Algumas dicas pra você perder peso sem ficar triste

Para perder peso, você não precisa ir à academia regularmente ou seguir uma dieta rígida. 

Segundo a ciência, existem alternativas para quem não gosta de esportes.

Dica número 1 para perder peso: tome proteína

A proteína é conhecida por aliviar a fome e fazer você se sentir satisfeito. 

A pesquisa mostrou que aumentar a ingestão de proteínas em 15-30% é “apenas” o suficiente para perder peso. 

Aqueles que participaram do estudo, apenas por esse motivo e sem seguir uma dieta rígida, consumiram cerca de 441 calorias a menos por dia. 

Portanto, no futuro, basta optar por comer alimentos como ovos, iogurte grego ou peito de frango.

Dica de emagrecimento 2: escolha alimentos que contenham água

A proteína não é a única causa de nossa sensação de saciedade, recomenda-se que consumimos principalmente alimentos com alto teor de água.

Se você começar sua refeição com uma salada ou sopa, será capaz de saciar sua fome primeiro e, portanto, comer menos durante o resto do almoço ou jantar.

Dica de emagrecimento 3: beba, beba, beba!

Falando em água: se você beber bastante, comerá menos em geral. Bastaria adotar esse truque para perder peso. 

De acordo com um estudo, os adultos consomem muito menos calorias quando bebem um copo cheio de água antes de cada refeição.

Dica de emagrecimento 4: não coma muito rápido.

Pessoas com fome geralmente engolem tudo em vez de mastigar. 

Os pesquisadores mostraram por que esse não é o caminho certo a seguir. 

Um total de 23 estudos chegaram à mesma conclusão: pessoas que comem rápido tendem a ganhar peso. 

Por outro lado, se comer devagar, demorando a provar e mastigar os alimentos, a sensação de saciedade será sentida mais cedo e é a melhor condição para perder peso.

Dica número 5 para perder peso: não se desvie.

Existem pelo menos duas dúzias de estudos que mostram que as pessoas que se distraem enquanto comem consomem 10% mais calorias do que o normal. 

Portanto, de agora em diante, tenha mais cuidado ao brincar com seu smartphone com uma sacola de batatas fritas ou outras guloseimas ao lado. 

Há uma boa chance de engordar.

Dica para perder peso, número 6: engane seu cérebro

Parece absurdo, mas funciona: quem come alimentos não saudáveis ​​deve se acostumar a usar pratos menores. 

Esta é uma estratégia útil para reduzir as porções de alimentos. 

Para refeições saudáveis, por outro lado, você pode começar a usar pratos maiores novamente. 

De qualquer forma, é uma forma de enganar nosso cérebro fazendo-o pensar que estamos comendo o suficiente.

Dica de emagrecimento 7: durma bastante e pouco estresse

Se você deseja ter um estilo de vida saudável e perder peso, certifique-se de dormir o suficiente e evitar muito estresse. 

Dormir e viver em paz são dois fatores que afetam positivamente nosso equilíbrio hormonal. 

Quando o sono é perturbado, o desejo por uma dieta não saudável aumenta, assim como o risco de doenças.

Veja também: Emagrix no reclame aqui.

Dica para perder peso, número 8: coma nozes como um lanche

Em caso de desejos repentinos, evite doces ou outros alimentos rápidos, mas coma nozes. 

Segundo a ciência, essa é uma boa maneira de perder peso. Amêndoas e nozes são, de fato, ricas em gordura insaturada. 

O único cuidado deve ser não colocar sal nas nozes e não comer muito, pois não é uma forma saudável de comer. Afinal, é apenas um lanche.

Atividades que você nem imagina que podem te fazer perder peso

Se quer perder peso rápido mas também de uma forma saudável, certifique-se de que incorpora estas 4 atividades diárias que serão muito úteis.

Às vezes, bastam alguns ajustes para acelerar o metabolismo e ajudá-lo a perder peso. 

Existem certas atividades diárias que podem ajudá-lo a perder peso.

Mesmo se você não tiver muito tempo livre, essas ações são muito fáceis de integrar em sua vida.

Se você é uma daquelas pessoas que vai à academia por várias horas todos os dias e se alimenta de forma muito saudável, você está no caminho certo. 

Você também pode fazer uma série de atividades diárias que fortalecerão seus hábitos.

Como perder peso diariamente? Basta seguir alguns passos que o ajudarão a atingir este objetivo e, sobretudo, de forma saudável.

Tome nota e comece a fazer pequenas alterações!

Aqui estão 4 atividades diárias para perder peso

1. Durma o suficiente

A atividade diária número um para perda de peso, de acordo com estudos importantes, é dormir bem. 

Isso ocorre porque não só permite que o corpo recupere energia, mas também acelera o metabolismo.

  • Se você não dormir o suficiente, o risco de obesidade e diabetes aumenta.

Isso ocorre porque a falta de sono diminui a sensibilidade à insulina e facilita o ganho de peso. Se você adicionar altas doses de cafeína e uma dieta pobre, os quilos extras aumentam.

