importantes. Devido ao estresse intenso, o treinamento com peças HIT deve ser realizado especialmente para iniciantes com um alcance menor, como uma unidade com conteúdo de treinamento moderado. Portanto, não se pode dizer que o treinamento intervalado leva automaticamente a um maior gasto de energia. No entanto, é uma forma de treino muito importante e interessante, mas deve ser incluída no pacote geral de treino, que consiste em treino de alto volume (HVT), treino intensivo com treino intervalado e treino com pesos de acordo com o método hipertrófico. A coordenação de diferentes conteúdos de treinamento, em última análise, fornece uma oportunidade para desenvolver um programa de treinamento ideal, consistindo em diferentes componentes. Estudos mostram que ambas as formas de exercício têm efeitos iguais na redução da gordura corporal e nos parâmetros relacionados à saúde3. treino intensivo com treino intervalado e treino com pesos de acordo com o método hipertrófico.

A coordenação de diferentes conteúdos de treinamento, em última análise, fornece uma oportunidade para desenvolver um programa de treinamento ideal, consistindo em diferentes componentes. Estudos mostram que ambas as formas de exercício têm efeitos iguais na redução da gordura corporal e nos parâmetros relacionados à saúde3. treino intensivo com treino intervalado e treino com pesos de acordo com o método hipertrófico. A coordenação de diferentes conteúdos de treinamento, em última análise, fornece uma oportunidade para desenvolver um programa de treinamento ideal, consistindo em diferentes componentes. Estudos mostram que ambas as formas de exercício têm efeitos iguais na redução da gordura corporal e nos parâmetros relacionados à saúde3.

Algumas dicas pra você perder peso sem ficar triste

Para perder peso, você não precisa ir à academia regularmente ou seguir uma dieta rígida. 

Segundo a ciência, existem alternativas para quem não gosta de esportes.

Dica número 1 para perder peso: tome proteína

A proteína é conhecida por aliviar a fome e fazer você se sentir satisfeito. 

A pesquisa mostrou que aumentar a ingestão de proteínas em 15-30% é “apenas” o suficiente para perder peso. 

Aqueles que participaram do estudo, apenas por esse motivo e sem seguir uma dieta rígida, consumiram cerca de 441 calorias a menos por dia. 

Portanto, no futuro, basta optar por comer alimentos como ovos, iogurte grego ou peito de frango.

Dica de emagrecimento 2: escolha alimentos que contenham água

A proteína não é a única causa de nossa sensação de saciedade, recomenda-se que consumimos principalmente alimentos com alto teor de água.

Se você começar sua refeição com uma salada ou sopa, será capaz de saciar sua fome primeiro e, portanto, comer menos durante o resto do almoço ou jantar.

Dica de emagrecimento 3: beba, beba, beba!

Falando em água: se você beber bastante, comerá menos em geral. Bastaria adotar esse truque para perder peso. 

De acordo com um estudo, os adultos consomem muito menos calorias quando bebem um copo cheio de água antes de cada refeição.

Dica de emagrecimento 4: não coma muito rápido.

Pessoas com fome geralmente engolem tudo em vez de mastigar. 

Os pesquisadores mostraram por que esse não é o caminho certo a seguir. 

Um total de 23 estudos chegaram à mesma conclusão: pessoas que comem rápido tendem a ganhar peso. 

Por outro lado, se comer devagar, demorando a provar e mastigar os alimentos, a sensação de saciedade será sentida mais cedo e é a melhor condição para perder peso.

Dica número 5 para perder peso: não se desvie.

Existem pelo menos duas dúzias de estudos que mostram que as pessoas que se distraem enquanto comem consomem 10% mais calorias do que o normal. 

Portanto, de agora em diante, tenha mais cuidado ao brincar com seu smartphone com uma sacola de batatas fritas ou outras guloseimas ao lado. 

Há uma boa chance de engordar.

Dica para perder peso, número 6: engane seu cérebro

Parece absurdo, mas funciona: quem come alimentos não saudáveis ​​deve se acostumar a usar pratos menores. 

Esta é uma estratégia útil para reduzir as porções de alimentos. 

Para refeições saudáveis, por outro lado, você pode começar a usar pratos maiores novamente. 

De qualquer forma, é uma forma de enganar nosso cérebro fazendo-o pensar que estamos comendo o suficiente.

Dica de emagrecimento 7: durma bastante e pouco estresse

Se você deseja ter um estilo de vida saudável e perder peso, certifique-se de dormir o suficiente e evitar muito estresse. 

Dormir e viver em paz são dois fatores que afetam positivamente nosso equilíbrio hormonal. 

Quando o sono é perturbado, o desejo por uma dieta não saudável aumenta, assim como o risco de doenças.

Veja também: Emagrix no reclame aqui.

Dica para perder peso, número 8: coma nozes como um lanche

Em caso de desejos repentinos, evite doces ou outros alimentos rápidos, mas coma nozes. 

