Como ter sempre uma ereção forte? Nós te contamos!

Mesmo que seja verdade que ter ereções regulares permite manter os mecanismos da ereção e a saúde do pênis, a rigidez da ereção nem sempre é satisfatória.

Certos períodos da vida, como a andropausa, podem refletir uma queda na testosterona e alterar logicamente a qualidade da ereção. 

Se isso o incomodou por mais de 3 meses, recomendamos que você converse com um terapeuta sexual .

Descubra os métodos naturais ou medicinais para ter uma ereção forte: estilo de vida, dieta, fatores psicológicos, esporte…

Contamos tudo!

Como ter uma ereção forte naturalmente?

Primeiro aspecto fundamental: comida .

O papel da comida na sexualidade

Prefira uma alimentação balanceada  : frutas e vegetais, por exemplo, são ricos em vitaminas e óxido nítrico. Eles têm um efeito benéfico na circulação sanguínea.

Um estudo de 2004 (Efeito das mudanças no estilo de vida na disfunção erétil em homens obesos: um ensaio clínico randomizado mostrou mostrou a importância de mudar sua dieta para ter uma melhor função sexual.

E, em particular, uma ereção melhor: 30% dos homens que sofrem de obesidade melhoraram sua ereção apenas mudando sua dieta.

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Consuma alimentos conhecidos como afrodisíacos, como gengibre, maca ou ginseng . O alho também é um excelente vasodilatador e promove a circulação sanguínea. Existem muitos afrodisíacos naturais  : eles não terão um efeito milagroso, mas ajudarão a aumentar sua libido .

Um médico pode ajudá-lo a escolher seus suplementos alimentares com sabedoria: consulte um terapeuta sexual para aconselhamento personalizado sobre bem-estar.

  • Evite o fumo e beba álcool com moderação . O tabaco retarda o fluxo de sangue para o pênis, reduzindo o fluxo sanguíneo, e geralmente é prejudicial à saúde cardiovascular.

Resumindo, reduza o consumo de gorduras animais e açúcares e dê preferência a uma dieta rica em antioxidantes .

O exercício aumenta as chances de ter uma boa ereção

A prática desportiva regular permite-lhe manter as suas capacidades físicas e mentais: redução do stress, melhoria das capacidades cardiovasculares, libertação de endorfinas, criação de testosterona, etc.

Os benefícios do esporte são múltiplos na vida sexual. Além disso, os sexólogos conhecem técnicas e treinamentos específicos para impulsionar sua sexualidade!

Não hesite em falar com um terapeuta sexual para traçar um roteiro e recuperar a forma física e sexual!

O excesso de peso às vezes é a causa de alguma disfunção erétil. 

No entanto, não exceda uma hora de esporte por dia. Construa seus músculos pélvicos que estão diretamente relacionados à qualidade de sua ereção e ejaculação.

Os exercícios de Kegel são uma forma eficaz de trabalhar esses músculos.

A alimentação e a boa forma física, portanto, promovem o desenvolvimento sexual. 

A disfunção erétil pode ter diferentes causas, mas muitas vezes têm uma origem psicológica.

Fatores como estresse ou ansiedade podem ser reduzidos praticando esportes ou trabalhando em si mesmo (por exemplo, meditando).

Uma queda na libido às vezes também é o resultado de relacionamentos complicados no casal ou de falta de ar; é importante manter sua vida de casado , evitando a rotina.

Sono e fatores psicológicos

Uma vida saudável contribui para a higiene mental e pessoal. Uma alimentação equilibrada e a prática de esportes promovem um bom relacionamento com o corpo e uma mente sã.

A recuperação do sono também ajuda a regular um certo número de secreções hormonais necessárias à sexualidade.

Antes de considerar sua vida sexual de forma pacífica, você deve viver de forma pacífica e saudável: reduza o estresse em sua vida ou todas as manifestações psicológicas que possam atrapalhar a sexualidade.

O abuso da pornografia , por exemplo, pode prejudicar sua vida sexual de várias maneiras. 

Não é tanto a prática excessiva da masturbação que pode interferir na ereção, mas sim o estado de espírito que a acompanha.

Se a masturbação é usada como um “remédio” para resolver dificuldades pessoais, um estado de estresse ou ansiedade, então esse mesmo estado [estresse] pode causar disfunção erétil .

Corpo e mente estão intimamente ligados, e nutrir ambos é a chave para se sentir bem consigo mesmo.

Em casal ou solteiro: mantenha seu desejo de melhores ereções

Para ter uma ereção forte, você já deve experimentar o desejo sexual.

Alimentar seu desejo também significa mudar sua vida diária; algo que se torna muito regular muitas vezes perde o interesse. 

Existe algo excitante no desconhecido.

Como casal, é importante inovar, seja na cama ou na vida:  mude seus hábitos para manter o desejo pelo parceiro, não seja previsível.

Um terapeuta sexual pode ajudá-lo a recuperar o desejo e melhorar as ereções durante uma consulta com um terapeuta sexual .

A rotina às vezes é inimiga de sua libido. 

Existem muitos jogos ou maneiras de mudar sua vida sexual se você achar que está ficando monótona demais.