DIETA EFICAZ PARA MENOPAUSA

DIETA EFICAZ PARA MENOPAUSA

Que tipo de dieta você precisa comer aos 50 anos? Independentemente da sua idade, a sua dieta tem um impacto direto na sua pele e na sua saúde em geral. Com uma deficiência ou excesso de nutrientes no organismo, ocorre um desequilíbrio de vitaminas e minerais que afeta negativamente o seu bem-estar. Durante a menopausa, a dieta deve ser enriquecida com nutrientes benéficos para manter o tônus ​​corporal geral. Descubra quais procurar.

Foi demonstrado que a incidência de sintomas incômodos associados à menopausa pode ser significativamente reduzida com uma dieta balanceada que forneça todos os nutrientes necessários ao corpo maduro

Grupos de nutrientes que são especialmente importantes durante a menopausa:

fitoestrogênios;

vitamina D;

cálcio;

ácido fólico;

polifenóis;

celulose;

Ácidos gordurosos de omega-3.

Grupos de nutrientes que são especialmente importantes durante a menopausa incluem fitoestrogênios, vitamina D, cálcio, folato, polifenóis, fibras e ácidos graxos ômega-3.

Os fitoestrógenos pertencem ao grupo dos compostos químicos de origem vegetal. Eles podem ser divididos em três grupos:

Flavonóides.  As principais fontes de isoflavonas (os flavonóides mais populares) são soja e alimentos à base de soja, trevo vermelho, grão de bico e alfafa.

Lignans.  Contido em sementes de linho, cereais e frutos silvestres.

Stilbenes.  Encontrado em uvas, amendoim, cranberries e vinho.

Estudos epidemiológicos demonstraram que dietas à base de soja e derivados reduzem o risco de câncer de mama, exacerbação dos sintomas da menopausa e osteoporose Também foi demonstrado que o aumento da ingestão de vitamina D e cálcio evita o risco de menopausa precoce.

A densidade óssea diminui durante a menopausa, por isso é importante consumir grandes quantidades de vitamina D e cálcio.

A vitamina D é sintetizada na pele por meio da exposição à radiação ultravioleta do sol e quando consumida com alimentos, por exemplo, e na forma de suplementos dietéticos. Produtos lácteos e peixes são ricos em vitamina D (2Trusted).

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Sabe-se que com o início da menopausa aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Nesta fase da vida, é importante reduzir o nível de homocisteína (um composto que, em altas concentrações, leva ao desenvolvimento de doenças coronárias) no sangue. Isso ajudará com o folato, que é encontrado em alimentos como vegetais folhosos, frutas cítricas, fermento, carnes e grãos inteiros, que são as principais fontes de folato

Você também deve adicionar legumes, vegetais com folhas e frutas vermelhas à dieta. Não se esqueça das gorduras saudáveis ​​de óleos vegetais, nozes, sementes e peixes, que também são importantes .

Outro grupo importante de alimentos para mulheres na menopausa são as frutas vermelhas. Eles contêm muitos nutrientes importantes, como vitaminas, minerais, ácido fólico, fibras e polifenóis e também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer e declínio cognitivo [].

Os ácidos graxos ômega-3 também têm um impacto significativo na saúde do corpo durante a menopausa, portanto, inclua óleos vegetais, nozes, sementes e gorduras de peixes marinhos e mamíferos em sua dieta (1).

Dieta de amostra recomendada para mulheres durante a menopausa:

Café da manhã:  aveia com iogurte desnatado, frutas vermelhas ou frutas, chá verde;

Lanche:  salada de legumes: espinafre, tomate, pimentão, grão de bico, amendoim, sementes de girassol, molho provençal (óleo vegetal, suco de limão, manjericão), água;

Almoço:  salmão, arroz integral, feijão verde, água;

Segundo lanche:  batido de frutas vermelhas: leite, frutas vermelhas a gosto, sementes de linho, baunilha a gosto;

Jantar:  sanduíches de pão integral com queijo magro, tomate e manjericão, água.

Ter vários sintomas graves da menopausa vinculados ao aumento do risco de doenças cardíacas

Ter vários sintomas graves da menopausa vinculados ao aumento do risco de doenças cardíacas

Experimentar ondas de calor extremas e outros sintomas não é apenas desconfortável, mas também um sinal de alerta.

Tontura, coração acelerado, cansaço e esquecimento são alguns dos sintomas mais intimamente ligados ao risco futuro de doença cardíaca. iStock

Passar pela menopausa é desconfortável, para dizer o mínimo. As ondas de calor podem fazer você se sentir como se estivesse nos trópicos, apesar de haver neve no solo, e a névoa do cérebro pode dificultar a concentração no trabalho. É fácil descartar esses sintomas como apenas algo pelo qual as mulheres passam, mas ter vários sintomas intensos da menopausa pode não ser tão inofensivo quanto parece.

