Algumas dicas pra você perder peso sem ficar triste

Para perder peso, você não precisa ir à academia regularmente ou seguir uma dieta rígida. 

Segundo a ciência, existem alternativas para quem não gosta de esportes.

Dica número 1 para perder peso: tome proteína

A proteína é conhecida por aliviar a fome e fazer você se sentir satisfeito. 

A pesquisa mostrou que aumentar a ingestão de proteínas em 15-30% é “apenas” o suficiente para perder peso. 

Aqueles que participaram do estudo, apenas por esse motivo e sem seguir uma dieta rígida, consumiram cerca de 441 calorias a menos por dia. 

Portanto, no futuro, basta optar por comer alimentos como ovos, iogurte grego ou peito de frango.

Dica de emagrecimento 2: escolha alimentos que contenham água

A proteína não é a única causa de nossa sensação de saciedade, recomenda-se que consumimos principalmente alimentos com alto teor de água.

Se você começar sua refeição com uma salada ou sopa, será capaz de saciar sua fome primeiro e, portanto, comer menos durante o resto do almoço ou jantar.

Dica de emagrecimento 3: beba, beba, beba!

Falando em água: se você beber bastante, comerá menos em geral. Bastaria adotar esse truque para perder peso. 

De acordo com um estudo, os adultos consomem muito menos calorias quando bebem um copo cheio de água antes de cada refeição.

Dica de emagrecimento 4: não coma muito rápido.

Pessoas com fome geralmente engolem tudo em vez de mastigar. 

Os pesquisadores mostraram por que esse não é o caminho certo a seguir. 

Um total de 23 estudos chegaram à mesma conclusão: pessoas que comem rápido tendem a ganhar peso. 

Por outro lado, se comer devagar, demorando a provar e mastigar os alimentos, a sensação de saciedade será sentida mais cedo e é a melhor condição para perder peso.

Dica número 5 para perder peso: não se desvie.

Existem pelo menos duas dúzias de estudos que mostram que as pessoas que se distraem enquanto comem consomem 10% mais calorias do que o normal. 

Portanto, de agora em diante, tenha mais cuidado ao brincar com seu smartphone com uma sacola de batatas fritas ou outras guloseimas ao lado. 

Há uma boa chance de engordar.

Dica para perder peso, número 6: engane seu cérebro

Parece absurdo, mas funciona: quem come alimentos não saudáveis ​​deve se acostumar a usar pratos menores. 

Esta é uma estratégia útil para reduzir as porções de alimentos. 

Para refeições saudáveis, por outro lado, você pode começar a usar pratos maiores novamente. 

De qualquer forma, é uma forma de enganar nosso cérebro fazendo-o pensar que estamos comendo o suficiente.

Dica de emagrecimento 7: durma bastante e pouco estresse

Se você deseja ter um estilo de vida saudável e perder peso, certifique-se de dormir o suficiente e evitar muito estresse. 

Dormir e viver em paz são dois fatores que afetam positivamente nosso equilíbrio hormonal. 

Quando o sono é perturbado, o desejo por uma dieta não saudável aumenta, assim como o risco de doenças.

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Dica para perder peso, número 8: coma nozes como um lanche

Em caso de desejos repentinos, evite doces ou outros alimentos rápidos, mas coma nozes. 

Segundo a ciência, essa é uma boa maneira de perder peso. Amêndoas e nozes são, de fato, ricas em gordura insaturada. 

O único cuidado deve ser não colocar sal nas nozes e não comer muito, pois não é uma forma saudável de comer. Afinal, é apenas um lanche.