  • Por esses motivos, se você não tem conseguido dormir bem, tente fazer uma dieta saudável e evitar café neste dia.
  • Em seguida, tente recuperar as horas de sono o mais rápido possível.
  • Se você não consegue dormir mais do que 6-8 horas por noite, tire algumas sonecas.

2. Coma muitas frutas e vegetais

Outra das atividades diárias para perder peso é comer alimentos saudáveis ​​e naturais. Embora este conselho possa parecer óbvio para você, é muito fácil comer apenas refeições preparadas que geralmente contêm gorduras processadas, açúcares, etc.

Desafiamos você a abrir a geladeira e analisar quantos alimentos saudáveis ​​você tem em mãos – aqueles que são ricos em fibras e orgânicos.

Para conter o desejo por comida e evitar gorduras processadas, sal e colesterol, embale lanches e corte tudo o que for processado .

É importante evitar a armadilha de alimentos processados ​​que parecem saudáveis. Estamos nos referindo a vegetais ou frutas congelados ou enlatados, que muitas vezes perdem muitos de seus nutrientes.

  • Ao comprar alimentos congelados, verifique os rótulos para eliminar os adoçantes.

e qualquer forma, lembre-se de que produtos frescos são sua melhor opção. Para economizar dinheiro, escolha alimentos sazonais ou crie sua própria horta em casa.

3. Mastigue bem a comida várias vezes

A terceira atividade diária para perder peso é mastigar bem; na verdade, por mais curioso que possa parecer, esse processo ajuda a desfrutar de uma melhor digestão e a acumular menos gordura.

Isso acontece porque o corpo secreta a quantidade certa de saliva para processar os alimentos. Isso, portanto, resulta em uma melhor absorção de nutrientes e uma sensação de saciedade mais longa .

Idealmente, durante as refeições:

  • Elimine todas as distrações e concentre-se no que você come
  • Coma devagar e experimente a comida
  • Sirva-se de pequenas porções em pratos pequenos
  • Comece com vegetais e proteínas antes de consumir gorduras e carboidratos
  • Elimine o saleiro da mesa para evitar a tentação de adicionar sal à sua comida

4. Ande o máximo que puder

Sabemos que o exercício é importante e que, se passar várias horas no ginásio, pode pensar que basta. No entanto, a atividade física deve ser mantida ao longo do dia.

Por este motivo, recomendamos evitar o carro tanto quanto possível. Tente caminhar distâncias curtas ao longo do dia a pé.

Veja mais notícias para emagrecer como essa no blog da cis.

Para longas distâncias, veja se você consegue andar ou andar de bicicleta.

Isso ajudará você a manter o corpo em movimento e a queimar calorias o tempo todo

Alguns caminhos de oportunidade são:

  • Ande enquanto fala ao telefone
  • Suba as escadas e evite o elevador o máximo possível
  • Dê uma caminhada quando estiver entediado em vez de assistir TV
  • Desça algumas estações antes, se estiver usando transporte público
  • Estacione seu carro um pouco longe de seu destino
  • Realize atividades que envolvam movimento com seus filhos em vez de se distrair com seu telefone celular
  • Ande seu cachorro

Você acha que está fazendo atividades diárias suficientes para ajudá-lo a perder peso?

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Alguns alimentos que vão te ajudar a perder peso

Quando você ouve “alimentos de outono”, o que vem à sua mente? Torta de abóbora? Ensopados e assados? 

Não importa o tipo de comida que você combine com a comida do outono, há uma boa chance de alimentos saudáveis ​​não estarem no topo da lista. 

Mas deveriam ser: os alimentos certos podem ajudá-lo a perder peso, e a queda de produtos não é exceção.

Frutas e vegetais de outono para colocar no seu prato

Então, o que deve estar no seu prato? Vegetais magros, frutas e proteínas, como frango, peixe, peru, feijão ou tofu.

Especificamente, o objetivo é preencher metade do seu prato com vegetais e frutas. 

É muito mais fácil equilibrar a ingestão de energia quando você se enche de vegetais a cada refeição. 

O poder de uma dieta repleta de frutas e vegetais é real. Um estudo publicado em março de 2020 no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que várias dietas, incluindo a dieta mediterrânea, ajudavam as pessoas a perder peso e melhorar sua saúde. 

Essa dieta incentiva o consumo de alimentos como frutas, vegetais, grãos inteiros e frutos do mar. Uma dieta rica em frutas e vegetais não é boa apenas para a cintura, mas também para a saúde de todo o corpo.

No outono, principalmente, você pode desfrutar de frutas e vegetais da estação. 

Alguns produtos básicos do outono, como peras, maçãs, vegetais crucíferos e couves de Bruxelas, bem como vegetais de folhas verdes e frutas cítricas, são particularmente benéficos para a saúde. 

Comer essas plantas de maneira adequada está associado a um menor risco de doenças cardíacas e morte por todas as causas.