Isso porque os sintomas graves da menopausa podem ser uma indicação de risco aumentado para doenças cardíacas, de acordo com uma nova pesquisa apresentada durante a Reunião Anual Virtual da Sociedade Norte-Americana de Menopausa (NAMS) em 28 de setembro de 2020.

O estudo incluiu mais de 20.000 mulheres com idades entre 50 e 79, cuja saúde foi acompanhada por uma média de sete anos. Uma equipe de pesquisadores analisou os sintomas vasomotores das mulheres (VMS) – ou sintomas da menopausa  – incluindo ondas de calor, suores noturnos, tonturas, batimentos cardíacos acelerados ou pular, tremores, sensação de inquietação ou inquietação, cansaço, dificuldade de concentração, esquecimento, alterações de humor , secura vaginal , sensibilidade mamária, dor de cabeça ou enxaqueca e acordar várias vezes durante a noite. Eles então determinaram se a gravidade dos sintomas da menopausa em uma mulher a coloca em um risco maior de doença cardíaca ou derrame .

O que os pesquisadores descobriram foi que a gravidade dos sintomas não aumentava o risco de doença cardiovascular (DCV) de uma mulher se ela tivesse apenas um sintoma moderado ou grave. No entanto, ter dois ou mais sintomas de menopausa moderados ou graves aumentou o risco de uma mulher para DCV e derrame em cerca de 40 por cento em comparação com mulheres que não tinham nenhum. Além disso, sentir tonturas, coração acelerado ou pular de batimentos cardíacos, esquecimento ou sensação de cansaço foram os mais fortemente correlacionados com risco aumentado de doença cardíaca e derrame.

De acordo com Stephanie S. Faubion, MD, diretora do Mayo Clinic Center for Women’s Health e diretora médica da North American Menopause Society, que não esteve envolvida no estudo, esta nova pesquisa se soma a um crescente corpo de estudos que sugerem sintomas da menopausa são mais do que apenas um efeito colateral desconfortável.

“As mulheres e seus provedores tendem a considerar os sintomas da menopausa benignos, e este é mais um indicador de que precisamos levá-los a sério”, diz o Dr. Faubion.

Embora os sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor, provavelmente não causem doenças cardíacas, as marcas desagradáveis ​​podem ser um bom sinal de alerta. “Prestar atenção a esses sintomas pode ajudar os médicos a identificar as mulheres que estão em risco de DCV mais cedo”, diz Faubion.

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De acordo com Matthew Nudy, MD , um bolsista de cardiologia do Penn State Hershey Medical Center, que co-autor do novo estudo, pesquisas anteriores levantaram a hipótese de que a ligação entre DCV e menopausa pode ser devido a fatores de risco que vêm com a menopausa, incluindo uma queda no coração -proteção de estrogênio , níveis elevados de lipídios, idade e pressão arterial elevada. E essa nova pesquisa mostra que há uma oportunidade de ver quem está em maior risco e possivelmente pegar a doença precocemente.

O Dr. Nudy tem o cuidado de apontar que o atual corpo de pesquisa não prova causa e efeito (ou seja, não mostra que ter vários sintomas graves da menopausa causa doenças cardíacas). “Dada a associação que conseguimos encontrar e dado que os pacientes com sintomas mais graves têm maior probabilidade de consultar um médico, a menopausa pode ser o momento ideal para avaliar o risco de DCV dos pacientes”, diz Nudy.

Este novo estudo é adicionado à pesquisa existente que conecta certos fatores da menopausa com o risco de DCV. Por exemplo, as mulheres que têm desequilíbrios hormonais que fazem com que tenham níveis mais baixos de estrogênio antes dos 55 anos já correm um risco maior de doenças cardíacas quando atingem a menopausa, diz Fabion. O mesmo é verdade para mulheres que atingem a menopausa em uma idade precoce. Um estudo publicado em 2017 na revista Circulation mostrou que mulheres que passaram pela menopausa antes dos 43 anos tinham um risco aumentado de quase 15% para doenças cardiovasculares em comparação com mulheres que experimentaram a menopausa entre 48 e 50 anos.

O novo estudo também descobriu que a suplementação com vitamina D e cálcio, que às vezes são recomendados para mulheres na menopausa para reduzir os sintomas, não parece ter qualquer efeito na redução do risco. Mas os pesquisadores não olharam para outros tratamentos. “Não sabemos se a terapia hormonal pode ter algum papel. Se melhorarmos os sintomas, isso diminuirá o risco de doenças cardiovasculares? Precisamos de mais pesquisas lá ”, diz Fabion.