Segundo a ciência, essa é uma boa maneira de perder peso. Amêndoas e nozes são, de fato, ricas em gordura insaturada. 

O único cuidado deve ser não colocar sal nas nozes e não comer muito, pois não é uma forma saudável de comer. Afinal, é apenas um lanche.

Atividades que você nem imagina que podem te fazer perder peso

Se quer perder peso rápido mas também de uma forma saudável, certifique-se de que incorpora estas 4 atividades diárias que serão muito úteis.

Às vezes, bastam alguns ajustes para acelerar o metabolismo e ajudá-lo a perder peso. 

Existem certas atividades diárias que podem ajudá-lo a perder peso.

Mesmo se você não tiver muito tempo livre, essas ações são muito fáceis de integrar em sua vida.

Se você é uma daquelas pessoas que vai à academia por várias horas todos os dias e se alimenta de forma muito saudável, você está no caminho certo. 

Você também pode fazer uma série de atividades diárias que fortalecerão seus hábitos.

Como perder peso diariamente? Basta seguir alguns passos que o ajudarão a atingir este objetivo e, sobretudo, de forma saudável.

Tome nota e comece a fazer pequenas alterações!

Aqui estão 4 atividades diárias para perder peso

1. Durma o suficiente

A atividade diária número um para perda de peso, de acordo com estudos importantes, é dormir bem. 

Isso ocorre porque não só permite que o corpo recupere energia, mas também acelera o metabolismo.

  • Se você não dormir o suficiente, o risco de obesidade e diabetes aumenta.

Isso ocorre porque a falta de sono diminui a sensibilidade à insulina e facilita o ganho de peso. Se você adicionar altas doses de cafeína e uma dieta pobre, os quilos extras aumentam.

  • Por esses motivos, se você não tem conseguido dormir bem, tente fazer uma dieta saudável e evitar café neste dia.
  • Em seguida, tente recuperar as horas de sono o mais rápido possível.
  • Se você não consegue dormir mais do que 6-8 horas por noite, tire algumas sonecas.

2. Coma muitas frutas e vegetais

Outra das atividades diárias para perder peso é comer alimentos saudáveis ​​e naturais. Embora este conselho possa parecer óbvio para você, é muito fácil comer apenas refeições preparadas que geralmente contêm gorduras processadas, açúcares, etc.

Desafiamos você a abrir a geladeira e analisar quantos alimentos saudáveis ​​você tem em mãos – aqueles que são ricos em fibras e orgânicos.

Para conter o desejo por comida e evitar gorduras processadas, sal e colesterol, embale lanches e corte tudo o que for processado .

É importante evitar a armadilha de alimentos processados ​​que parecem saudáveis. Estamos nos referindo a vegetais ou frutas congelados ou enlatados, que muitas vezes perdem muitos de seus nutrientes.

  • Ao comprar alimentos congelados, verifique os rótulos para eliminar os adoçantes.

e qualquer forma, lembre-se de que produtos frescos são sua melhor opção. Para economizar dinheiro, escolha alimentos sazonais ou crie sua própria horta em casa.

3. Mastigue bem a comida várias vezes

A terceira atividade diária para perder peso é mastigar bem; na verdade, por mais curioso que possa parecer, esse processo ajuda a desfrutar de uma melhor digestão e a acumular menos gordura.

Isso acontece porque o corpo secreta a quantidade certa de saliva para processar os alimentos. Isso, portanto, resulta em uma melhor absorção de nutrientes e uma sensação de saciedade mais longa .

Idealmente, durante as refeições:

  • Elimine todas as distrações e concentre-se no que você come
  • Coma devagar e experimente a comida
  • Sirva-se de pequenas porções em pratos pequenos
  • Comece com vegetais e proteínas antes de consumir gorduras e carboidratos
  • Elimine o saleiro da mesa para evitar a tentação de adicionar sal à sua comida

4. Ande o máximo que puder

Sabemos que o exercício é importante e que, se passar várias horas no ginásio, pode pensar que basta. No entanto, a atividade física deve ser mantida ao longo do dia.

Por este motivo, recomendamos evitar o carro tanto quanto possível. Tente caminhar distâncias curtas ao longo do dia a pé.

Veja mais notícias para emagrecer como essa no blog da cis.

Para longas distâncias, veja se você consegue andar ou andar de bicicleta.

Isso ajudará você a manter o corpo em movimento e a queimar calorias o tempo todo

Alguns caminhos de oportunidade são:

  • Ande enquanto fala ao telefone
  • Suba as escadas e evite o elevador o máximo possível
  • Dê uma caminhada quando estiver entediado em vez de assistir TV
  • Desça algumas estações antes, se estiver usando transporte público
  • Estacione seu carro um pouco longe de seu destino
  • Realize atividades que envolvam movimento com seus filhos em vez de se distrair com seu telefone celular
  • Ande seu cachorro

Você acha que está fazendo atividades diárias suficientes para ajudá-lo a perder peso?

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