Aqui estão os melhores alimentos de outono para comer agora. Eles irão ajudá-lo a ficar magro e, ao mesmo tempo, permitir que você desfrute de toda a comida deliciosa que a estação tem a oferecer.

Spaghetti de abóbora: uma massa para emagrecer

A abóbora é o sonho de quem faz dieta. Com o formato e a textura da massa, mas uma fração dos carboidratos e das calorias, esta é uma ótima maneira de satisfazer os desejos por massa e obter nutrientes extras. A abóbora cozida contém 10 gramas (g) de carboidratos e apenas 42 calorias para uma xícara inteira. 

Além disso, você obtém 2g de fibra, ou 7% do seu valor diário (DV), e 180 miligramas (mg) de potássio (4% do seu DV).

Uma dieta rica em fibras ajuda a manter o bom funcionamento do sistema digestivo. Reduz o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer e contribui para um peso saudável.

Leia mais dicas de saúde como esta no site Bildium. O melhor quando o assunto é dica de saúde e beleza.

Maçãs podem satisfazer sua vontade de comer doces e ajudar a mantê-lo satisfeito

Como a maioria das frutas, as maçãs podem ajudar na perda de peso porque são ricas em fibras e baixas em calorias. 

O que significa que eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com menos calorias. Alimentos ricos em fibras ganham volume no estômago e são lentos para digerir. O que faz você se sentir mais satisfeito, por mais tempo, geralmente com menos calorias.

Uma maçã média tem mais de 4g de fibra (isso é quase 16% do seu DV, o que a torna uma boa fonte) e cerca de 95 calorias.

Para algumas pessoas, as maçãs também podem satisfazer naturalmente seu desejo por doces sem fornecer açúcar ou calorias extras.

Separamos também esse vídeos sobre o assunto:

Embora as maçãs sejam um lanche inteligente e portátil, elas também são adequadas para muitas receitas. Introdução:

As maçãs podem ser facilmente adicionadas a muitos produtos de café da manhã e lanches, como aveia, iogurte ou grãos inteiros.

Então você pode decorar sua salada de maçã. Incluir maçãs fatiadas ou em cubos em saladas pode ajudar a adoçar naturalmente uma salada.

Batatas-doces têm um teor de carboidratos ligeiramente menor do que a variedade branca

Doce e colorido, este vegetal amiláceo é muito baixo em calorias, é ligeiramente mais baixo em carboidratos e mais rico em certas vitaminas e minerais, como a vitamina A.

Para efeito de comparação, considere que 100g de batata-doce contêm 17g de carboidratos e 764 microgramas (mcg) de vitamina A. Isso é quase 85% do seu DV, o que os torna uma ótima fonte. 

E a colher de vitamina A? Pode ajudar em tudo, desde a visão à imunidade.

A batata-doce contém carboidratos fáceis de digerir para alimentar o treino e fibras suficientes para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Como uma ideia, 100g de batata-doce contêm quase 2,5g de fibra, ou cerca de 9% do seu DV. Para todos os amantes de batatas fritas, não se esqueça de cozinhar um lote dessas batatas-doces crocantes.

Couves de Bruxelas: um vegetal saboroso e de baixa caloria

Se você quer cortar calorias sem sacrificar o sabor, os brotos são seu novo melhor amigo. Vegetais como a couve de Bruxelas têm poucas calorias, mas são ricos em fibras para ajudá-lo a se sentir satisfeito a longo prazo. Como com outros produtos, isso o torna um ótimo acompanhamento em seu programa de perda de peso.

Em termos de fibra, meia xícara de couve de Bruxelas tem pouco mais de 2g de fibra (ou seja, mais de 7% do seu DV) e apenas 28 calorias.

E os benefícios para a saúde não param por aí! A couve de Bruxelas é rica em vitamina K e vitamina C, que ajudam em funções como a coagulação do sangue, a saúde imunológica, o crescimento e a reparação dos tecidos do corpo. A vitamina K é benéfica para a coagulação do sangue e para a reconstrução do tecido ósseo.

A couve-flor é um vegetal rico em nutrientes e pobre em carboidratos

Baixa em calorias e rica em certas vitaminas e outros nutrientes, a couve-flor é um alimento de outono essencial para a nossa saúde. Uma xícara de couve-flor contém apenas 27 calorias e cerca de 5g de carboidratos.

Hoje em dia, o vegetal crucífero é alvo de muita agitação devido à sua capacidade de servir como substituto do purê de batata, já que seu sabor é delicioso e semelhante ao da batata, com menos calorias e carboidratos. 

Para provar, basta misturar um pouco de couve-flor cozida com sal marinho, creme de leite desnatado e azeite de oliva, e você tem um delicioso remix de purê!

E os benefícios da couve-flor não param por aí. 

A couve-flor contém fitoquímicos que ajudam a manter as células saudáveis ​​e a combater o desenvolvimento do câncer. Os vegetais crucíferos, como a couve-flor, contêm glucosinolatos (os produtos químicos com enxofre que dão aos vegetais seu cheiro forte), que podem ajudar a diminuir as chances de desenvolver certos tipos de câncer.